老年人的“黄金体重”已公布！不再是120斤，而是这个数，赶快对照看看！

前两天在社区义诊，碰到一位老大姐，65岁，身高1米62， 体重才98斤。

她说自己一直怕胖，米饭不敢多吃，肉也不敢碰， 就怕三高找上门 。我一听就摇头——你不是健康，是太轻了！

她愣了 ：“不是说瘦才好？我这血压血糖都正常，咋还不行？”

咱们现在该改改观念了—— 对咱中老年人来说，太瘦，比稍胖一点更伤身！

你以为的“标准”，其实害了不少人

过去都说“千金难买老来瘦”，这话放在几十年前粮食紧张的时候还行，但现在， 这观念得翻篇了 。

咱们的身体到了55岁以后，肌肉开始自然流失，每年大概掉1%到2%。60岁以后，新陈代谢慢下来，合成蛋白质的能力也下降。

你知道吗？

根据《中国老年人营养与健康报告》数据， 我国60岁以上老人，营养不良率接近30% ，其中一半以上是因为吃得少、体重太低。

而这些老人，摔一跤恢复不过来、感冒一场拖成肺炎、手术后伤口长不好……根源往往就在这 “看着挺瘦，其实虚得很”。

再说一个反常识的点：

体重过轻的老人，骨质疏松、骨折风险反而更高。

所以啊， “老来瘦”不等于“老来寿”，有时候恰恰是“老来愁” 。

那到底多重才算“黄金体重”？

对大多数中老年人来说，理想的体重范围是——身高（厘米）减去90，上下浮动5公斤以内。

举个例子：

你要是1米60，理想体重就是 160 - 90 = 70公斤，也就是 140斤左右 ，合理区间在 130到150斤 之间。

1米55的话，就在 120到130斤 之间比较稳妥。

这个算法是结合了 体质指数（BMI）和握力、小腿围等临床评估指标 综合得出的。

研究发现， 老年人BMI在20到26.9之间，死亡风险最低 ，低于18.5就是营养不良高危人群。

你看，120斤对个子高的人可能正好，对个子矮的，比如1米5出头，那就是偏瘦了。

还有人问：那腰围呢？

当然也要看。男性腰围别超90厘米，女性别超85厘米。 不提倡“胖肚子”，但也不能全身都没肉 。

怎么吃出“黄金体重”？给你三条实在建议

1. 主食不能少，粗细都要吃

别一听“碳水”就躲。 主食是气血的源头。

每天至少吃够3两到半斤主食，米饭、馒头可以有，再加点小米、燕麦、红薯， 既养胃又补能。

2. 每天吃够一掌心的肉

动物蛋白才是肌肉的“建筑材料”。 鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、牛肉都可以，炖着吃、蒸着吃都行。

一天总量差不多是你手掌心大小、一指厚，就够了。

3. 喝碗热汤，比喝粥强

早上光喝白粥，营养太单一。不如加个鸡蛋，或者晚上喝碗鸡汤、骨头汤（撇掉浮油）， 既能暖胃，又能补点胶原和氨基酸 。

年纪越大，越要有点“肉底子”。别再盯着“120斤”不放了，那不是标准，是误区。