小腿藏着“祛湿黄金穴”！阴陵泉+阳陵泉双管齐下，排湿不费力

是不是总觉得身体发沉、懒得动，早上起床浑身黏腻？大便黏马桶冲不干净，脸上爱冒油、长痘痘，舌头边缘还带着锯齿印？这些都是体内湿气重的信号，尤其潮湿季节或久坐人群，湿气缠身更难受。其实小腿上藏着两个“祛湿王牌穴”——阴陵泉和阳陵泉，一个清脏腑湿气，一个祛关节湿邪，搭配按揉，排湿效果翻倍，在家就能轻松操作，零门槛告别湿困烦恼。

两大祛湿穴的“过人之处”：为啥能精准排湿？

阴陵泉和阳陵泉，一个在小腿内侧，一个在小腿外侧，虽位置相邻，却分工明确，堪称“祛湿黄金搭档”。二者核心功效都是祛湿通络，但针对的湿气问题各有侧重，搭配使用能覆盖全身湿邪，从根源上帮身体“减负”，比单一穴位调理更彻底。

中医认为，湿气在体内滞留，要么积在脏腑，导致消化差、大便黏腻；要么堵在经络关节，引发酸痛沉重，而这两个穴位刚好对应解决这两类问题。阴陵泉属足太阴脾经，脾主运化水湿，它就像脾经的“祛湿开关”，能直接激活脾胃运化功能，把脏腑里的湿浊排出去，从根源减少湿气生成；阳陵泉属足少阳胆经，是八会穴中的“筋会”，能疏通经络、化解关节里的湿邪，缓解湿邪阻滞带来的酸痛不适，还能辅助疏肝利胆，帮身体代谢湿毒。

不管是古代医书《针灸甲乙经》，还是现代临床调理，这两个穴位都是祛湿常用穴。很多老中医遇到湿气重的患者，都会优先推荐按揉这两个穴位，强调“内外兼顾、祛湿不反复”，尤其适合日常居家调理，不用依赖药物，坚持一段时间就能明显感觉身体变清爽。

两大祛湿穴能治啥？4类湿邪问题全覆盖，各有特效

阴陵泉和阳陵泉针对不同湿邪问题各有侧重，搭配使用能解决多数湿气引发的不适，其中阴陵泉调脏腑湿困、阳陵泉护关节祛湿，效果尤为突出：

1. 阴陵泉：脏腑祛湿首选，消化差、大便黏都能调

- 常见症状：肚子胀、没胃口，吃点东西就不消化，大便不成形或黏马桶，舌头胖大、边缘有齿痕，还可能伴浑身乏力、四肢沉重（排除肠胃炎、肠道菌群失调等器质性疾病）；

- 适用场景：久坐上班族的脾胃湿困、爱吃生冷油腻后的消化紊乱、潮湿天的全身沉困；

- 原理：阴陵泉主打健脾祛湿，脾胃功能变强了，就能正常运化水湿，不会让湿浊积在脏腑里。比如吃了生冷食物后大便黏马桶，按揉阴陵泉10分钟，能帮脾胃运化湿寒，慢慢改善大便状态，肚子胀的感觉也会减轻。

2. 阳陵泉：关节祛湿王牌，酸痛沉重全缓解

- 常见症状：肩膀酸重、膝关节沉痛，腰部发沉酸痛，阴雨天或潮湿环境下不适加重，关节活动时可能有沉重感（排除关节炎、腰椎间盘突出等严重疾病）；

- 适用场景：低头族的肩颈湿困、中老年人的关节沉痛、潮湿天的全身关节不适；

- 原理：阳陵泉能疏通经络、祛除湿痹，帮关节处堵塞的湿邪排出去，缓解经络阻滞带来的酸痛。比如阴雨天膝盖发沉，按揉阳陵泉后，能明显感觉关节沉重感减轻，活动也更灵活。

3. 共同调理：全身湿困、皮肤油腻

- 常见症状：全身发沉乏力，早上起床没精神，脸上冒油光、爱长痘痘，头发易出油、爱打结，舌苔厚腻（排除内分泌失调、皮肤疾病等）；

- 适用场景：潮湿季节全身湿困、油性皮肤调理、长期熬夜后的湿毒堆积；

- 原理：阴陵泉健脾祛湿、减少湿浊生成，阳陵泉疏通经络、加速湿毒代谢，二者搭配能让全身气血运行更顺畅，湿邪排出体外，皮肤油腻、全身沉困的问题会逐步改善，整个人气色也会变好。

