秋季水果宝典：多给孩子吃这6种应季黄金果，健脾润肺少生病！

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。秋季是收获的季节，大量新鲜瓜果上市，聪明妈妈都知道，这是给孩子补充营养的黄金期。

作为一名育儿领域的内容创作者，每到秋天，我都会格外关注孩子的饮食搭配。毕竟经过一夏的消耗，又面临干燥秋季的挑战，孩子的身体健康需要更多呵护。

昨天在小区遛娃，邻居妈妈着急地问我：“宝宝最近老是干咳，便便也不顺畅，该怎么办？”我看了看孩子手中的零食，建议她少吃油炸食品，多吃些润肺生津的秋季水果。

今天特意分享这篇秋季水果指南，希望可以帮到更多家长。

01 秋日黄金果，宝宝健康好伙伴

俗话说：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。秋季天干物燥，孩子容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等“上火”现象。

按照中医营养学原则，秋天应少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，以防肺气过剩。而多吃酸味的水果和蔬菜，可以增强肝脏功能，抵御过盛肺气侵入。

今天就给各位家长推荐6种秋季必吃水果，让宝宝在享受美味的同时，也能吃出健康好身体。

02 六种秋季黄金果，营养满分

苹果

苹果被誉为“全方位的健康水果”或“全科医生”，对儿童身体好处多多。中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、止泻、通便之功效。

苹果中的纤维对促进儿童生长发育有益，所含的锌元素能增强儿童的记忆力。幼儿消化不良时，可以榨汁服用。苹果还能预防和消除疲劳，其中的钾能与体内过剩的钠结合，并排出体外。

推荐吃饭：蒸苹果

秋梨

秋季是孩子呼吸道疾病的高发期，梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有润肺、止咳、化痰等功效。在干燥的秋天，多吃梨有助于消化，调治烦热、口干，预防咳嗽。

梨可以用多种方式食用：生食、榨汁、炖煮，都能滋阴润肺，对抗秋燥。但需要注意的是，梨属于凉性水果，患风寒感冒、风寒咳嗽、腹泻或体寒的宝宝应尽量少吃。

推荐吃饭：银耳蒸雪梨

柚子

柚子营养价值很高，含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需元素。柚子以含维生素C丰富而著称，其维生素P的含量也较柑、桔、橙略多。

柚子可化痰止咳，健胃消食，消肿止痛。它含有丰富的维他命C和柚子酸，被普遍认为能有效防治一般感冒。对于肥胖症宝宝来说，柚子更是有益的选择。

石榴

石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴，可作食疗佳品。石榴果实营养丰富，维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍。

石榴中含有的花青素是人类从食物中提取出来的能够保护眼部肌肤的有效物质，多吃石榴能够有效保护孩子的眼睛。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。

葡萄

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。葡萄含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对宝宝健康成长非常有益的物质。

生食葡萄能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴效果尤佳。

杨桃

杨桃性味甘、酸、平，能生津止渴。据古代医书记载：“止渴解烦、除热、利小便、除小儿口烂。”秋天宝宝易患风热咳嗽、咽喉肿痛，用杨桃洗净鲜食可治。

对于小宝宝，可以直接把杨桃做成果泥、果汁给他吃，效果会更好。

03 宝宝吃水果的注意事项

时间安排很重要

水果应该安排在两餐之间食用，或是午睡醒来后，让宝宝把水果当作点心吃。这是因为水果中的单糖物质极易被小肠吸收，但若是堵在胃中，就很容易形成胀气，以至引起便秘。

不建议在餐前给宝宝吃水果，因为宝宝的胃容量较小，餐前食用会占据一定空间，影响正餐的营养摄入。

适量是关键

每次给宝宝的水果量应控制在50-100克左右。可以根据宝宝的年龄大小及消化能力，把水果制成适合消化吸收的果汁或果泥。

1-3个月的小婴儿最好喝果汁，4-9个月的宝宝则可吃果泥。

形态选择有讲究

对于刚添加辅食的宝宝，可以采取榨汁或刮成果泥的方式喂养。6-12个月的婴幼儿，建议只给孩子吃果泥，或者把水果切成小块给孩子吃，作为辅食添加的一部分。

尽量不要让宝宝喝太多果汁。美国儿科学会建议：1-3岁的幼儿每天饮用的果汁不得超过118毫升；4-6岁的儿童每天最多喝177毫升。

04 创意水果餐，宝宝爱不释口

除了直接食用，这些水果还可以做成多种创意食品：

莲藕山药蒸肉饼：将猪肉糜、莲藕粒、铁棍山药和葱花姜末混合，搅拌均匀后蒸熟，软乎乎的口感，健脾又润燥。

奶香南瓜燕麦糊：将南瓜蒸熟后压成泥，加入燕麦片和配方奶或牛奶煮成糊状，比果汁有营养，比米糊甜乎，适合作为早餐或加餐。

雪梨百合银耳羹：将银耳泡发后与雪梨块、鲜百合一起炖煮，最后加入枸杞，清甜润嗓子，适合秋天干咳的宝宝。

晚上收到隔壁妈妈发来消息：“今天给孩子吃了蒸苹果和梨汤，小家伙居然没咳嗽，睡得很安稳！”我回复了一个笑脸，心里也是暖暖的。

将水果作为两餐之间的点心，既能补充水分和维生素，又能缓解秋季干燥带来的不适。看着孩子红润的脸庞，听着他们清脆的笑声，这就是简单而真实的幸福。

这个秋天，让我们用这些应季的水果，为孩子做出更多的美味。

关于创意水果餐，大家还有哪些更好的做法，欢迎评论分享哦！#记录我的2025#

【桃桃育儿】：每天分享各种美食和育儿小常识，用家常食材调出孩子的健康体质，让孩子健康茁壮成长！