补气血黄金四步曲，疏肝健脾祛湿补气，每周3次超养人！

女生补气血别瞎补！按这四步来，气血稳稳补进去，脸嫩手暖超有精神

宝子们是不是总被气血不足缠上？脸蜡黄没光泽，涂多少粉底都遮不住；手脚冰到骨子里，秋冬更甚；走两步就喘，浑身软乎乎没劲儿；就连大姨妈都闹小脾气，量少还不准。

不少姐妹急着补气血，红枣、黄芪、当归囤一堆，天天吃天天泡，可半点效果都没有，甚至还上火长痘。其实根本不是食材没用，而是你补错了顺序！补气血就像修水管，得先通管道、清垃圾，再往里面加水，一步乱步步乱。

真正的补气血要按疏肝→健脾→祛湿→补气的顺序来，这四步是气血调理的黄金步骤，一步都不能跳。今天就把这套补气血四步曲讲透，做法超简单，家里的养生壶就能做，气血不足的姐妹跟着调，准没错！

先疏肝是补气血的基础，肝主疏泄，肝气堵了，气血就像被堵在管道里的水，根本流不动，后续补啥都吸收不了。这一步就是把郁气排出去，给气血铺好路。

食材：红枣2-3颗（去核）、陈皮1-2片、玫瑰花干6-8朵、枸杞10粒

做法：所有食材放进养生壶，冲上95℃以上的沸水，焖泡5-10分钟就能喝。

花香混着红枣的清甜，喝着清清爽爽，一点不腻，每天来一杯，肝气顺了，心里堵得慌的感觉也会慢慢消失。

肝气疏顺了，接下来就要养脾胃。脾胃是气血的生化之源，我们吃进去的所有营养，全靠脾胃转化成气血，脾胃弱了，就像工厂停工，再贵的补品也白搭。

食材：山药片、茯苓、莲子、芡实各5克

做法：食材提前泡半小时，加600毫升清水，煮40分钟即可。

煮出来的茶汤温润平和，喝着暖暖的，既能健脾又能固脾，把脾胃的功能养起来，让身体有能力接住后续的营养，为补气血筑牢基础。

脾胃养好了，体内的湿气就得及时排出去。湿气重会像绳子一样困住气血，让气血运行不畅，身体总是沉甸甸的，这时候补气血，根本进不去脏腑。

食材：赤小豆、炒薏米、茯苓、芡实各10克（一定要用炒薏米，不寒凉，不伤脾）

做法：食材提前泡1小时，加600毫升清水，煮1小时就行。

这款茶汤清润不腻，排湿的同时还不伤害脾胃，把身体里的水湿垃圾清干净，气血的通道就彻底通畅了，后续补气才能事半功倍。

前面三步全部做好，身体的通道通了、脾胃能吸收了、湿气也清了，这时候才到真正的补气环节。要是跳过前面三步直接补气，不仅吸收不了，还容易上火长痘，白忙活一场。

食材：黄芪10克、当归5克、红枣3颗（去核）、枸杞5克

做法：所有食材加600毫升清水，煮40分钟，关火后再焖5分钟，让营养充分融在茶汤里。

黄芪补气、当归补血，经典的补气养血搭配，喝上一口，从喉咙暖到肚子里，喝完浑身都透着劲儿，这时候补的气血，才能稳稳被身体吸收。

最后划重点，这套四步曲一定要按顺序喝，每步坚持15天，每周喝3-4次，不用天天喝，给身体留足消化和吸收的时间，一步完成再换下一个步骤，千万别着急跳步。

补气血从来都不是急活儿，不用追求立竿见影，把基础打好，气血才能慢慢养上来。坚持下来，你会发现脸慢慢变红润，手脚不冰了，浑身都有精神，整个人的状态都会好很多。

宝子们，你们是不是也有补气血走弯路的经历？或者还有什么私藏的补气血小妙招，评论区一起分享聊聊呗！