健康小课堂｜今天起，青岛人请抓住起床后的“黄金5分钟”！

早上起床后 是一天中养生、保健的黄金时间 好情绪对身体健康很关键 用好晨起后的5分钟 来练身心八段锦 有助于激活身体、大脑 具体怎么练？ 一起来了解 ↓↓↓ 第一式：深呼吸 据《庄子·刻意》记载，“吹呴呼吸，吐故纳新”。“呴”，指的就是深呼吸。早在春秋战国时期，深呼吸就已经成为调养身心、锻炼身体的一种方法。慢慢吸入空气，可以起到抑制亢奋、调整心情的作用。 以下视频来源于 央视一套 腹式呼吸：把手放在小腹上，吸气时让小腹慢慢鼓起来，把气充进去。需要注意的是，不要憋气，让自己放松下来，将气体自然呼出。 逆腹式呼吸：运动时，深吸气是扩胸，随着发力把气沉到丹田，往外发气。 第二式：闻香 通经络、调气血、安和五脏。当我们闻到香味后，嗅球会将气味分子送到杏仁核（情绪加工）、海马体（记忆），所以，香味产生的是愉悦的情绪和美好的记忆。

用手梳头，然后双手在鼻子处会合，顺着鼻子下来，顺着脸颊推上去，顺着耳后下来，最后再挤压脖子； 早晨起床后、感到疲惫时，都可以练习这个动作，每次可做2—3组。 第四式：抬头挺胸 低头含胸会让身体代谢废物窝在胸口，从而使体内气血运行不畅，心肺功能也会受到影响。 抬头挺胸则有助于打开迷走神经，刺激身体分泌愉悦激素，比如多巴胺、催产素、血清素、内啡肽等。 抬头挺胸，张开双臂，向前看、向远看、向高处看。 此动作还可以搭配第一式深呼吸一起进行，每次练习1分钟左右，每天可练习多次。 第五式：正念 据统计，很多人平均每天花在电子产品上的时间，已经超过了7～8小时。长期使用电子产品，容易导致注意力涣散。 以下视频来源于 央视一套 中医认为，久视伤血，而肝藏血，看电子产品时间太长，会间接伤肝，人就变得爱发脾气、失眠。 对此，专家建议可以尝试一下正念，放空自己，发呆3分钟。 第六式：运动 生命在于运动，幸福在于行动。运动时，大脑会分泌多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等各种积极神经化学激素，从而让你感到幸福快乐。不妨试试传统八段锦中的第二式——左右开弓似射雕↓↓ 放松站立，左脚跨出一大步，身体下蹲； 左臂向左推出并伸直，头向左转，重心移到左腿，眼睛从左手虎口处看出去，右手叩云门穴，把胸向左右打开； 动作复原后左右互换，反复进行数次。 第七式：倾诉 《黄帝内经》中提到“百病皆生于气”，而这个“气”，通常是由于“郁”在体内导致的，我们需要通过不同的方式，将“郁”疏解出去，让脏腑、身体更健康。 倾诉的两大作用分别是：语言的感染和心心相印的快乐。日常生活中，可以通过哭一哭、喊一喊、说一说等方式进行倾诉。 第八式：与自己和解 不要总是注意消极的事情，让自己的心情低落，要注意生活中积极、开心的事情，才能有个好心情、好身体。 专家建议，对着镜子笑一笑，鼓励、肯定自己，想一想自己的优点、长处。 早上起床后 不妨试着练一练 开启活力满满的幸福一天 来源：“央视一套”微信公众号、青岛日报 编辑：肖淼 校对：李宇阳 原标题：《健康小课堂｜今天起，青岛人请抓住起床后的“黄金5分钟”！》