便秘不用愁！黄金通便法，肠道再堵也能通，天天都顺畅！

便秘这事儿，说起来不大，难受起来真要命。肚子胀鼓鼓的，蹲半天起不来，整个人都不痛快。吃泻药吧，当时通了，过后更堵，还伤身子。

其实不用愁。我试了几个土法子，都是厨房里有的东西，连着喝几天，肠道再堵也能通，天天都顺畅。法子简单，您照着做就行。

一、黑芝麻蜂蜜水（润肠通便，早晚一杯）

黑芝麻润肠，这是老辈人传下来的。它油脂丰富，能润滑肠道。蜂蜜也是润燥通便的好东西。两样配一块儿，对付干结的粪便特别管用。

食材准备：

黑芝麻15克（大概两小勺）、蜂蜜适量、温水一杯。

做法：

1. 炒芝麻： 黑芝麻放干锅里，小火慢慢炒，炒到能闻见香味、芝麻在锅里跳起来就行。别炒糊了，糊了发苦。嫌麻烦的话，买熟芝麻也行。

2. 捣碎： 炒好的芝麻放碗里，用擀面杖一头捣碎，或者用蒜臼子捣烂。芝麻得捣碎了，营养才能出来，光整粒吃下去消化不了。

3. 冲水： 捣好的芝麻放杯子里，倒进温水，别用开水，烫了破坏蜂蜜营养。加一勺蜂蜜，搅匀。

4. 喝： 早上空腹喝一杯，晚上睡前再喝一杯。连着喝几天，大便就软了，不费劲了。

这杯水香香的，芝麻味浓，喝着不腻。肠道润了，自然就通了。

二、苹果生姜蜂蜜水（温中通便，肚子暖暖的）

苹果煮熟吃，果胶软化，能调理肠道。生姜温中散寒，对肚子凉、一受凉就便秘的人特别管用。加上蜂蜜，通便又养人。

食材准备：

苹果一个、生姜四五片、蜂蜜两勺、水适量。

做法：

1. 备料： 苹果用盐搓洗干净，不用去皮，切成薄片。生姜洗净切片，不用太厚。

2. 煮： 苹果片和姜片放养生壶或者小锅里，加适量水。用养生壶的话，选炖煮模式煮二十分钟。用锅的话，大火烧开转小火煮二十分钟。

3. 倒出： 煮好的水是粉粉的颜色，闻着有生姜的辛香和苹果的甜香。把果片姜片捞出来，水倒进杯子里。

4. 加蜂蜜： 等水温降到不烫嘴的程度，加两勺蜂蜜进去搅匀。别趁热放，蜂蜜怕烫。

5. 喝： 趁温乎慢慢喝下去。喝完感觉肚子暖暖的，很舒服。

这水酸酸甜甜带点姜味，喝着不辣，反而很暖。连着喝几天，肠道蠕动就有劲儿了。

三、蜂蜜柠檬茶（酸爽开胃，肠道有动力）

柠檬富含维生素C，能促进肠道蠕动。蜂蜜润燥。这茶泡好了放冰箱，想喝就冲一杯，方便又管用。关键是酸甜好喝，比买的好多了。

食材准备：

柠檬两三个、蜂蜜一瓶（最好用洋槐蜜这种味道淡的）、黄冰糖适量、密封罐一个。

做法：

1. 洗柠檬： 柠檬用盐搓洗表皮，把表面的蜡和脏东西搓掉。搓完冲干净，用厨房纸擦干水分。这一步重要，有水容易坏。

2. 切柠檬： 柠檬切成薄片，尽量切均匀。切的时候把籽剔掉，不然泡久了发苦。

3. 装罐： 密封罐提前洗干净，擦干，一滴水都不能有。罐底先倒一层蜂蜜，铺一层柠檬片，撒几颗黄冰糖。再倒一层蜂蜜，再铺柠檬片、撒冰糖。就这样一层层装满。

4. 封存： 最后用蜂蜜封住顶，盖上盖子，放冰箱冷藏。腌三天就能喝了。

5. 冲饮： 喝的时候用干净筷子夹出两片柠檬，舀点罐里的蜂蜜汁，兑温水冲开。别用开水，烫了破坏营养。

这茶酸甜开胃，饭后来一杯，肠道蠕动快了，消化也好了。每天喝，排便自然规律。

这三个方子，黑芝麻蜂蜜水润肠，苹果生姜水暖肠，蜂蜜柠檬茶促进蠕动。材料都便宜，做法都简单。便秘不用愁，照着喝几天，您也能体会到那种天天顺畅、肚子轻松的感觉。