立秋后黄金30天，别只喝白开水！3杯“润养茶”，润燥补脾又养心

立秋一过，早晚的风就带了凉意，可白天还是燥得慌，喉咙时不时发干，皮肤摸上去没了夏天的水润，连晚上睡觉都容易翻来覆去。

中医说“秋主燥，燥先伤肺”，肺一受燥，干咳、皮肤痒这些小毛病就找上门了。再加上夏天出汗多耗损大，身体其实处在“气阴两虚”的状态，既需要润燥，又得养脾胃、宁心神。

这时候别急着贴秋膘，不如煮几杯温和的茶汤给身体“打底”。今天分享3款初秋必备的润养茶，做法简单，全家都能喝，喝上30天，整个人都透着润劲。

1.秋梨百合润心茶

秋梨是秋天的“天然润燥果”，水分足还带着清甜，能直接润喉咙；百合清心又润肺，两者搭在一起，对付秋燥引起的干咳、便秘再合适不过。这茶不用额外加糖，梨的甜混着百合的香，孩子也爱喝，早上或下午喝一杯，从喉咙润到心里。

食材：

雪梨1个、干百合20克、枸杞5克、清水适量

做法：

1.雪梨用盐搓洗干净表皮，不用去皮，去核后切成小块；干百合用温水泡发15分钟，洗净沥干。

2.把雪梨块和泡好的百合放进养生壶，加足量清水，选择炖煮模式煮70分钟。

3.加入枸杞，继续煮20分钟，直到百合变得软糯、梨肉化开即可。

小贴士：

1.选雪梨要挑表皮光滑、掂着沉的，这样的梨水分足甜度高，煮出来的茶更润口。

2.百合一定要泡发后再煮，不然容易有硬芯；煮的时间别太短，70分钟刚好能煮去涩味，口感更绵。

3.枸杞别太早加，最后20分钟放进去，既能保留营养，又不会煮烂影响口感。

2.陈皮桂花茶

很多人只知道陈皮能炖肉，其实它是秋天的“健脾能手”，吃多了容易积食、胀气时，喝杯陈皮茶准能缓解。桂花香气温柔，不烈不燥，能舒缓情绪还能暖胃，两者泡在一起，满室都飘着香，喝下去回甘悠长，压力大、脾胃弱的人喝了特别舒服。

食材：

陈皮1整片、干桂花10克、清水适量

做法：

1.陈皮放进碗里，倒入开水浸泡1分钟，捞出用清水冲洗干净，去掉表面浮尘和苦涩味。

2.把处理好的陈皮和干桂花一起放进茶杯，冲入85℃左右的热水，盖上杯盖闷泡5分钟。

3.要是想用养生壶煮，就把陈皮、桂花和清水一起放入，煮3分钟即可饮用。

小贴士：

1.陈皮选3年以上的老陈皮更好，香味浓、药性足，新陈皮涩味重，口感不佳。

2.桂花选无硫熏的干桂花，闻着有自然花香；要是有新鲜桂花，洗净后直接用，香味更清新。

3.这茶可以反复冲泡3次，直到香味变淡，不用一次就倒掉，避免浪费。

3.麦冬玉竹润脾茶

麦冬和玉竹都是滋阴的好东西，麦冬能润肺生津，玉竹能养阴润燥，两者搭配在一起，特别适合阴虚内热、经常熬夜的人。要是总觉得手心发热、口干舌燥、心烦睡不好，喝这杯茶准没错。煮出来的汤色清亮，味道清淡甘甜，晚上喝也不影响睡眠。

食材：

麦冬10克、玉竹10克、红枣2颗、清水700毫升

做法：

1.麦冬、玉竹用清水快速淘洗干净；红枣洗净，用剪刀剪开去掉内核。

2.把所有食材放进养生壶，倒入700毫升清水，选择花茶模式煮15分钟。

3.煮好后别急着倒出，焖5分钟让味道充分释放，直接饮用即可。

小贴士：

1.红枣一定要去核，不然煮出来容易上火，和麦冬、玉竹的滋阴效果相悖。

2.麦冬和玉竹的用量别太多，各10克刚好，多了会有淡淡的药味，影响口感。

3.阴虚体质的人可以每天喝一杯，脾胃虚寒的人每周喝3次即可，避免太凉伤脾胃。

立秋后的润养从来不是“急活儿”，这3杯茶食材常见，做法简单，花10分钟就能煮好。我家最近每天都换着喝，以前的干咳、皮肤干都缓解了，连吃饭的胃口都变好了。