俯卧撑—锻炼上肢的黄金健身动作，长期做俯卧撑，好处有哪些呢？

俯卧撑，是我们比较常见的健身动作，能够锻炼到上半身的肌肉群，俯卧撑这个动作虽然看着简单，但是能够给身体带来的好处实在很多！

俯卧撑虽然是个自重训练动作，但是能够更好地刺激到肌肉群，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及核心肌群等，能够更好地锻炼到身体肌肉群，维持旺盛的代谢，保持活力。

俯卧撑—锻炼上肢的黄金健身动作，长期做俯卧撑，好处有哪些呢？

1，俯卧撑能够更好地增肌，提升肌肉力量

俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束等多个部位的肌肉。当我们长期坚持做俯卧撑时，这些肌肉会逐渐适应这种锻炼强度，并不断生长和强化。

每天坚持200个俯卧撑，这种高强度的刺激会加速肌肉的生长和修复过程，让肌肉力量得到显著提升。无论是日常搬重物，还是进行其他体育活动，都会感觉更加轻松自如。能够更好地锻炼到胸肌，肱三头肌，三角肌前束等，提高身体的稳定性和力量。

2，俯卧撑能够塑造完美身材，管理身材，管理体重

坚持做俯卧撑还能帮助塑造良好的身体形态。它可以改善含胸驼背等不良姿势，让脊柱保持挺直。通过锻炼背部和肩部的肌肉，能够使背部更加宽阔，肩部更加宽厚，从而打造出倒三角的完美身材。

每天200个俯卧撑的持续锻炼，会让身体的线条越来越清晰，身材越来越匀称。无论是男生还是女生，坚持做俯卧撑能够塑造身材，管理身材，管理好体重。

3，俯卧撑能够改善心肺功能和体能

在做俯卧撑时，身体需要消耗大量的氧气，这就迫使心脏更加努力地工作，将氧气输送到全身各个部位。肺部也需要加快呼吸频率，以摄取更多的氧气。

长期坚持做俯卧撑，心脏和肺部的功能会得到锻炼和提升。心脏的泵血能力会增强，血管弹性会提高，从而降低心血管疾病的发生风险。

每天进行200个俯卧撑的锻炼，对心肺功能的提升效果会更加明显。在运动或日常活动中，你会感觉呼吸更加顺畅，耐力也会大大增强。

4，俯卧撑能够提升心理健康水平

长期坚持做俯卧撑，当我们完成一组又一组的俯卧撑时，会有一种成就感和自信心油然而生。这种积极的心理状态会延伸到生活的各个方面，让我们更加乐观向上地面对生活中的挑战。

俯卧撑还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有缓解压力、改善情绪的作用。每天坚持200个俯卧撑，能够有助于改善心理健康水平。

长期坚持做俯卧撑，无论是每天200个，还是根据自身情况适量进行，都能给身体带来诸多好处。它不仅能让我们拥有强壮的肌肉、完美的身材和良好的心肺功能，还能提升我们的心理健康水平。把俯卧撑当做是日常生活方式之一，更有助于维持身体的代谢。