秋风起，别只知道喝白开水！这3碗“黄金甜汤”润透肺腑，还养人

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look！

一场秋雨一场寒，这几天明显感觉嗓子干干的，皮肤也紧巴巴的，连化妆都卡粉！这可都是“秋燥”在作怪。

这时候，聪明的养生达人早就行动起来了！别再只猛灌白开水啦，今天给大家带来3碗我私藏的“秋日黄金甜汤”，做法简单，味道好到舔碗，关键是润肺、润燥、润肤，由内而外地把身体“浇灌”得水水润润。

第一碗：桂花酒酿小圆子南瓜羹 —— 秋日里的“暖心奶茶”

这碗汤，是我心中的 “秋日限定版奶茶”！融合了南瓜的绵密、酒酿的醇香和桂花的芬芳，口感顺滑丰富，暖心又暖胃。

为啥是它？

南瓜：富含膳食纤维和β-胡萝卜素，对皮肤和黏膜特别好。

酒酿：自带天然甜味，能促进血液循环，让脸色红润。

桂花：香香的，能舒缓情绪，让整个房间都充满秋天的味道。

准备食材：

贝贝南瓜 半个（老南瓜也行，但贝贝南瓜更粉糯）

牛奶/椰奶 250毫升

酒酿（醪糟） 2大勺

小圆子 一小碗（超市有卖现成的，也可以用芋圆）

干桂花 一小撮

冰糖 几颗（根据口味调整，酒酿本身有甜味）

懒人做法，三步搞定：

1.南瓜去皮切块，上锅蒸15分钟，用筷子能轻松戳穿就是熟了。

2. 把蒸熟的南瓜和牛奶一起倒入破壁机，打成细腻的南瓜奶糊。

3. 把南瓜奶糊倒入小锅里，开小火煮。同时，另起一锅水把小圆子煮到浮起，捞出过一下凉水更Q弹。

将小圆子和酒酿一起放入微沸的南瓜羹里，搅拌均匀，最后根据口味加冰糖煮化。

盛到碗里，撒上一小撮干桂花！桂花的香气被热气一熏，瞬间飘满屋，那感觉，绝了！

第二碗：雪梨豆浆饮 —— 喝进嘴里的“润肤霜”

如果你觉得炖梨汤太麻烦，那一定要试试这个！我把雪梨和豆浆打成汁，喝起来像布丁一样丝滑，润喉效果立竿见影，特别适合早上起来嗓子干痒的你。

为啥是它？

雪梨：润肺止咳的“老大哥”，水分足，甜度高。

黄豆：植物蛋白丰富，中医说它也能滋阴润燥。

强强联合：梨的清凉和豆浆的温润结合，不寒不燥，人人都适合。

准备食材：

雪梨 1个（丰水梨、皇冠梨都可以）

干黄豆 50克（或者直接用无糖豆浆300毫升）

清水 适量

黄冰糖 一小块

①直接把黄豆、去核切块的雪梨、冰糖一起放进豆浆机

②加水到水位线，选择“豆浆”或者“五谷浆”模式。

等着它“叮”一声，你就可以得到一杯热乎乎、丝滑无比的雪梨豆浆了！

这杯“润肤霜”，口感细腻醇厚，自带天然的甜香，保证你喝一次就爱上。

第三碗：金桔马蹄甘蔗水 —— 秋燥的“灭火队长”

感觉身体里有一团“小火苗”，口干舌燥，甚至有点小咳嗽？这碗“灭火”甜汤你必须安排上！

清清亮亮的一碗，喝下去嗓子眼都觉得清爽了，做法更是简单到没朋友。

为啥是它？

金桔：维生素C大户，生津利咽，对嗓子特别好。

马蹄：清热泻火，咬下去嘎嘣脆，清甜解腻。

甘蔗：天然的甜味剂，滋阴润燥，还能给汤水提供美妙的清甜。

准备食材：

甘蔗 几小段（买现成削好皮的）

马蹄 7-8个

金桔 5-6个

胡萝卜 半根

水 1.5升

做法，一步到位：

1. 马蹄去皮洗净。金桔用盐搓洗表面，可以对半切，这样味道更容易煮出来。甘蔗切小段，胡萝卜滚刀切块。

2. 把所有食材统统扔进锅里，加入足量的清水。大火烧开后，转小火，慢炖30-40分钟。

注意！ 全程不用加一粒糖！甘蔗的甜味会完全释放到水中，那种甜是清甜不腻的，非常治愈。煮好的金桔可以吃掉，马蹄和胡萝卜也变得很好吃。

【小贴士】糖水好喝的秘密

1. 甜味选择：冰糖最佳，性质平和，润肺效果更好。黄冰糖比白冰糖更天然。

2. 食材处理：银耳、百合这类干货，一定要提前充分泡发，才容易煮出胶。

3. 善用工具：一个小小的电炖盅或养生壶，能让你做糖水事半功倍，设定好时间就不用管了。

朋友们，秋天的滋养，就藏在这一碗碗温润的甜汤里。它们不只是甜品，更是我们对自己身体的温柔呵护。

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大家秋天最喜欢喝什么来润燥呢？是经典的银耳羹，还是有什么独家秘方？在评论区分享一下吧！