高血压患者跑步有讲究，早上6-10点不宜运动 下午4-6点是黄金时间

高血压的朋友，跑步这件事儿可不能随心所欲。早上6点到10点，你的血压可能正在"兴头上"，这时候硬撑着去跑步，身体真的吃不消。

下午4点到6点才是你的"黄金时间"。这个时候身体已经完全苏醒了，各项机能都在线，血压也比较乖巧。晚饭后一小时也不错，但别急着动，让胃先消化消化。

出门前务必检查一下血压，收缩压要是超过了160，就老老实实待着吧。身体有点不舒服？头晕、胸闷这些信号可不能忽视。运动强度要温柔点，别跟自己较劲。

下午跑步的感觉特别棒，身体软和，肌肉也听话，跑起来既舒服又安全。晚饭后运动的话，先歇半小时，跑个30分钟就够了。

热身这10分钟绝对不能偷懒。让身体慢慢热起来，心跳也会跟着适应，免得突然运动把身体吓到。记得随身带点常用药和身份信息，有备无患。

跑的时候感受一下身体的节奏，微微出汗、能正常说话就是刚刚好。脸色发红、头疼、眼睛发花？赶紧停下来，该看医生就别硬撑。

天气冷的时候就在家里活动，外面太冷容易让血压闹脾气。夏天选早晚凉快点的时候，记得多喝点水。没睡好或者感冒了，就让身体好好休息。

有些朋友确实要小心：血压忽高忽低、心脏肾脏有问题、心跳不规律的，运动前得好好想想。

平时多关注自己的血压和心率变化，运动量一点点加，别着急。盐要少放，烟酒最好戒掉，作息规律点。这些都是老生常谈，但真的很管用。

这些话都是经验之谈，仅供参考。每个人身体不一样，有问题还是找专业医生聊聊，别自己瞎琢磨用药的事儿。