霜降吃4土，脾胃暖暖过秋冬！这碗“黄金粥”我连喝3天了，真香！

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look！

宝子们，换季降温来得太快就像龙卷风！ 你妈喊你穿秋裤了吗？反正我的胃已经发出强烈信号——急需“土味”滋补！

霜降是秋季最后一个节气，接下来就是“冻手冻脚”的冬天啦！老祖宗说了“一年补透透，不如补霜降”，而补的关键就是——吃“4土”！ 这四种长在土里的宝贝，能帮我们健脾养胃、抵御寒气，快来抄作业！

第一土：山药 · 平价人参最养人

霜降时节的山药，糯叽叽还会拉丝，简直是脾胃的“修复神器”！ 它富含黏液蛋白，对胃黏膜特别友好，脾胃虚寒、容易胀气的宝一定要试试～

食谱：山药牛奶粥（暖心暖胃版）

①铁棍山药半根去皮蒸熟。

②用勺子压成泥，加牛奶200ml搅匀。

③小火煮到冒泡，加枸杞、冰糖再煮2分钟。

每天早上来一碗，胃里超舒服！乳糖不耐的宝换成燕麦奶也好喝～

第二土：土豆 · 能量炸弹不怕冷

天气越冷，越需要优质碳水！ 土豆维生素C含量堪比番茄，钾含量比香蕉还高，而且热量低、饱腹感强，减肥的宝也能放心吃～

食谱：土豆泥鸡蛋沙拉（懒人早餐）

①土豆1个+鸡蛋2个，一起蒸熟

②土豆压泥，鸡蛋切碎，加火腿丁、黄瓜丁

③挤入沙拉酱+少许黑胡椒，搅匀开吃！

夹在吐司里或者直接吃都绝了，5分钟搞定！

第三土：红薯 · 甜蜜暴击还通便

秋天怎么能没有烤红薯的香气！ 富含膳食纤维和胡萝卜素，堪称“肠道清道夫”。最近嗯嗯不畅的宝，吃它准没错～

食谱：空气炸锅烤红薯（流蜜超甜）

①红薯选细长的，洗净不用擦干

②空气炸锅200℃先烤20分钟

③取出过一遍冷水，再烤15分钟

这样烤会流蜜！比路边摊还香，成本才3块钱！

第四土：芋头 · 软糯香甜超百搭

芋头可是“碱性食物之王”，能中和体内酸性物质，增强免疫力！ 口感细软绵密，做成甜咸口味都超赞～

食谱：芋泥芝士饼（拉丝暴击）

①芋头蒸熟压成泥，加炼乳、牛奶调匀

②手抓饼解冻，铺芋泥+马苏里拉芝士

③像包包子一样收口，小火煎到两面金黄，切成小块。

一口爆浆！当下午茶太幸福了～

霜降养生小贴士：

1️⃣保暖重点：腹部、膝盖和脚踝

2️⃣早睡早起，比夏天多睡1小时

3️⃣多吃白色食物：银耳、梨、萝卜

4️⃣忌食生冷，火锅可以安排起来啦！

这“4土”食材便宜又常见，关键是搭配起来超简单～我最近连续三天早上喝山药粥，胃再也不凉飕飕了！你们最爱哪种做法？快来评论区交作业！

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