这三穴是调泌尿生殖问题的黄金穴位组！缓解尿频、妇科不适超实用

提到尿频尿急、妇科不适，很多人会先想到吃药或洗液，却不知道脚上的公孙、照海、然谷这三个穴位——它们被中医称为“泌尿生殖调理小能手”，不仅能缓解日常的尿频、带下异常，还能辅助改善经期不适，甚至扎针时出现的“针跳”现象，还是判断问题根源的“特殊信号”。今天就用大白话，带大家摸清这组穴位的“调理门道”，从原理到定位、用法、搭配再到禁忌，一步到位搞懂，在家就能用它们解决泌尿生殖相关小毛病。

一、公孙+照海+然谷：为啥能成泌尿生殖调理的“黄金组”？

这组穴位的核心价值，在于“通脉补肾、清热祛湿、调理胞宫”的协同作用，这也是它们区别于单一穴位的关键——多数泌尿生殖相关穴位只针对局部问题，而这三穴搭配，能从“脾胃”“肾经”“奇经”三个维度打通气血，直击泌尿生殖问题的核心病机：

- 公孙穴：通着冲脉（人体“血海”，关联生殖系统），还属脾经要穴，能健脾祛湿，把体内多余的湿热“排出去”，改善因湿热导致的尿频、带下增多；

- 照海穴：连着阴跷脉（调节泌尿生殖功能的关键奇经），属肾经，能滋阴补肾、清热利尿，缓解肾阴不足引发的尿频、小便不利；

- 然谷穴：是肾经的“荥穴”（主清热泻火），能补肾固摄、清利下焦湿热，像给泌尿生殖系统“清道夫”，减少湿热瘀滞引发的不适。

老中医扎针时还发现一个“特殊信号”：若患者有泌尿生殖问题，扎这三个穴位留针时，针体常会不规则跳动——这不是针没扎稳，而是穴位下的经气因湿热、瘀滞“乱晃”，与针体碰撞产生的反应，恰恰说明针尖找准了“气感点”，调理起来能事半功倍。现代视角看，这组穴位能调节泌尿生殖系统的神经功能，改善局部血液循环，与中医“通经气、调脏腑”的理论不谋而合。直到现在，临床调理功能性泌尿生殖问题（非急性期）时，这组穴位仍是常用搭配，比如帮上班族缓解久坐后的尿频，给女性调理非炎症性带下异常，效果都很直接。

二、公孙+照海+然谷：能改善哪些泌尿生殖问题？1类症状有特效

这组穴位的调理范围围绕“湿热瘀滞、肾经失调型泌尿生殖问题”展开，尤其对以下问题效果亮眼，其中一类症状更是有“特效”：

1. 功能性尿频尿急（有特效）：日常排尿不适的“急救小帮手”

- 能改善的症状：无尿痛、尿不尽（排除尿路感染、膀胱炎）的尿频（白天排尿超过8次，夜间超过2次）、尿急（有尿意就忍不住，甚至漏尿），部分人伴随小便发黄、小腹坠胀；

- 适用场景：久坐（如办公室上班族、司机）导致的尿频、精神紧张（如考试、开会）引发的尿急、产后或更年期女性的功能性排尿不适；

- 原理：中医认为“脾失健运则湿热内生，肾失固摄则小便频数”。公孙穴健脾祛湿，减少湿热源头；照海穴调节阴跷脉，改善泌尿功能；然谷穴补肾固摄，减少尿急漏尿。比如久坐后一天尿10次，按揉公孙穴5分钟、照海穴5分钟、然谷穴5分钟，配合多喝水（每天1500-2000ml），当天就能明显感觉排尿次数减少，尿急感减轻——这就是它“改善功能性尿频尿急的特效”体现。

