身体四大“黄金保健区”：14个穴位每天按，健脑护眼强脊暖宫

中医智慧与现代生活方式的完美结合，每天五分钟的穴位按摩，为健康储蓄加分。

在快节奏的现代生活中，亚健康成为许多人的“标配”。其实，我们的身体自带着天然的“保健药箱”——穴位。通过科学刺激特定穴位，能够

疏通经络、调和气血

，达到预防疾病、强身健体的目的。

今天，我们将聚焦四大关键保健区，介绍14个黄金穴位，帮您省钱省力守护健康。

01 健脑四穴：唤醒心智，提升记忆力

大脑是人体的“总指挥部”，其状态直接影响工作效率和生活质量。中医认为“

头为诸阳之会

”，所有阳经都汇聚于头部，因此头部穴位在健脑方面有着独特优势。

百会穴

位于头顶正中，是调节大脑功能的要穴。按摩此穴可

改善脑部血液循环，增强记忆力

。简易取穴法：两耳尖连线与头正中线相交处。每日用指腹轻柔按压，顺时针与逆时针方向交替进行，能有效缓解脑疲劳。

风池穴

在颈后胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。长时间用脑后，按摩此穴可

缓解头痛、头晕，助睡眠

。用两手拇指同时按压两侧风池穴，有酸胀感为宜，能促进头部血液循环。

神庭穴

在前发际正中直上0.5寸，是安神醒脑的重要穴位。刺激神庭穴可以

改善脑疲劳状态

。工作间隙用中指指腹轻轻点按，有助于提神醒脑。

印堂穴

位于两眉头连线中点，有清头明目、宁心安神的功效。用拇指和食指轻轻揪捏印堂穴，局部感觉发麻发胀即可，能有效缓解用脑过度导致的头昏脑胀。

02 护眼三穴：缓解疲劳，保护视力

在数字时代，眼睛承受着前所未有的压力。中医认为“

目得血而能视

”，眼睛的健康与气血充盈密切相关。适当按摩眼周穴位，能有效缓解视觉疲劳。

攒竹穴

位于眉头凹陷处，是缓解眼疲劳的要穴。用双手食指螺纹面按在两侧穴位上，有节奏地按揉，可

疏风清热，通络明目

。

睛明穴

在目内眦角稍上方凹陷处，是眼部保健的核心穴位。闭上眼睛，用食指轻轻按揉睛明穴，每次持续1-3分钟，能

清热明目，祛风通络

。

太阳穴

在眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用拇指指腹点按此穴，可

清肝明目，通络止痛

。眼酸眼疼时，按压太阳穴能快速缓解眼部不适。

03 强脊四穴：强壮腰背，挺拔体态

脊柱是人体的“支柱”，其健康关系到全身机能。中医认为“

督脉通，则百骸畅

”，养护阳气为强脊之要。

命门穴

在第2腰椎棘突下凹陷中，是温煦全身阳气的关键穴位。艾灸命门穴可

温肾壮阳，强健腰膝

，改善腰部冷痛。

肾俞穴

在命门穴旁开1.5寸，是补肾要穴。按摩肾俞穴能

益肾助阳，强腰利水

，主治腰痛、耳鸣等肾虚诸证。

大椎穴

在第7颈椎棘突下凹陷中，是“诸阳之会”。刺激大椎穴可

清热解表

，对项强不适及虚寒证有良好效果。

后溪穴

在手部，握拳时掌横纹头处。拇指点揉后溪穴，每日多次，能

通调督脉气血

，缓解落枕和腰背痛。

04 暖宫三穴：温煦胞宫，调和气血

宫寒是许多女性问题的根源。中医认为“

子宫暖，气色好

”，保持胞宫温暖对女性健康至关重要。

关元穴

在肚脐正下方3寸，被称为“保健要穴”。艾灸关元穴具有

补肾壮阳、理气和血

的作用，对调理生殖系统问题效果显著。

三阴交

位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是“妇科要穴”。刺激三阴交可

健脾利湿、调经止带

，有效缓解月经不调等问题。

子宫穴

在下腹部，肚脐正下方四寸，前正中线旁开三寸。每天用搓热的手指按摩子宫穴，可

调经止带、理气和血

，改善宫寒症状。

科学按摩，事半功倍：穴位保健的正确方法

穴位按摩看似简单，但

手法和力度直接影响效果

。正确的按摩方法能事半功倍，而不当刺激可能适得其反。

找准位置是关键

。手指同身寸法是简易的取穴技巧：拇指关节宽度为1寸；食指、中指、无名指三指并拢宽度为2寸；四指并拢宽度为3寸。

按摩力度以“得气”为宜

。即感受到酸、麻、胀、热等感觉，但不应是剧烈疼痛。每个穴位按摩3-5分钟，每日1-2次即可达到保健效果。

不同体质选择不同刺激方式

。虚证、寒证适合艾灸；热证、实证适合按压；平和体质者可采用揉按法。艾灸时注意避免烫伤，每个穴位灸10-15分钟为宜。

养生之道，贵在坚持：穴位保健的长期效益

穴位保健不是“立竿见影”的速效疗法，而是

润物细无声的长期养生

。坚持每天花几分钟按摩穴位，相当于为健康进行“零存整取”的投资。

现代研究证实，穴位刺激能

调节神经系统功能

，促进内啡肽释放，缓解压力。同时，按摩特定穴位可

改善局部血液循环

，增加组织供氧，加速代谢产物排除。

将这些穴位按摩融入日常生活，如早晨按健脑穴提神，工作间隙按护眼穴缓解疲劳，晚上按暖宫穴助眠，形成习惯后将会发现身体状态的明显改善。

穴位保健不能完全替代医疗

。当出现严重症状时，应及时就医，将穴位保健作为辅助治疗手段。

古人云：“

上工治未病

”。在我们忙碌的生活中，花几分钟关爱自己的身体，坚持穴位按摩，就是践行这一智慧的最佳方式。从今天开始，每天抽出五分钟，与身体对话，为健康储蓄。

养生在勤，不费金银。您准备好开始这场健康之旅了吗？