春季养肝黄金期，四件肝喜欢的小事，帮你稳住肝健康

2026 年是丙午马年，立春过后，万物复苏，春气通于肝气，此时正是养肝的黄金时期。《黄帝内经》中说：“人以天地之气生，四时之法成”，春季的升发之气与肝的疏泄特性相呼应，抓住这个时节养肝，能为全年的健康打下坚实基础。今天就给大家分享四件肝 “喜欢” 的小事，帮你在这个马年稳住肝健康。

中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，就像春季的草木，需要舒展生长。如果长期处于焦虑、抑郁、暴怒的情绪中，会导致肝气郁结，进而影响肝功能。 在这个春季，不妨多出门走走，去公园看看新发的嫩芽，闻闻花草的香气，让心情随着春日的阳光一起舒展。当遇到烦心事时，及时和家人朋友倾诉，或者通过听音乐、写日记的方式疏导情绪，别让坏情绪 “憋坏” 了肝。

春季养肝，饮食要遵循 “少酸多甘” 的原则。酸味入肝，过量食用酸性食物会让肝气过旺，克制脾土，所以要减少山楂、乌梅等酸性食物的摄入；甘味入脾，能健脾益气，进而柔肝养血，不妨多吃山药、红枣、小米、枸杞这类食物。 另外，绿色入肝，多吃菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜，能帮助肝气疏泄。晨起可以喝一杯蜂蜜水，润肠通便又滋养肝脏；晚餐煮一碗小米红枣粥，既能健脾又能养肝。

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肝的修复时间主要在晚上 11 点到凌晨 3 点，这个时间段进入深度睡眠，能让肝更好地进行自我修复和排毒。春季虽然阳气生发，但也不要熬夜，尽量在 11 点前入睡，同时适当早起，去户外呼吸新鲜空气，顺应春季的升发之气。 另外，不要久坐不动，每隔一小时就起身活动一下，伸伸懒腰，促进气血流通，避免肝气瘀滞。

春季养肝不适合剧烈运动，大汗淋漓会耗伤阳气，反而不利于肝的健康。不妨选择舒缓的运动，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，这些运动能促进气血流通，舒展肝胆经络。 在春日的清晨或傍晚，去户外打打太极拳，或者在河边散步，感受春风的吹拂，既能锻炼身体，又能让心情舒畅，让肝在运动中获得活力。

春季养肝不是一蹴而就的事，需要把这四件小事融入到日常的生活中，坚持下去，就能在这个马年让肝保持健康状态。希望大家都能抓住这个养肝黄金期，拥有一个健康的身体，迎接马年的每一天。

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