俯卧撑，锻炼上半身的黄金动作，每天做200个，这些好处不请自来

俯卧撑是我们比较常见的健身动作，而在健身圈中，俯卧撑是被公认的锻炼上半身的黄金健身动作，作为一个复合健身动作，能够同时锻炼多个肌肉群，所以想要健身增肌，这个健身动作不容被忽视。

俯卧撑，锻炼上半身的黄金动作，每天做200个，这些好处不请自来

俯卧撑主要锻炼的就是上肢，包括胸肌、肱三头肌、三角肌前束等。俯卧撑是一个俯卧撑起重复动作，运动的过程中能够让肌肉不断地发力，坚持做俯卧撑三个月以上，上肢力量会有明显提升。

比如一开始你只能一次性做5个俯卧撑，坚持一段时间后，能够一次性地做10个俯卧撑了，说明手臂肌肉和核心肌群的力量提升了，让你身体耐力提升上来了。

现在很多人长期工作久坐，以及伏案学习等，都有弯腰驼背的问题，长期做俯卧撑能有效改善这种不良体态。

在做俯卧撑的过程中，需要保持身体挺直，这就要求脊柱处于正常的生理曲度。俯卧撑能增强背部和肩部的肌肉力量，帮助我们更好地维持正确的姿势。

做俯卧撑时，核心肌群（包括腹部、腰部和臀部的肌肉）需要保持收紧，以稳定身体。长期每天坚持做200个俯卧撑，核心稳定性会大大提高。比如在日常生活中，你搬重物或者进行一些需要身体平衡的活动时，就会发现自己更稳了，不容易摔倒。

俯卧撑还能够促进心血管的健康，加快身体的血液循环，在做俯卧撑时，身体需要更多的氧气供应，促使心脏不断地运转，提高心血管系统的功能。长期坚持做俯卧撑，能降低患心血管疾病的风险，肌肉量的提升还可以保持身体的健康和活力，提升免疫能力。

随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松等问题。俯卧撑这种负重运动，能给骨骼一定的压力，刺激骨骼生长，增强骨骼密度，所以对于中老年人来说，长期坚持做俯卧撑能够增强他们的骨骼密度，提升骨骼健康水平，让你下盘更稳。

俯卧撑能够促进身体分泌更多的多巴胺，内啡肽等神经递质，更有助于维持身体的代谢和运转，保持身体活力代谢，做完俯卧撑训练后，身体流掉一身汗后，整个人的精神也会提升上来，加快身体排毒养颜，让你保持更年轻的精神状态。

俯卧撑这个动作随时随地都可以开启，只要你想要做，那不妨就给自己10分钟来完成几组俯卧撑，长期下来，你的身体和身材都会有明显的变化。