起早伤身？医生建议：70岁后起床要遵守5个“黄金习惯”

人到七十，起床这件小事，慢慢变得不再那么简单。

很多人年轻时习惯早起，五六点钟天刚亮就下地干活，几十年的生活节奏早已根深蒂固。

可到了这个年纪，身体的节拍已经悄悄变了。还像以前那样一骨碌爬起来，头晕、心慌、腿软的情况时有发生。有时甚至站都站不稳，只能靠在床沿缓一缓。

有人以为是老毛病犯了，也有人干脆忍着。可仔细想想，问题或许就出在这个“起床”上。

起床的方式和时间，对于七十岁左右的老人来说，远比想象中重要。

老年人的生理节律，会随着年龄推移发生变化。尤其是心血管系统，早晨是它最“敏感”的时候。

医学上有个叫“清晨高血压”的说法，说的就是人在醒来后那段时间，血压会突然上升。如果本身有高血压或心脏病史，猛地起床，很可能让心脑血管措手不及，严重时甚至可能引发意外。

可话说回来，难道七十岁以后就不能早起了吗？也不能这么说。关键不在“早”这个字，而在怎么“起”。

就像种花，不是浇水越早越好，水温、水量、时间都得讲究，花儿才能活得久。同样的，起床这事，也不只是时间点的问题，而是一个过程。

医生们给出的建议，其实并不复杂。但要做到，却需要一份耐心和一点改变习惯的勇气。

第一件事，就是别着急。醒来那一刻，别急着翻身，更别急着坐起。可以先在床上静静躺两三分钟，让身体从睡眠的状态慢慢“醒”过来。这个过程，就像电脑开机前的缓冲，跳过了，系统容易出错。

有人可能会说，这不就是“赖床”吗？可其实这是在给身体一个适应的过程。尤其是血压和心率，它们需要时间调整到清醒的水平。太快站起来，血流跟不上，头晕眼花也就不奇怪了。

接下来，身体需要一点“热身”。可以躺在床上轻轻活动一下手脚，比如脚踝画圈，手腕转动，或者轻轻弯曲膝盖，就像给身体打一套“早安拳”。别小看这些动作，它们能帮助血液循环慢慢恢复，加快身体的“上线”速度。

等身体感觉“通了”，再慢慢坐起来。坐在床沿再停一会儿，让眼睛适应光线，耳朵适应空间，脑袋适应清醒。这时候如果有轻微头晕，是正常的，别慌，也别马上站起来。

有些老人习惯把闹钟设很早，怕耽误事儿。可七十岁以后，生活节奏已经不再紧张，早起的意义也该重新思考。过早打破睡眠节奏，反而会扰乱身体的自我修复机制。

医学研究发现，老年人清晨的深睡眠段本就比年轻人少，过早醒来，有可能影响大脑的清理功能。长期睡眠不足，跟记忆力下降、情绪波动甚至老年痴呆都有一定关联。

如果早早醒了，不如就在床上安静躺一会儿，听听窗外的风，闭着眼做个深呼吸，也是一种休息。别急着拿手机，也别急着开电视。光和声音都会刺激大脑，让身体的“自然唤醒”被打断。

再说说天气。很多老年人担心热着、冷着，睡觉时窗户关得死死的。可秋冬交替、春寒料峭的时候，室内空气如果不流通，氧气含量会变低，清晨醒来容易头昏脑涨。适当留一条小缝，保持空气清新，有助于起床时的大脑供氧。

但也别为了通风着凉了。尤其是腿脚怕冷的人，可以在床边准备一件外套或者披肩，起身前先披上，保暖也要讲究时机。

起床后的第一步，不是立刻走动，而应该是“站稳”。可以先在床边站一会儿，扶着床头或椅子，感觉脚下踏实了，再慢慢走动。

尤其是夜里多次起夜的人，早上起床时身体更虚，容易腿软摔倒。家里如果条件允许，床边、卫生间这些地方装个扶手，是非常必要的。

还有一点常被忽视：早上空腹服药的问题。很多药物需要在饭后服用，空腹吃容易刺激胃黏膜。也有一些药物必须饭前吃，但服药后不宜立刻活动。

建议起床后不要急着吃药，而是先喝一杯温水，润润肠胃，再根据药物说明或医嘱安排服药时间。

说到喝水，其实早上那一杯温水，是很多医生都推荐的“黄金习惯”。经过一整夜的睡眠，身体略微缺水，尤其是老年人，感知口渴的能力减弱，容易忽略补水。

有研究发现，早起后适量饮水能帮助稀释血液，降低血栓风险。水温不宜过热或过凉，温温的，像清晨的第一口阳光，轻轻唤醒身体。

有些人早上喝水后会频繁跑厕所，这也跟夜间饮食、水分摄入有关。如果影响生活质量，可以在医生指导下调整晚餐时间和水量。

值得一提的还有早餐。很多老人习惯“将就”，尤其是独居的，觉得一个人凑合一下也没事。但早餐其实是调节血糖和代谢节律的重要一环。跳过早餐，可能导致上午低血糖，引发乏力、头晕，甚至摔倒。

建议早餐中搭配一些优质蛋白，比如鸡蛋、豆浆、少量坚果，再加上一点复合碳水，如全麦面包或杂粮粥，比单纯吃点饼干、喝点白粥要健康得多。

不得不提心情这件事。起床这件小事，其实藏着一个人的精神状态。如果每天都在焦虑和匆忙中开始，整天都会被笼罩在一种紧张的氛围里。反过来，如果能给自己一个平静、有序、不慌不忙的早晨，生活也会更从容。

很多老年人都说，年纪越大，越不能“偷懒”。但有时候，慢下来，才是对身体最大的尊重。

起床这件事，70岁以后，不是要做得快，而是要做得稳、做得细、做得温柔。就像照顾一台用了几十年的老钟，得顺着它的节拍，别硬去拨动它的指针。

身体的节奏，听得懂的人，才活得长久。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考文献：

［1］王海燕,李玉峰.老年人清晨高血压的防控对策[J].中国老年学杂志,2024,44(3)：721-724.

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