睡觉时间没选对，健康隐患找上门，多睡不一定好，关键几个黄金点

人到中年往后，睡觉这件事，成了很多朋友心头的一桩大事。有人说多睡点身体好，也有人觉得早起养生更靠谱。其实，这事真没那么简单，睡得太多，反倒可能招来健康的小麻烦，一不留神还会养出一身毛病。

有调查显示，睡眠时间搞错了，不管是少睡还是熬到天亮，对身体都不是善茬。长期晚睡，脑子跟没上发条一样，记性差、反应慢，第二天追剧都能看成昨天的剧情。年纪大了还容易影响心脏和血压，平时小病不断，大病也会跟着来凑热闹。

睡太多也是“坑”，有人退休后，每天“床上八小时，沙发加持四小时”，眼瞅着精神越来越差。结果身体不仅没有恢复，反倒出现关节僵硬、行动迟缓，还常常感觉像车没加油，浑身使不上劲儿。有医生说，每天多睡一小时，只能让腰围增长一厘米，身体素质毫无提升。

睡得好也得睡得巧，有些黄金点值得大家参考。研究发现，晚上十点到十一点爬上床最适宜，凌晨六点半到七点醒来也刚刚好，符合人体的激素分泌规律。太早入睡可能晚上睡不踏实，太晚准保第二天像霜打的茄子，一天“蔫吧”过去。

要想睡得舒服，还有点小技巧。睡前别吃太撑，也不用喝大碗茶水；手机就放在充电宝上，别捧着刷短视频；室内开窗通风，床单被褥勤洗换。这些小细节，都是好眠的“护身符”。

老伙计们注意，别把好觉当作“补药”，多睡并不等于多健康。选对睡觉时间，调整下习惯，让每天变成精气神满满的日子，才是正道。身体硬朗，是咱自给自足的底气，晚年生活也能更有滋味！