春季养肝黄金期：按顺序喝，肝净脸才净

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一进立春，仿佛身体也跟着苏醒过来。这时候很多人会发现，

脸上莫名其妙容易冒痘、泛黄、冒油、长斑

，整个人气色糟糕得不行。其实，这不是皮肤闹情绪，

而是你的肝在发信号

。

中医讲“春属肝”，春天是养肝、护肝的首要时节。很多人不在意，等到真出了问题，后悔都来不及。今天这篇，咱们聊聊——

春天应该怎么护肝？尤其是，怎么喝对东西，把肝养得好，脸自然也就跟着净！

从中医角度看，

肝对应春天，主管疏泄、藏血、情绪

。

春天肝气最活跃，也是调节它最好的时候。

现代医学也有佐证。

肝脏是全身代谢的“总指挥”

，负责解毒、合成蛋白、调节血糖、分泌胆汁……工作量巨大。而

春季天气变化频繁、情绪波动大，加上饮食更容易偏油腻，肝功能常常会变“卡顿”

，表现出明显的亚健康问题：

· 脸色发黄、发暗、冒痘

· 睡不好、情绪大起大落

· 食欲差、油腻易腹胀

· 女性月经紊乱、易疲惫

这时候，如果你能抓住“春季养肝”这条主动线，很多问题可以未病先防。

你有没有注意过，

肝不好，脸最先知道

。

中医早就提出：“肝开窍于目，其华在爪，其充在筋，其表现在面。”肝的状态，直接反映在面部和情绪上。

肝郁、肝火、肝虚，会让人面色晦暗、冒痘长斑、眼袋浮肿、情绪低落、疲惫无神

。

而现代研究也发现，

当肝脏解毒负担加重时，大量毒素无法有效代谢，就可能通过皮肤“排出口”

，导致长痘、肤色暗黄、油脂过多等各种皮肤问题。

想让脸色变好、皮肤通透，

真正的底层逻辑，是养肝

。

很多人都知道“喝水养肝”，但怎么喝？什么时候喝？喝什么？常常搞错了。

下面这套“春季护肝表”，一共分为

四步四杯水

，每一步都有它的生理抓手，只要顺着身体的节律走，就能帮肝轻松卸下负担。

【第一杯】早起后：温蜂蜜水，排毒启动器

时间点：早上6:30 - 7:30

起床第一件事，不是喝浓茶，也不是空腹咖啡，而是一杯

温蜂蜜水

。

蜂蜜含有葡萄糖、果糖、维生素B族，可以温润养肝、促进代谢。而且清晨空腹状态下喝，可以刺激肠蠕动、帮助早排便，

让宿便和昨晚代谢废物尽快排出，减轻肝的“二次负担”

。

【第二杯】上午：红枣玫瑰茶，养血解郁茶

时间点：9:00 - 11:00

这段时间，是肝藏血的重要时段。很多上班族此刻开始进入高压模式，就更容易肝气郁结，推荐来一杯

红枣玫瑰茶

。

红枣补气养血，玫瑰疏肝解郁，

这杯茶对于长期焦虑、心情低落、姨妈紊乱的女性尤为友好

。

养肝的关键不仅是排毒，更重要的是

气血通畅、情绪舒展

。

【第三杯】下午：蒲公英根茶，清热排火茶

时间点：15:00 - 17:00

这个时段，很多人一忙起来就忽略了身体的“小信号”：肝火开始上升。尤其是久坐不动、吃得油腻、熬夜不规律的人，已悄悄积了“内火”。

蒲公英根，可以帮助肝胆系统排毒，具有

清肝泄火、利湿解毒、降ALT（丙氨酸转氨酶）指标的作用

，已被《中国药典》收录，用于辅助调理肝火旺盛者非常合适。

【第四杯】晚间：山楂菊花水，收尾调理饮

时间点：晚餐后30分钟

晚上是身体代谢与修复的缓慢时段，这杯水就起到“收尾”调理的作用。

山楂可以促进脂肪消化、减轻肝脏代谢负担，菊花则清肝明目、安神助眠，

帮助晚间修复肝细胞和情绪放松

。尤其适合那些应酬多、饮食重口的人群，用来“熄火除浊”。

很多人一听“养肝”就疯狂补，这其实是个大误区。

肝脏就怕“堵”

，你不先“调排”，盲目进补反而把问题闷在里面。

春天护肝，应该分两步走：

第一步：顺畅疏通，让肝气能泄能藏

o 保持规律作息：别熬夜，凌晨1点前必须睡，放心肝解毒夜班能准点开工。

o 多走动、少憋情绪：运动和“说出来”一样重要，都是情绪的出路。

o 饮食清淡为主：少油、少酒、多绿叶菜

o 加点养肝搭配食物：枸杞、猪肝、黑芝麻、芦笋、菠菜、荞麦等

总之，护肝不能靠“补补补”，而是要“通＋调＋养”一体化同步进行。

误区一：吃保肝药当日常保健

很多人一查肝功能轻微异常，就盲目吃各种苯溴马隆、多种酶制剂之类的保肝药。

但药三分毒，长期误用反倒伤肝

。

轻度肝酶升高，首选调生活方式，有需要必须在医生指导下干预。

误区二：只吃素没荤就养肝？

素食并非万能。肝要合成蛋白质、进行能量代谢，

需要足够优质蛋白

。长期吃素、尤其极端节食者，反而容易贫血、肝营养不良。

每餐保证

一拳大小的动物蛋白

才更科学。

误区三：喝水养肝，没有正确的时机

水不是越喝越好，

而是要喝对时间、喝对东西

。像上面提的“四杯水顺序法”，就是建立在身体节律和肝功能节拍基础上的。

乱喝只能徒增肾负担，还可能稀释胃酸、影响食欲，对肝反倒没帮助。

春天是调养五脏中“调肝为先”的关键时节。你愿意花时间喝一杯顺肝水，身体就能还你一张净亮又有精气神的脸。

肝净，血畅，脸色才不黄、内火没处发、整个人透着神采。

趁现在开始，别等问题找上门再亡羊补牢了。

1. 《中国公民健康素养-基本知识与技能（2022年版）》，国家卫生健康委员会

2. 《中医药法解读：春三月，宜养肝》，中华中医药学会

3. 《蒲公英对肝功能影响的评价研究》，《中国药理学通报》，2023第4期

4. 《营养学基础》第8版，人民卫生出版社，王竹芳主编

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！