冬季补肾“黄金果”桑葚！4种吃法养发护眼过寒冬

寒冬一到，不少人腰膝发冷、头发大把掉、眼睛干涩模糊……这些可能是肾气不足的信号！中医认为“肾主藏精，其华在发，开窍于目”，冬季补肾正当时。而被称为“补肾果”的桑葚，搭配枸杞、黑芝麻等食材，能滋阴补肾、养发明目，做法简单又好吃，赶紧收藏学起来！

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一、桑葚枸杞膏：一杯喝走眼干发枯

适合谁：长期用眼、头发干枯易断、经常熬夜的人。

做法：

1. 鲜桑葚500克（或干桑葚200克）洗净，加宁夏枸杞100克、清水少量，小火慢熬20分钟至果肉软烂；

2. 滤掉果渣，留浓稠果汁，加黄冰糖80克继续熬至挂勺；

3. 放凉至温热，加蜂蜜100克搅匀，装罐冷藏，每天取1-2勺温水冲服。效果：桑葚滋阴补血，枸杞明目益肾，坚持喝能缓解眼疲劳、减少白发，尤其适合“手机党”和电脑族。

二、黑芝麻桑葚丸：嚼着吃，头发越嚼越黑

适合谁：脱发严重、发际线后移、头发稀疏的人。

做法：

1. 黑芝麻300克、黑豆100克炒香磨粉，干桑葚150克、核桃100克打碎；

2. 所有粉末混合，分次加蜂蜜揉成软面团，搓成10克小丸子；

3. 冷藏保存，每天早晚各吃1丸，细嚼慢咽。效果：黑芝麻、黑豆填精补肾，桑葚滋阴养发，核桃健脑，专治“秃头焦虑”，吃一个月能看到新绒毛冒出来！

三、桑葚桂圆茶：手脚冰凉喝它暖全身

适合谁：冬季畏寒、睡眠差、精神萎靡的人。

做法：

1. 干桑葚15克、桂圆肉8颗、红枣6颗（去核）、枸杞10克，加800毫升水；

2. 大火煮开转小火煮20分钟，可反复冲泡至无味，食材也能吃。效果：桂圆温肾补心，红枣补气血，搭配桑葚滋阴，喝完从脚底暖到头顶，晚上睡得更香！

四、桑葚山药粥：中老年人补肾“软黄金”

适合谁：腰膝酸软、消化差、视力下降的中老年人。

做法：

1. 大米80克、小米50克泡15分钟，铁棍山药1根去皮切块，干桑葚20克洗净；

2. 锅中加水烧开，放米煮10分钟，加山药、桑葚小火熬25分钟；

3. 出锅前5分钟加枸杞，根据口味加少量糖。效果：山药健脾固肾，桑葚滋阴养发，粥体软烂易吸收，长期喝能增强体质，冬天少生病！

为什么桑葚是“补肾高手”？

中医认为，桑葚入肝、肾经，色黑入肾，能滋阴补血、生津润燥。现代研究发现，它富含花青素、铁和维生素，能抗氧化、改善头皮血液循环，对头发和眼睛特别好。搭配枸杞、黑芝麻等食材，补肾效果翻倍！

吃桑葚的3个注意事项

1. 别贪多：鲜桑葚每天10-15颗，干桑葚不超过30克，否则可能腹泻；

2. 糖尿病人慎吃：桑葚含糖量较高，血糖高的人要少用蜂蜜、冰糖；

3. 选对食材：枸杞选宁夏的，黑芝麻要炒熟，补肾效果更好。

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寒冬补肾不用贵！一块桑葚搭配家常食材，煮茶、熬膏、做丸子、熬粥，吃出好头发、亮眼睛、暖身子。赶紧转发给家人，这个冬天一起把肾气补足，健康过冬不生病！