2. 女性非炎症性带下异常：辅助缓解“湿热型”白带问题

- 能改善的症状：白带增多（内裤易湿）、颜色偏黄或清稀（无异味、无瘙痒，排除阴道炎、盆腔炎），部分人伴随小腹发凉、腰酸；

- 适用场景：经期前后白带暂时增多、产后气血恢复不良导致的带下异常、久坐或受凉引发的白带偏多；

- 原理：“脾湿下注则白带增多，肾阴不足则白带清稀”。公孙穴健脾祛湿，阻止湿热往下流；照海穴滋阴补肾，调节生殖系统津液平衡；然谷穴清利下焦，改善白带颜色异常。比如经期后白带偏黄且量多，按揉三穴各5分钟，配合用温水清洗外阴（不用洗液），3-5天就能明显感觉白带量减少，颜色恢复正常。

3. 经期相关不适：疏解“气血不畅”型经期腰痛、小腹坠胀

- 能改善的症状：经期出现的腰痛（腰底部发酸）、小腹坠胀（像有东西往下坠），无剧烈腹痛、经血异常（排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤）；

- 适用场景：青春期女性原发性经期不适、育龄期女性受凉后的经期坠胀、产后经期腰痛；

- 原理：“冲脉气血不畅则经期不适，肾经失养则腰痛”。公孙穴通冲脉，疏通经期气血；照海穴关联胞宫，缓解小腹坠胀；然谷穴补肾止痛，减轻腰部酸痛。比如经期腰痛得直不起身，按揉三穴各5分钟，配合热敷小腹（用热水袋，温度不烫皮肤），半小时内就能明显感觉腰痛减轻，坠胀感缓解。

4. 轻度小便不利：辅助改善“肾经不足”型排尿不畅

- 能改善的症状：排尿时尿流细、尿不尽（无尿痛、无水肿，排除前列腺问题、尿路梗阻），部分人伴随口干、手脚心热；

- 适用场景：老年人轻度排尿不畅、熬夜后肾阴不足引发的小便不利、情绪紧张导致的排尿不畅；

- 原理：“肾主水液代谢，肾阴不足则水液运化失常，导致排尿不畅”。照海穴和然谷穴均属肾经，能滋阴补肾、促进水液排泄；公孙穴健脾，辅助身体运化水湿。比如熬夜后小便流细，按揉三穴各5分钟，配合起身走动（别久坐），1-2小时内就能明显感觉排尿变顺畅，尿不尽感减轻。