4. 辅助调理：水肿、口苦

- 常见症状：下肢水肿（按压皮肤后凹陷难恢复），晨起眼睑浮肿，还可能伴口苦、口干但不想喝水（排除肾病、肝病等器质性水肿）；

- 适用场景：久坐后的下肢水肿、女性经期水肿、湿毒堆积引发的口苦；

- 原理：阴陵泉能促进水湿代谢，帮身体排出多余水分，改善水肿；阳陵泉疏肝利胆，能化解湿毒引发的口苦，二者搭配，水肿和口苦问题能同步缓解。

10秒找准两大祛湿穴：2个简单方法，新手一学就会

两个穴位都在小腿上，不用记复杂术语，按下面的方法，新手也能快速找准，关键看“骨头定位+酸胀感”：

阴陵泉：小腿内侧找对凹陷就对了

方法1：骨头突起定位法（最常用）

坐在椅子上，双腿放松，摸到小腿内侧靠近膝盖的位置，有一个明显的骨头突起，这就是胫骨内侧髁，顺着这个骨头突起往下摸，在它的下缘能摸到一个凹陷处，用手按压有明显酸胀感，这个点就是阴陵泉，按压时酸胀感可能会顺着小腿内侧往下传导，说明找对了。

方法2：膝盖对照法

膝盖弯曲时，内侧会有一个凹陷，从这个凹陷往下约3指的位置，贴着胫骨内侧边缘摸，找到按压酸胀感最强的凹陷处，就是阴陵泉，不用精准量尺寸，以酸胀感为判断标准即可。

阳陵泉：小腿外侧找对圆骨头下方

方法1：腓骨小头定位法（最常用）

坐在椅子上，双腿放松，摸到膝盖外侧那个圆圆的骨头，这就是腓骨小头，在这个圆骨头的前下方，能摸到一个明显的凹陷，按压时酸胀感很强烈，还可能传到小腿下方，这个点就是阳陵泉，找的时候顺着圆骨头边缘摸，凹陷处很好识别。

方法2：小腿外侧对照法

小腿外侧中间位置，膝盖下方约4指处，摸到小腿外侧的骨头（腓骨），在骨头前方的凹陷处按压，酸胀感明显且能缓解关节不适的，就是阳陵泉，新手可以多按几个点，酸胀感最强的就是正确位置。

两大祛湿穴：按摩、艾灸、扎针怎么选？对症用才有效

阴陵泉和阳陵泉的刺激方式的选择，核心看体质和症状，日常居家优先按摩，艾灸适合寒湿体质，扎针需专业操作，避免用错加重不适：

1. 按摩：日常首选，安全无副作用

- 适用场景：所有湿气引发的问题，男女老少通用，不管是脏腑湿困还是关节湿痛，日常按揉都能调理；

- 方法：用拇指指腹按压穴位，顺时针轻轻转圈按揉，力度以“酸胀感明显但不刺痛”为宜，每个穴位每次按揉5-10分钟，每天1-2次；调理急性肠胃湿困（如吃凉后腹胀）可稍用力，老人和小孩按揉需轻柔，避免损伤皮肤；

