告别手脚冰凉，专家推存，黄金拍打法，一学就会

【核心内容】“黄金拍打法”：每天5分钟，拍通这三处

准备工作： 放松站立，身穿宽松衣物，掌心搓热。

第一拍：拍打【肘窝】—— 打通心肺之气，排出邪气

位置： 手臂内侧，肘关节弯曲时的褶皱中央。功效： 肘窝是心经、肺经等重要经络经过的地方，被称为“心肺之邪气聚集之地”。拍打此处可以有效清心火、除肺气，让心肺气血充沛，为温暖全身提供强大动力。方法： 左臂伸直，用右手手掌拍打左臂肘窝，力度由轻渐重，以感觉微微发热、发红为宜。拍打100次左右，然后换另一侧。

第二拍：拍打【腘窝】—— 引血下行，强腰肾暖双腿

位置： 膝盖后方，腿弯曲时的褶皱中央。功效： 腘窝是膀胱经和肾经经过的要塞，膀胱经是人体最大的排毒通道。拍打此处可以刺激肾气，强化肾脏功能（肾主一身之阳），同时引气血向下运行，温暖双腿。方法： 弯腰或坐在椅子上，用手掌（或空心拳）拍打膝盖后方的腘窝。同样拍打100次左右，感觉局部发热、酸胀为佳。

第三拍：拍打【足三里】—— 补脾胃，生气血之源

位置： 膝盖外侧凹陷（外膝眼）往下约四指宽的距离。功效： 足三里是公认的“长寿穴”、“强壮要穴”。脾胃是气血生化之源，刺激足三里能强健脾胃功能，从源头上制造更多的气血，为身体提供源源不断的能量。方法： 坐姿，用双手手掌同时拍打双腿的足三里穴，各拍打100次。感觉穴位处有酸、麻、胀的感觉，说明找对了位置。

【温馨提醒】拍打养生，贵在坚持

最佳时间： 早上起床后，或晚上睡前进行，效果最好。拍打力度： 以身体感觉舒适为度，循序渐进，不要用力过猛导致淤青。禁忌人群： 有严重出血性疾病、局部皮肤有破损或感染、以及孕妇等人群慎用或咨询医生。效果显现： 坚持1-2周，你就会惊喜地发现，手脚开始变暖，睡眠质量提高，整个人都更有精神了！

结语：

健康，就掌握在我们自己手中。别再让手脚冰凉困扰你的生活！从今天起，每天抽出5分钟，跟着这套“黄金拍打法”动起来。简单拍拍打打，不花一分钱，就能打通全身气血，让自己成为一个自带温度的“小太阳”！

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