三、快速找到公孙+照海+然谷：3个穴位各有“定位小技巧”，10秒找准

这三个穴位都在脚上，找对关键参照物，新手也能一次找准，不用精确测量，以“按之有酸胀感”为判断标准更简单：

1. 公孙穴：脚内侧的“凹陷小坑”，按揉能健脾祛湿

- 具体位置：足内侧缘，第1跖骨基底部的前下方（简单说就是“脚内侧大骨头根儿往前一点的凹陷处”）；

- 定位步骤：

1. 先找“第1跖骨”：摸脚内侧，从大脚趾往脚踝方向摸，能摸到一根突出的长骨头，就是第1跖骨；

2. 再找“基底部”：往脚踝方向摸到第1跖骨的“根部”（靠近脚踝的一端）；

3. 找凹陷：在基底部的前下方，能摸到一个轻微的凹陷，就是公孙穴（左右脚各一个）。按压时会有酸胀感，按揉时若有湿热，酸胀感会更明显，甚至传到小腿内侧。

- 简单总结：脚内侧找大骨，往根往前挪一点，摸到凹陷按酸胀，就是公孙没跑远。

2. 照海穴：脚踝内侧的“小凹陷”，按揉能调节泌尿

- 具体位置：足内侧，内踝尖下方凹陷中（简单说就是“脚踝内侧最突出的骨头下方的小坑”）；

- 定位步骤：

1. 先找“内踝尖”：摸脚踝内侧，最突出的那个小骨头尖，就是内踝尖；

2. 找凹陷：在内踝尖正下方，能摸到一个明显的凹陷，就是照海穴（左右脚各一个）。按压时会有酸胀感，按揉时若有尿频，酸胀感会传到脚底或小腹。

- 简单总结：脚踝内侧找骨尖，正下方有小凹陷，按揉酸胀能利尿，照海穴位很好辨。

3. 然谷穴：脚内侧的“骨缝凹陷”，按揉能补肾清热

- 具体位置：足内侧缘，第1跖骨底与跟骨结节之间的凹陷中（简单说就是“脚内侧大骨头根儿和脚后跟骨头之间的凹陷”）；

- 定位步骤：

1. 先找“第1跖骨底”和“跟骨结节”：脚内侧，第1跖骨的根部（靠近脚踝）是第1跖骨底，脚后跟下方突出的骨头是跟骨结节；

2. 找凹陷：在这两个骨头之间，能摸到一个凹陷，就是然谷穴（左右脚各一个）。按压时会有明显酸胀感，按揉时若有湿热，酸胀感会更强烈，甚至传到脚踝。

- 简单总结：脚内大骨根，对着脚后跟，中间有凹陷，按酸是然谷。

四、公孙+照海+然谷：按摩、艾灸、扎针怎么选？日常用按摩最安全

这组穴位的刺激方式有三种，日常调理优先选按摩，艾灸需辨证，扎针绝对不能自己来，具体怎么选看需求：

1. 按摩：日常调理首选，随时随地能做，安全无副作用

- 方法：坐姿或卧姿（脚放松，别紧绷），用拇指或食指按揉，力度以“有酸胀感但不疼”为宜（三个穴位都在脚上，皮肤较薄，力度别太重，避免按到疼），每次按揉每个穴位5-8分钟，每天1次；

- 改善尿频尿急：按揉时配合“踮脚尖”（双脚踮起再放下，重复5次），能增强膀胱收缩功能；

- 缓解带下异常：按揉后配合“搓热双脚”（双手搓热后捂住双脚，停留30秒，重复3次），能温通肾经，减少湿热；

- 调理经期不适：按揉时配合“深呼吸”（吸气4秒、呼气6秒，重复5次），能放松小腹，减轻坠胀；

- 优势：不用工具、自己就能操作，比如上班时尿频，坐在椅子上就能按揉；看电视时边看边按，不耽误时间；

- 注意：按揉时别用指甲抠，避免划伤脚部皮肤；如果脚上有老茧，按揉时可稍用力，但别强行按压，以免损伤皮下组织。

2. 艾灸：仅适合“虚寒型”泌尿生殖问题，热性体质禁用

- 方法：若平时手脚凉、小腹发凉，泌尿生殖不适遇冷加重（如冬天受凉后尿频更明显），且无上火症状（口干、小便黄、便秘），可用艾条温和灸然谷穴和公孙穴（照海穴偏滋阴，不推荐艾灸）：艾条离皮肤10-15厘米（脚部皮肤敏感，距离别太近，避免烫伤），每次灸3-5分钟，每1-2周灸1次；推荐用带防护网的悬灸器（脚部活动度大，悬灸器能固定，防止艾灰掉落烫伤）；

- 适用人群：虚寒体质的人（平时手脚凉、小腹凉）、产后受寒导致的带下清稀、老年人虚寒型尿频；

- 注意：热性体质绝对禁用！比如平时易上火、口干、小便黄、白带偏黄，艾灸会“火上浇油”，加重湿热；照海穴严禁艾灸，以免破坏其滋阴效果，导致小便更不利。

3. 扎针：需专业操作，普通人绝对别尝试（“针跳”是专业信号）

- 说明：这三个穴位附近都有血管和神经（如公孙穴附近有足背动脉分支，照海穴附近有胫神经），扎针有严格的深度（通常直刺0.3-0.5寸，不能过深）和角度要求，还需根据“针跳”信号调整手法——若留针时出现不规则针跳，说明找准了“气感点”，需顺着经气调整补泻（如湿热用泻法，虚寒用补法）；普通人自行扎针，轻则导致脚部麻木、疼痛，重则可能损伤血管神经，甚至因手法不当加重不适，务必找正规中医师操作，严禁在家尝试。