- 搭配技巧：阴陵泉配足三里（外膝眼下3寸），健脾祛湿效果翻倍，改善消化差、大便黏；阳陵泉配肩井穴（大椎与肩峰连线中点），缓解肩颈湿困、酸痛更高效；

- 注意：刚吃完饭别立即按揉（饭后半小时再操作），小腿有伤口、皮疹的人避开病变部位，按揉前洗手，别用指甲划伤皮肤。

2. 扎针：专业调理用，需医师操作

- 适用场景：顽固性湿气问题，比如长期大便黏腻、反复关节沉痛，日常按摩调理效果不佳时；

- 方法：由专业中医师操作，根据穴位位置调整针刺角度和深度，通过特定手法激发穴位功效，通常会搭配其他祛湿穴位增强效果，比如阴陵泉配脾俞穴、阳陵泉配胆俞穴；

- 注意：绝对禁止自行扎针！小腿经络和血管丰富，自行操作可能引发疼痛、感染，甚至损伤神经，扎针后24小时内小腿别沾水，注意保暖，避免受凉加重湿邪。

3. 艾灸：寒湿体质适用，湿热体质禁用

- 适用场景：仅适合寒湿体质的湿气问题，比如怕冷、手脚冰凉，大便稀溏，关节冷痛，舌苔白厚腻，无明显上火症状；

- 方法：用艾条温和灸，距离穴位皮肤3-5厘米，每个穴位每次灸5-10分钟，每周1-2次，艾灸时注意观察皮肤，避免烫伤，可来回移动艾条，保持温度适宜；

- 禁忌：湿热体质人群绝对禁用！比如脸上长痘、口苦口臭、大便黏腻且排便时灼热，艾灸会加重内热，让湿邪更难排出；小腿有湿疹、过敏或皮肤破损时，也别艾灸，以免引发感染或加重不适。

穴位搭配：对症组合，祛湿效果翻倍

阴陵泉和阳陵泉单独用效果就不错，针对性搭配其他穴位，能精准解决不同湿气问题，在家就能照着做：

- 脾胃湿困、大便黏马桶：阴陵泉 + 足三里 + 中脘穴（肚脐上4寸），按揉各5分钟，帮脾胃运化，改善消化紊乱；

- 关节沉痛、阴雨天加重：阳陵泉 + 膝眼穴（膝盖髌骨下方凹陷处） + 腰阳关穴（腰部后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷处），按揉后可热敷关节，缓解湿痹酸痛；

- 全身水肿、下肢浮肿：阴陵泉 + 三阴交（内踝尖上3寸） + 水分穴（肚脐上1寸），按揉后抬高双腿10分钟，促进水湿代谢；

- 脸上出油、长痘：阴陵泉 + 阳陵泉 + 曲池穴（肘横纹外侧端凹陷处），按揉各5分钟，帮身体排湿毒，改善皮肤油腻；

- 肩颈酸重、久坐不适：阳陵泉 + 风池穴（后枕部凹陷处） + 肩井穴，按揉后活动肩颈5分钟，疏通经络、缓解湿困。

5个注意事项，祛湿不踩坑

1. 器质性疾病别依赖：如果大便黏腻伴随腹痛、便血，关节疼痛伴随红肿变形，水肿伴随头晕、尿量异常，穴位只能临时缓解，需及时去医院检查，排除肠道、关节、肝肾等器质性疾病；

2. 体质不对别乱灸：湿热体质别用艾灸调理，不管是阴陵泉还是阳陵泉，艾灸都会加重内热，让湿热问题更严重，这类人群优先选择按摩即可；

3. 特殊人群慎用：

- 婴幼儿：小腿皮肤娇嫩，按揉需“轻如抚摸”，每个穴位每次1-2分钟，孩子哭闹时立即停止，别强迫操作；

- 孕妇：按揉力度要极轻，阴陵泉、阳陵泉每次按揉不超过3分钟，避免刺激穴位引发不适，尤其是孕早期，建议咨询医生后再操作；

- 小腿有严重疾病（如严重静脉曲张、糖尿病足）的人，咨询医生后再用，按揉时力度要轻柔，防止损伤皮肤或加重病情；

4. 操作细节要注意：按揉时用指腹发力，别用指甲按压，避免划伤皮肤；力度以“酸胀感”为度，不用追求剧痛，过度按压可能损伤局部组织；

5. 日常祛湿是关键：穴位调理离不开好习惯，湿气重的人要少吃生冷、油腻、甜腻食物，这些食物会加重脾胃负担，导致湿气堆积；日常多运动，比如快走、慢跑，能加速气血循环，帮助排湿；潮湿天少开窗，避免环境湿气侵入体内，只靠穴位不调整习惯，湿气容易反复。

阴陵泉和阳陵泉虽在小腿方寸之地，却是祛湿的“实用小能手”，一个调脏腑、一个护关节，搭配按揉就能帮身体排出湿邪，告别沉重黏腻。记住它们的定位方法和用法原则，再搭配健康的饮食和作息习惯，就能轻松摆脱湿气困扰，全身保持清爽状态。要是湿气问题反复或加重，及时找专业中医师辨证调理，祛湿更精准、更彻底～#上头条 聊热点#​