《健脾祛湿黄金搭档！把脾胃“养”起来，把湿气“赶”出去！》

1. 山药薏米粥：取山药30克、炒薏米30克、大米50克。先将炒薏米提前浸泡1 - 2小时，山药去皮切小块，与大米一同放入锅中，加水适量，大火煮开后转小火熬煮至食材熟烂成粥。山药健脾益胃，炒薏米（薏米炒制后寒性降低，更适合脾虚人群）祛湿利水，三者搭配能改善脾虚湿盛，帮助健脾胃、祛湿气 。

2. 芡实茯苓粥：准备芡实20克、茯苓15克、大米50克。把茯苓洗净捣碎（或打成粉），芡实、大米淘净，一起放入锅中，加水，大火煮开后转小火慢熬至粥稠。芡实补脾止泻、固肾涩精，茯苓健脾渗湿，对脾虚湿盛导致的大便溏稀、舌体胖大有帮助 。

3. 南瓜小米粥：南瓜200克、小米50克。南瓜去皮切小块，小米洗净，二者放入锅中，加水，煮至小米熟烂、南瓜软糯。南瓜补中益气，小米健脾和胃，能温和调理脾胃功能，减轻湿盛问题 。

4. 陈皮薏米茶：炒薏米15克、陈皮5克、红枣（去核）3颗。将所有材料放入茶壶，用沸水冲泡，焖泡10 - 15分钟后即可饮用（也可加水煮10分钟左右）。炒薏米祛湿，陈皮理气健脾、燥湿化痰，红枣补气血，适合日常代茶饮用，帮助化解脾虚湿盛引起的身体困重、舌苔厚腻等 。

5. 茯苓山药排骨汤：排骨500克、茯苓20克、山药30克、葱段、姜片、料酒适量。排骨焯水去血沫，与茯苓、山药、葱段、姜片、料酒一同放入砂锅中，加水炖煮1 - 1.5小时至排骨熟烂。排骨补充营养，茯苓、山药健脾胃、祛湿，适合脾虚湿盛又需要补充营养的情况，能起到食疗调理作用 。

需注意，食疗作用较温和、起效慢，若症状持续久或加重，要及时就医，结合具体病情规范治疗，比如在医生指导下用参苓白术散等健脾祛湿中药，或针对其他基础疾病处理 。同时，日常饮食要避免生冷、油腻、辛辣食物，像冰饮、油炸食品、辣椒等，以免加重脾虚湿盛问题。