镁的黄金时刻：什么时候吃最有效？轻松补镁全攻略

“镁到底是什么？我该什么时候吃镁？吃了有什么用？”

如果你也有这些疑问，别着急，今天就帮你彻底搞明白镁的秘密！

镁可不是随便的补充剂，它是人体必需矿物质，存在于全谷物、深绿色蔬菜、坚果和豆类中。

更重要的是，镁参与超过300种酶的反应，支持肌肉放松、神经健康、心脏和骨骼强壮！

可惜的是，美国有超过一半成年人日常饮食摄入的镁不足。

所以，不论你是青少年、上班族，还是70岁以上的长者，补镁都是必须重视的营养行动。

镁的每日推荐摄入量

女性：

14-18岁：360毫克

19-30岁：310毫克

31-50岁：320毫克

51岁以上：320毫克

男性：

14-18岁：410毫克

19-30岁：400毫克

31-50岁：420毫克

51岁以上：420毫克

妊娠期 & 哺乳期：

怀孕：310-400毫克

哺乳：310-360毫克

记住，具体剂量还要根据个人健康状况和饮食调整。

镁的几种常见形式，你知道吗？

甘氨酸镁：高生物利用度，吸收好，对神经放松超有效

柠檬酸镁：比氧化镁更容易吸收

苹果酸镁：支持能量代谢

氧化镁：基础形式，稳定性高

L-苏糖酸镁：结合维生素C和D3，临床研究显示对老年人认知和记忆有支持作用

Nature Made® 的镁复合胶囊甚至将四种形式镁合并，同时添加D3和锌，一颗就搞定心脏、骨骼、神经和免疫系统的健康需求。

镁的最佳服用时间

其实，镁没有严格的“黄金时间”，最重要的是坚持和配合饮食。

建议：随餐服用，最好附加在正餐中，水+食物=最佳吸收

小技巧：晚餐服用可以帮助放松肌肉、改善睡眠

如果你追求更高质量睡眠，可以尝试 Nature Made® Wellblends™ Sleep & Recover™ 软糖，内含褪黑激素、L-茶氨酸和镁，三合一支持身体自然恢复。

总结：

#夏季图文激励计划#镁是必不可少的矿物质，支持心脏、神经、肌肉和骨骼健康。

论你选择软糖、复合胶囊还是单独补镁，记得固定时间、配合正餐、坚持服用，才能真正发挥效果！

温馨提示：在开始或调整补镁方案前，一定咨询医生、药剂师或营养师，获得个性化指导，安全高效补镁！