五、公孙+照海+然谷：搭配这些穴位，调理效果翻倍

这组穴位单独用就有效果，搭配其他穴位能“精准发力”，针对不同泌尿生殖问题，在家就能照着做：

1. 改善功能性尿频+小腹坠胀：公孙+照海+然谷+中极穴

- 中极穴（下腹部，脐中下4寸，简单说就是“肚脐往下5横指”）能“调节膀胱功能、缓解小腹坠胀”。尿频伴随小腹坠胀时，按揉三穴各5分钟、中极穴3分钟（力度轻柔，别用力按压腹部），配合起身走动，当天就能感觉排尿次数减少，坠胀感减轻。

2. 缓解女性带下异常+腰酸：公孙+照海+然谷+肾俞穴

- 肾俞穴（腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，简单说就是“腰眼旁2横指”）能“补肾止带、缓解腰酸”。带下异常伴随腰酸时，按揉三穴各5分钟、肾俞穴3分钟（力度轻柔），配合热敷腰部，3-5天就能明显感觉白带量减少，腰酸缓解。

3. 调理经期不适+腰痛：公孙+照海+然谷+三阴交穴

- 三阴交穴（脚内侧，内踝尖上3寸，简单说就是“内踝往上4横指”）能“调经止痛、改善经期不适”。经期腰痛坠胀时，按揉三穴各5分钟、三阴交穴3分钟（力度适中），配合热敷小腹，半小时内就能明显减轻痛感。

4. 改善老年人轻度小便不利：公孙+照海+然谷+太溪穴

- 太溪穴（脚内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中，简单说就是“内踝和脚后跟筋之间的小坑”）能“滋阴补肾、促进排尿”。老年人小便不利时，按揉三穴各5分钟、太溪穴3分钟（力度轻柔），配合多喝水，1-2小时内就能感觉排尿变顺畅。

六、用公孙+照海+然谷的6个注意事项，一定要记牢

1. 有急性炎症别盲目调理：如果尿频伴随尿痛、尿急、发烧（可能是尿路感染、膀胱炎），带下异常伴随异味、瘙痒、阴道出血（可能是阴道炎、盆腔炎），属于急性炎症，按揉穴位只能暂时缓解，必须先去医院检查，在医生指导下治疗，别耽误病情。

2. 孕妇慎用，尤其照海穴：照海穴和公孙穴关联冲脉，有“通经活血”的可能，孕妇按揉时需“轻如碰羽毛”，每次1-2分钟即可；然谷穴虽相对安全，但也别用力按压，若有不适立即停止，避免刺激子宫收缩，影响胎儿稳定。

3. 避免过度刺激：这三个穴位都在脚上，皮肤和皮下组织较薄，不能天天高强度按揉——每周3-4次，每次每穴5-8分钟即可；过度按揉可能导致脚部肿胀、疼痛，尤其本身有脚气、脚肿的人，更要控制力度和频率。

4. 皮肤破损别刺激：如果穴位附近皮肤有伤口、水泡、湿疹、脚气破损，别按摩或艾灸，以免加重疼痛、引发感染，等皮肤完全愈合后再用。

5. 特殊人群慎用：

- 婴幼儿：婴幼儿脚部娇嫩，按揉时需“轻如触碰棉花”，每次1分钟即可，若孩子哭闹抗拒，立即停止，别强行操作；

- 糖尿病患者：糖尿病患者脚部感知力差，按揉时力度要更轻，避免因感知不到疼痛导致皮肤损伤，引发糖尿病足。

6. 别替代正规治疗：这组穴位是“辅助调理手段”，不能替代医生开具的药物或治疗方案（如尿路感染需用抗生素、妇科炎症需对症治疗）。如果症状反复（如尿频超过2周没好），一定要及时就医，从根源解决问题，别让小毛病拖成大麻烦。

公孙、照海、然谷这三个穴位，虽都在脚上方寸之间，却是调理泌尿生殖问题的“实用组合”——不管是久坐后的尿频、经期的小腹坠胀，还是非炎症性的带下异常，轻轻按揉就能帮上忙。记住它们的定位技巧、“急性炎症先就医”的红线，搭配对应穴位，日常多调理，泌尿生殖系统会更健康，身体也会更舒服。但要注意：如果出现急性症状（如尿痛、发烧、阴道出血），一定要第一时间去医院，别靠穴位调理延误治疗。#上头条 聊热点#​