肺好不好？晨起就知道——三个关键信号，帮你判断肺部状态

我最近遇到一位姓刘的读者，他给我讲了件挺典型的事。

他说这段时间早上总想咳几声，一开始以为是换季空气干燥，后来散步时常感觉胸口发紧，走不到一千步就没劲儿。家人催他去医院，他却摆摆手：“睡醒都有点咳，这是老毛病了。”

直到体检时医生提到“气道慢性炎症的迹象”，他才意识到——那些看似“习惯”的清晨表现，其实是肺在发声。

清晨，是最能暴露呼吸系统状态的时刻。若长期出现某些反应，就要对自己的肺多留个心眼。

若一早就开始干咳，或者咳出黏痰，这就说明夜里气道分泌物积得有点多，气道黏膜处于容易受刺激的状态。

干咳多与气道敏感相关，而有痰则表示气道清理压力增大。若天天如此，说明气道可能处于长期轻度发炎状态，需要关注。

有些人一躺着还好，一站起来或者活动几步就觉得气不够用。这种清晨“呼不顺”的情况，提醒呼吸通道的通畅度下降。

若走得比以前慢、说话比以前容易喘，这不是体能下降这么简单，而是肺在告诉你：工作负担挺重。

很多肺功能不太理想的人，晚上换气质量会下降，身体得不到充分“补氧”。

清晨的异常疲乏，精神像没开机一样，就是肺部供氧不足的典型表现。若连续多天出现，要提高警觉。

厨房油烟天天吸：不少人家里炒菜重火大油，油烟味在厨房久久散不去。油烟中的细小颗粒会黏在气道壁上，影响排痰和呼吸顺畅。看似只是一顿饭的时间，但肺每天都在替你“吃苦”。

家里干燥、飘尘多：冬天开空调、开地暖，空气湿度过低，气道黏膜容易变得紧绷而敏感。

被褥纤维、地面灰尘若不及时清理，晨起咳嗽、流清涕都会更明显。

睡得晚、睡前吃得重：晚上本该是气道修护的黄金时间。若习惯熬夜、吃夜宵，消化负担变重，身体无法投入足够精力维持夜间系统调节，清晨自然动力不足。

肺虽然不会抱怨，但第二天的状态会告诉你：它确实累了。

一是起床第一件事打开窗通风几分钟，让夜间积聚的室内污染物散去。

二是晨起做几分钟温和的呼吸练习：站直或坐直，慢吸慢呼，尽量让腹部起伏，轻缓吐气，重复几次，能让气道慢慢“醒来”。

三是早餐选温热、清淡的食物，一杯温开水能帮稀释黏痰，不喝冷饮刺激咽喉。

四是家中注意湿度与清洁，湿度以皮肤感觉舒适为准，常打扫纤维织物与地面。

五是做适量有氧活动，如快走、缓和的太极，长期坚持会让呼吸更轻松。

最后一点，若早晨咳嗽持续，或咳出带颜色的痰、呼吸明显费力，或白天活动明显受限，应及时到医院检查。

日常保养是长期工程，早发现、早调整，才不会把小问题拖成大麻烦。