医生有话说(92)︱冬季膝盖疼痛翻倍 请查收护膝四大黄金法则

每当寒冬季节，膝关节不适和疼痛的患者都会增多，且逐渐年轻化。膝盖是我们人体的精密减震器，由骨骼、软骨、半月板、韧带和肌肉共同组成。这个小小的关节不仅每天承受着巨大的“工作量”，它也是人体对寒冷最敏感的“气象台”之一，冬季不做好防护，很容易从“偶尔不适”变成“慢性疼痛”。本期《医生有话说》，就教大家冬季如何护膝。

本期话题

冬季护膝攻略

本期栏目，来自绵竹市人民医院骨一科的主治医师刘兴，跟大家分享冬季护膝攻略，从穿衣到运动，教你全方位守护“膝下健康”。

冬季膝关节疼痛症状高发原因

1. 低温导致膝关节周围血管收缩，血液循环变慢，引发酸痛；

2. 低温抑制关节滑液分泌，膝关节润滑不足，摩擦疼痛翻倍；

3. 肌肉韧带遇冷紧绷僵硬，对膝关节支撑保护减弱，易牵拉疼痛；

4. 低温还可能诱发旧伤或慢性关节炎。

冬季护膝攻略

1. 核心原则：主动保暖，这是冬季护膝的首要任务。

● 物理保暖：穿着加厚裤装，避免膝盖直接受风寒；有膝盖旧疾者以及老人，还可佩戴透气保暖的护膝。

● 热敷驱寒：可每日用热水袋或热毛巾热敷膝盖15-20分钟，促进局部血液循环。

2. 关键基础：科学锻炼，在“不动”与“剧动”之间找到平衡。

● 强化肌肉：进行不增加关节负担的力量训练，如靠墙静蹲、直腿抬高，增强膝关节稳定性。

● 保持柔韧：运动前后充分拉伸大腿前后肌群（股四头肌、腘绳肌），改善关节活动度。

● 择合适应对：以室内或平地步行、游泳、骑固定自行车等低冲击运动为主，避免爬山、跳绳、急跑急停。

3. 重要支撑：控制负荷。

● 管理体重：减轻体重能直接降低膝关节的承重压力。

● 注意姿势：避免久蹲、久跪、频繁上下楼和提重物，减少膝关节磨损。

4. 内在养护：合理营养。

● 补充营养：适量摄入富含钙、维生素D的食物，进行适当日晒，有益骨骼健康。可以适当增加Omega-3脂肪酸的摄入，例如食用深海鱼，或鱼油营养剂；增加胶原蛋白的摄入，例如适量食用猪蹄、鱼皮等，有助于舒缓炎症、营养关节软骨。

● 充足饮水：保证关节滑液分泌正常。

冬季膝盖发出这些“求救信号”赶紧就医

1. 膝盖疼痛加剧，夜间疼得睡不着觉。

2. 膝盖发出“咔咔”声响以及肿胀发红，按压时疼痛明显。

3. 晨起或久坐后，膝盖僵硬超过1小时，活动后得不到缓解。

4. 走路时膝盖发软、有“打晃”这类不稳定感，可能出现摔倒情况。

若出现以上情况应暂停自行处理，及时前往医院就医。

“保暖为先、锻炼为基、减负为本、营养为补”多管齐下保证膝盖健康，尤其对于已有膝关节不适或慢性疾病的人群，更应将这些防护融入日常生活。

医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

四川日报全媒体“川观拍客”推出《医生有话说》健康科普栏目，向大众传播具有实用性、趣味性、科学性的医学知识，全方位覆盖满足各类人群对健康知识的诉求，解答当下常见疾病和季节性多发病症的预防、诊断及治疗，让读者们更好的了解和预防各类疾病，保持健康体魄和良好心态。

策划 ︱ 毛漫丁 谭曦 肖雨杨

执行 ︱ 肖雨杨 赵萤 卢春阳

川观拍客 ︱ 洪智浩

编辑 ︱ 赵萤

海报 ︱ 何涛