产后4周黄金粥谱！按周喝，排恶露补气血、调脾胃、催乳一步到位

产后4周月子粥谱！从排恶露到补气血，新手妈妈直接抄作业

新手妈妈刚经历分娩，身体就像被掏空了一样。恶露排不干净、气血亏虚、脸色蜡黄、奶水不足、脾胃虚弱没胃口，各种小问题接踵而至。

很多家人一上来就大鱼大肉猛补，其实反而加重身体负担。产后调理讲究循序渐进，第一周排恶露、第二周调脾胃、第三周温补催乳、第四周补气血，按这个节奏喝对月子粥，不用贵价补品，也能慢慢养回好气色，奶水还更充足。

今天就把超详细的产后4周养气血粥谱分享给大家，食材家常、做法简单，软糯好消化，新手妈妈和家人直接照着做就行！

产后第一周，身体最关键的任务是排净恶露、修复子宫，千万不要急着大补，清淡温和的粥品最合适。

准备红豆20g、花生20g、红枣6颗、糯米30g、枸杞4g、红米20g，加红糖20g熬煮。红米和红豆助力排淤，五红搭配温和补气血，不油腻、不滋腻，刚好适配产后第一周的身体状态。

小米80g、红枣6颗、枸杞4g，再加切块的南瓜。小米是月子必备食材，养胃又温和，南瓜清甜解腻，就算产后没胃口，也能轻松喝下一碗，暖胃又舒服。

红米40g、莲子15g、糯米50g、桂圆肉7颗、红枣6颗、枸杞4g，加红糖调味。红米助力排恶露，莲子安神，新手妈妈产后睡不踏实，喝这款能舒缓情绪，睡得更安稳。

小米80g、红枣6颗、枸杞4g、红糖20g，搭配一个切块苹果。苹果煮后温和不凉，搭配小米健脾开胃，缓解产后腹胀、没食欲的问题，口感清甜，百喝不腻。

恶露排得差不多了，身体进入调理阶段。脾胃是气血生化之源，只有脾胃养好了，后续吃的营养才能被吸收。

红豆20g、糯米30g、红枣6颗、花生20g、枸杞4g、黑米20g、红米10g。黑米滋阴养胃，五红补气血，健脾又滋养，口感绵密，越喝越香。

黑米10g、红豆20g、黑豆10g、红枣6颗、花生15g、莲子10g。多种杂粮搭配，营养更均衡，健脾祛湿，缓解产后身体浮肿、湿气重的问题。

薏米40g、红豆10g、莲子15g、糯米20g、花生15g、红枣6颗。薏米祛湿、红豆健脾，专门针对产后湿气重、浑身笨重的情况，喝完整个人都清爽不少。

银耳4g、百合10g、糯米50g、小米20g。银耳滋阴润燥，百合安神助眠，产后容易心烦燥热，这款粥温润降火，呵护睡眠和肌肤。

产后第三周，宝宝食量变大，很多妈妈开始担心奶水不足。这阶段要滋阴补血，让奶水更充足、营养更足。

莲子15g、大米20g、糯米30g、黑豆20g、枸杞4g、花生10g。黑豆和花生助力下奶，糯米温补，喝下去暖暖的，奶水慢慢变充足。

糯米20g、黑米15g、红米15g、紫米15g、糙米15g、红枣5颗，煮好后兑入200ml牛奶。奶香浓郁，补钙又补气血，妈妈喝了补身体，奶水也更有营养。

燕麦20g、糯米50g、枸杞4g、小米10g，加南瓜熬煮。膳食纤维丰富，缓解产后便秘，软糯香甜，开胃又催乳。

绿豆20g、糯米30g、大米40g、百合10g、莲子10g、枸杞3g，加少量冰糖。温和降火，适合产后容易上火、口干舌燥的妈妈，清爽不寒凉。

到了第四周，身体进入全面恢复期，重点补气血、通乳，让脸色从蜡黄变回红润，身体元气满满。

薏米、红米、莲子、红豆、花生各10g，红枣6颗、银耳3g，加红糖20g。食材丰富，气血双补，是产后收尾的经典粥品。

2. 紫薯黑米粥

黑米40g、红豆10g、黑豆5g、花生10g、红扁豆20g、枸杞3g，搭配紫薯。黑米和紫薯滋阴补肾，补气血效果拉满，脸色越喝越红润。

桂圆8颗、红枣6颗、薏米20g、糯米50g、红豆30g、莲子15g、枸杞3g。桂圆温补气血，专门针对产后气血严重亏虚、手脚冰凉的妈妈。

红豆20g、黑豆30g、核桃20g、红枣6颗、糯米40g、红糖20g、黑米20g。黑豆核桃养发又补气血，缓解产后脱发、头晕乏力的问题。

1. 食材提前浸泡半小时，煮出来的粥更软糯，产后肠胃弱，更好消化。

2. 红糖、桂圆偏温补，体质容易上火的妈妈，可以适量减少用量。

3. 所有粥品熬煮得软烂一些，少食多餐，不给肠胃添负担。

产后调理不用急，一步一个脚印，排恶露、调脾胃、催乳、补气血，喝对这4周月子粥，新手妈妈也能轻松恢复好状态，不用遭罪，不用乱补，把健康和气色慢慢喝回来。

这份超详细的产后4周粥谱，新手妈妈们收藏了吗？你们产后还有哪些私藏的养气血月子餐？