冬至养生要多“储存”少“透支”一年仅一次的养生黄金期4个法则

“冬至大如年”绝非虚言！抓住一年仅一次的养生黄金期，记住这4个法则

清晨七点，沈阳的街道还未完全苏醒，58岁的退休教师李阿姨已经练完一套太极拳，面色红润地走在回家的路上。“冬至前后的养生，是给身体‘存钱’。”她这样总结自己二十年的经验。

冬至，二十四节气中最早被确立的一个，民间素有“冬至大如年”的说法。它不仅是气候上的重要转折点，更是中医理论中阴阳转换的关键时刻。

沈阳医学院附属中心医院中医科副主任医师傅纪婷指出，冬至后各地进入最冷阶段，养生应遵循“多储存、少透支”的原则，从起居、饮食、运动到保健进行系统调养。

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01 起居之藏：早卧晚起待日光

冬至过后，白昼最短，黑夜最长，自然界进入“阳气的种子”在地下孕育的阶段。人体养生也应顺应天时，将“收藏”作为首要原则。

傅纪婷医生建议，作息上可采用“早卧晚起”的方式，但并非睡得越多越好，一般比平日早睡、晚起半小时左右即可。理想的状况是等待太阳升起后再起床，这时自然界阳气开始生发，有助于人体阳气的萌动。

对于老年人和心脑血管疾病患者，这个建议尤为重要。清晨骤然起床，易引发血压波动。醒来后不妨先在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿，待身体完全舒展、气血流通后再缓慢起身，能有效降低晨间风险。

02 饮食之补：冬令进补有智慧

“三九补一冬，来年无病痛。”冬至前后是公认的“冬令进补”最佳时机。此时人体阳气内敛，脾胃运化功能相对较强，更易吸收营养。

温补食物如羊肉、山药、板栗、鸡肉等成为餐桌主角。近年来，集调理与滋补于一体的膏方也备受青睐。傅纪婷解释，膏方多为甘甜滋润之品，能起到“有病治病，无病防病”的作用。

但进补绝非盲目大补。饮食需多样化，注重谷、肉、果、菜的合理搭配。不宜过食辛辣燥热、肥甘厚腻的食物，以免生内火。可适当多吃百合、梨、萝卜、白菜等补益津液的食物，以维持体内阴阳平衡。

民间“冬吃萝卜夏吃姜”的说法有其道理。白萝卜能消积化痰顺气，对冬季受寒感冒后的咳嗽、咳痰有辅助治疗之效。

03 运动之宜：动静结合通气血

有人认为冬季就该完全静养，减少活动。傅纪婷指出这是一种误区。冬至时节人体汗孔闭合，热气不易散发，反而容易内生郁火，导致口腔溃疡、鼻出血、长痘等问题。

坚持适量运动，有助于疏通气血，宣散郁热。运动时间可选择在上午10时至12时，或下午14时至16时，此时户外温度相对较高，体感舒适。

运动方式宜选择动静结合、强度适中的项目。传统导引术如八段锦、太极拳是绝佳选择，它们动作和缓，能调息养神，畅通经络。简单的散步、慢跑同样适宜，关键在于持之以恒，避免大汗淋漓而耗伤阳气。

04 保健之固：驱寒暖身强根本

冬至保健，可从人体“第二心脏”——足部开始。“百病多从寒起，寒从脚下生。”足部离心脏最远，血液循环负担重，最易受寒邪侵袭。

建议每晚临睡前用40℃-45℃的热水泡脚，水要淹没脚踝，浸泡10-15分钟。若能加入红花、艾叶等活血温经的中药，效果更佳。此法不仅能驱寒保暖、顾护阳气，还能改善睡眠质量。

艾灸是冬季御寒保健的另一法宝。通过艾热刺激关元、气海、肾俞等穴位，可起到温经散寒、扶阳固本、提高免疫力的作用。艾灸强调整体调理，通过对特定经络和穴位的温煦，激发人体自身抗病能力，为抵御严冬寒邪打下坚实基础。

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冬至日，北方家庭围坐一起吃饺子的腾腾热气，南方餐桌上一碗碗汤圆的香甜软糯，不只是节日的仪式感，更是融入日常的生活智慧。它提醒我们，在最寒冷的日子里，恰恰是身体休养生息、为来年蓄力的最佳时机。

当黑夜渐短，白昼渐长，那颗在至暗时刻埋下的健康种子，已在悄然蓄势。顺应天时，科学调养，便是我们给予自己最珍贵的年终馈赠。