对睡眠友好的3种食物，暖身又助眠，隔三岔五吃一次，一觉到天亮
发布时间：2025-10-22 20:09 浏览量：22
今天，就给大家推荐3种对睡眠超友好的食物，它们不含化学成分，做法简单家常，隔三岔五吃一次，就能帮我们改善睡眠质量，让我们睡得又快又香
一、助眠“黄金果”：莲子——养心安神，帮你告别多梦易醒
莲子百合小米粥
食材准备：干莲子50克、干百合20克、小米100克、大米50克、冰糖适量
做法：小火熬煮30分钟，期间不时搅拌防粘底。关火后焖5分钟入味，放凉即可食用。
二、助眠“安神菜”：菠菜——补充镁元素，放松神经促睡眠
蒜蓉粉丝蒸菠菜
食材准备：菠菜300克、粉丝1把（约50克）、大蒜10瓣、小米辣1根
做法：
三、助眠“能量源”：核桃——富含褪黑素，改善睡眠周期
【核桃红枣蒸山药】
食材准备：山药1根（约500克，选择面山药，口感更软糯）、核桃50克、红枣10颗、冰糖适量（可选）、蜂蜜少许
做法：蒸锅上汽后放入，中火蒸20-25分钟，以筷子能轻松插入为准。放凉后淋少许蜂蜜即可