它和银耳是黄金搭档！两天吃一次，睡眠更好，皮肤更水润！

冬天一到，不少人总觉得，睡不好、皮肤干，摸起来糙糙的，连化妆都卡粉。

其实不用靠，昂贵的护肤品或保健品，银耳加对了搭档，就能帮你慢慢调理。

隔天吃一次，睡得香了，皮肤也水润润的，比敷面膜还管用。

银耳的这几个“黄金搭档”，红薯、马蹄、牛奶红枣，搭配起来做法简单，甜丝丝的还好喝，赶紧试试！

银耳被称为“平民燕窝”，本身就胶质满满，能滋阴润燥，帮身体锁住水分，只是单吃有点单调，加了搭档才更出彩。

1.银耳红薯羹

暖身又助眠的“好手”。银耳提前泡发，撕成小朵，红薯去皮切小块，一起放进砂锅，加足量清水。

大火烧开，小火煮40分钟，直到银耳出胶、红薯软烂，加少许冰糖调味。

红薯甜甜的，带着自然的果香，和银耳的胶质融在一起，羹稠稠的，喝着暖暖的。

红薯里的膳食纤维，能帮着放松神经，银耳的滋润，能缓解秋燥引起的烦躁。

晚上喝一碗，睡得特别沉，第二天起来，皮肤都透着光。

2.玉米粒马蹄银耳羹

喝着解腻又补水。银耳泡发后煮至出胶，加入剥好的玉米粒，和去皮切小块的马蹄，再煮15分钟，放一点点糖提味就行。

马蹄清爽多汁，玉米带着清甜，和银耳的滑嫩搭配，一口下去清润不腻。

这道羹不光好喝，还能帮身体清热润燥，秋天皮肤干、总上火的人，隔天吃一次，皮肤慢慢就，不那么紧绷了，摸起来滑溜溜的。

3.银耳牛奶枸杞红枣羹

银耳煮出胶后，倒入纯牛奶，加几颗去核的红枣和一小把枸杞，小火煮5分钟，关火焖一会儿。

牛奶的醇厚，混着红枣的甜、枸杞的香，银耳的胶质，让羹变得稠滑，喝一口像在吃甜品。

牛奶能补充蛋白质，红枣补气血，枸杞明目，搭配银耳的滋润。

不光皮肤会变得，水润有光泽，连气色都能好起来，女性朋友尤其适合。

小窍门：

银耳泡发后，剪去黄色的根，煮出来更软糯；想快速出胶，可以先把银耳撕碎，加开水焖10分钟再煮；

别煮太甜，一点点糖提味就好，免得给身体添负担。

隔天吃一次，当作早餐或下午茶，不知不觉，就把睡眠和皮肤，都调理好了。

秋冬保养不用太复杂，一碗热乎乎的银耳羹，就够了。

搭配红薯暖身助眠，加马蹄清润补水，配牛奶红枣养气色。

换着花样吃，既能满足口腹之欲，又能让身体慢慢变好。

睡眠好了，皮肤水润了，整个人都透着精气神，这才是秋冬该有的样子呀！