餐桌美白指南｜吃出冷白皮的黄金搭配

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❤汉方慷泽，民健至宝❤

哎呀，说到“黄脸”这个词，中年女性们肯定都心头一紧啊！一觉醒来，发现肤色黯淡无光，肌肤松弛得跟啥似的，首先想到的就是赶紧囤护肤品啊！但你们知道吗？这“黄脸”的成因，可能不是护肤品能解决的，它可能跟饮食不当有关哦！

铁质摄入不足，会导致贫血，血液里的铁离子就像快递小哥，负责给细胞送氧气，缺了它，血液循环就不好，皮肤自然就不红润啦。所以啊，女性朋友们每天要吃点红肉，比如牛羊肉、瘦猪肉，还有鸡心、鸡胗这些低脂内脏，烹饪的时候记得少油哦！素食的小伙伴们也要多吃点富含维生素C的蔬菜，比如西红柿、青椒，还能吃点坚果，比如瓜子、榛子、芝麻，帮助吸收铁质呢！

消化吸收不好，也会导致营养不良，毒素排不出去，皮肤自然就黯淡无光。消化能力弱的小伙伴们，可以试试发酵食品，比如醪糟汤、酸奶，吃饭的时候细嚼慢咽，让食物更好地消化吸收。

膳食纤维和抗氧化成分不足，也会影响皮肤。膳食纤维不够，肠道就堵堵的，抗氧化成分不够，肝脏解毒功能就弱，血液循环也受影响。所以啊，每天要吃够1斤蔬菜、半斤水果，主食里至少要有1/3是全谷物、豆类或薯类，这样才能保证膳食纤维和抗氧化成分的摄入。

维生素不足，皮肤也会抗议哦！比如，维生素C不足，胶原蛋白就合成不了，皮肤弹性就下降了；维生素A不足，皮肤就干燥、毛囊角化；维生素B2和维生素B6不足，还可能导致脂溢性皮炎。所以啊，少吃甜食、甜饮料，多吃蔬果，特别是深绿色、橙黄色的蔬菜和全谷类、奶类，这些都是B族维生素的好来源。

还有啊，橙黄色食物吃多了，皮肤也会发黄，比如桔子、南瓜、胡萝卜这些，摄入过量，肝脏可能处理不过来，导致胡萝卜素在皮下脂肪积累。不过，这不会影响皮肤质地，停止摄入后，两周内皮肤颜色就能淡化啦！😉

结语：汉慷宝（汉方慷泽，民健至宝）

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