年龄过了60，建议多吃3种果，想不高寿都难，保持健康状态！

人过60，身体机能逐渐衰退，饮食调理成了养护健康的关键。

《黄帝内经》有言：“五谷为养，五果为助”！水果，作为天然的营养宝库，对老年人的健康很重要。

若想保持精力充沛、远离病痛，多吃这3种“长寿果”，它们既能补养身体，又能调和机能，帮你轻松守住，健康状态。

1.稳压护心的“智慧果”：苹果

苹果，被誉为“水果之王”，对老年人而言，更是稳压护心的“良药”。

中医认为，苹果味甘酸，性平，能健脾益胃、生津润燥，适合脾胃功能，减弱的老年人。

现代研究发现，苹果富含果胶，是一种可溶性膳食纤维。

能帮助调节血脂、降低胆固醇，减少动脉硬化的风险，而动脉硬化，正是老年人心脑血管疾病的重要诱因。

此外，苹果中的钾元素，能平衡体内钠含量，辅助调节血压，尤其适合，有高血压困扰的老人。

每天吃一个苹果，最好带皮吃（洗净后），果胶和抗氧化物质，更丰富。

若牙口不好，可将苹果蒸熟吃，既能保留营养，又能减轻肠胃负担，搭配燕麦粥当早餐，还能增强饱腹感，预防餐后血糖波动。

2.润肺通便的“黄金果”：梨

秋冬季节，老年人常受干咳、便秘困扰，梨正是缓解，这些问题的“天然良方”。

中医讲“肺主气，司呼吸”，梨能润肺生津、清热化痰，对久咳不愈、咽喉干燥，有很好的调理作用。

而梨中丰富的膳食纤维和水分，能促进肠道蠕动，改善老年人常见的便秘问题，让身体代谢更顺畅。

吃梨的方式多样，生吃能清热解渴，适合口干舌燥时；熟吃则更温润，可煮成梨汤，加少许冰糖或川贝，润肺效果更佳，还能避免生冷刺激肠胃。

需要注意的是，梨性偏凉，脾胃虚寒的老人不宜多吃。

每天半个到一个即可，搭配红枣、桂圆同煮，还能中和寒性，兼顾补气养血。

3.强筋健骨的“坚果王”：核桃

人过60，骨骼和大脑的养护，尤为重要，核桃正是二者的“守护者”。

中医认为，核桃味甘，性温，能补肾固精、温肺定喘，而肾主骨，肾精充足则骨骼强健，能减少腰酸背痛、关节不适的问题。

现代营养学也证实，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和钙、磷、锌等矿物质。

既能滋养神经、增强记忆力，又能补充骨骼，所需的营养，预防骨质疏松。

核桃的吃法简单，每天2-3颗即可，过量易上火。可将核桃敲碎后，加入豆浆、粥中。

或与黑芝麻、枸杞一起磨成粉，冲水饮用。既方便消化，又能搭配出“补肾健脑”的效果。也可以和虾仁一起炒着吃，营养又美味！

需要注意的是，核桃外皮的涩味，来自丰富的抗氧化物质，建议一起食用，不要剥除。

人过60，健康无需追求名贵补品，从日常饮食入手更实在。苹果稳压护心，秋梨润肺通便，核桃强筋健骨。

这三种果各有侧重，却都能贴合老年人的身体需求。坚持合理食用，搭配规律作息，和适度运动，就能帮身体筑起一道“健康防线”，轻松享受晚年的活力与自在。