老人“黄金体重”已公布！不是120斤，是这个数，越接近越健康

很多老人听到“黄金体重”这四个字，第一反应就是：是不是120斤？是不是越瘦越好？

其实不然。说句实话，120斤这个数字，不是每个人的标准答案。咱们中国人的体型差异可大了，从南方的清瘦到北方的壮实，一个数字怎么能“一刀切”呢？到了老年，体重跟年轻时候的意义已经不一样了。年轻人胖点是累，老年人太瘦却是病。

前几年《柳叶刀》上有一项研究专门说了，

老年人最理想的体重区间，其实跟“苗条”没关系，反而是“略胖”一点的人，活得更安稳

。这不是鼓励大家胡吃海喝长脂肪，而是医学上有证据显示，

体重指数BMI在24到27之间的老年人，心血管疾病、骨折风险、住院率都更低

。

你可以理解为，老了之后，身体像一棵老树，风吹雨打经不起，得有点“肉垫”抗风。太瘦了，骨头顶着皮，跌一跤容易骨折；太胖了，血糖血脂又跟着闹腾。

老年人“黄金体重”不是120斤，而是BMI在24-27这个区间对应的体重

。

比如一个身高160厘米的老人，BMI在25时体重大概是64公斤，也就是128斤左右。

所以说，那些一心想减回60公斤的阿姨们，反而可能越减越虚。

有一次我去看一个72岁的老爷子，他女儿在旁边说：“医生啊，我爸最近瘦了十斤，您看他精神头还挺好，是不是说明身体更健康了？”我当时就皱眉头：“不一定啊，老人瘦得快，要小心是不是肌肉在流失。”

很多人不知道，

老年人瘦得不是脂肪，是肌肉，肌肉少了，走路都打晃，哪儿还谈健康？

“体重不只是数字，是身体的储备库。”老人感冒发烧、住院手术，身体都需要用能量、用营养，这时候有点“备用脂肪”和“肌肉储备”，才能扛得住。你看那些太瘦的老人，一住院就虚得不行，恢复慢，感染多，这就是身体没“底气”。

中国老年人的一个大问题就是

肌少症

，这名字听着新，其实意思很简单，就是肌肉不够用。

你注意看，小区里那些背有点驼、走路慢腾腾、上楼梯要扶栏杆的老人，很多就是肌肉掉得太快了。根据中华医学会的资料，

70岁之后，肌肉每年流失3%左右

，有的老人50岁就开始掉肌肉了。你说还减什么肥？得赶紧补肌肉才是正事。

那怎么补？靠吃，靠动，靠睡。吃方面，

蛋白质是关键

。不是天天喝大骨汤，那汤里没多少蛋白，反而油脂多。鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉这些才是正经补肌肉的食材。很多老人怕胆固醇，一天就吃个蛋清，那可不行，

蛋黄里有卵磷脂、维生素D，对大脑和骨头都有好处

。

一天一个全蛋，对大多数老年人来说问题不大。

动呢，也不用非得上健身房。

每天拎拎水壶、提提菜篮子、在阳台上踮脚尖、练一练坐立起身，这些都是锻炼肌肉的动作

。很多人以为只有跑步游泳才叫运动，其实走路上楼梯这些日常动作，只要坚持做、有意识去做，就能保住不少肌肉。

还有就是睡。

老年人常常睡不好，一宿醒三次，第二天没精神，肌肉也修复不了

。建议晚饭别吃太晚，睡前别喝太多水，白天晒晒太阳，晚上才容易入睡。睡得好，肌肉才能长起来，免疫力也跟着上来。

很多人还有一个误区，以为胖就是不健康。

老年人BMI超过27，但血压、血糖、血脂控制得好，有肌肉、有力气，也比那些“纸片人”更健康

。这就是医学上的“肥胖悖论”。当然啦，这不是说胖得走不动路也无所谓，而是说，

体重要跟身体功能挂钩，不要盯着秤上的数字瞎操心

。

说到底，黄金体重不是让你变成谁谁谁的标准模样，是让你在自己的身高、年龄、体质下，找到一个“既不累，也不虚”的体重点。有时候医生说“你这体重挺好，别减了”，不是敷衍你，是知道你身体其实挺争气，只是你自己没发现。

还有个常被忽略的小细节——腰围。很多人天天盯着体重，却不量腰。其实腰围比体重更能反映脂肪位置。

肚子上那圈脂肪，才是最“惹祸”的

。

世界卫生组织建议，老年男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。超过了，心血管疾病、糖尿病的风险就蹭蹭往上涨。所以啊，不是说你瘦就没脂肪堆肚子上，

有些人明明体重不高，却是“苹果型肥胖”，这才是更危险的。

体重这事，其实和穿衣服差不多。有的人身高不高，但骨架大，穿M码就合适；有的人瘦，但胸厚背阔，非得穿L。

健康体重也一样，不能一概而论，要看你这个人“穿”得合不合身

。医生看体重，不是为了让你卷数字，是看你有没有储备、有没有力量。

还有一个冷知识你可能不知道：研究显示，体重减轻超过5%时，老年人的死亡率会上升。

别再追求什么120斤了。你是152还是165身高，你是骨架大还是小，你是男是女，都决定了你该拥有怎样的黄金体重。

关键是这个体重下，你有没有力量，有没有精神，有没有抵抗力

。这是老年人的黄金标准，不是某个死板的数字。

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参考文献：

[1]中华医学会老年医学分会.《中国老年人肌少症防治指南（2021年版）》[J].中华医学杂志,2021,101(35)：2770-2778.

[2]国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》[M].人民卫生出版社,2022.

[3]柳叶刀.BMI与老年人死亡率关系的系统回顾与荟萃分析[J].柳叶刀,2014,384(9945)：755-765.