惊蛰 | 抓住养生“黄金期”！惊蛰时节，身体这几个部位别受凉！看完记得转给家人→
发布时间：2026-03-05 19:11 浏览量：3
3月5日，迎来惊蛰节气
阳气上升、气温回暖、雨水增多
大地回春，万物生机盎然
惊蛰，既是农耕生产全面启动的开端
也是调理身心的重要时期
惊蛰时节如何养生？这些要点快记好↓
惊蛰养生，捂好这几处
“惊蛰刮北风，从头另过冬。”北风是北方冷空气南下的显著信号，惊蛰刮起强劲北风，意味着冷空气势力依旧强劲，冷暖空气激烈交锋，极易造成断崖式降温，也就是人们常说的“倒春寒”。
惊蛰时节，北半球太阳直射点持续北移，地表接收到的太阳辐射逐渐增多，无冷空气影响时，气温回升迅猛，容易出现“气温虚高”的现象。此时气温起伏较剧烈，建议及时增减衣物，避免受凉。📢小提示：当气温持续稳定在15℃左右时，可适当减少衣服。
01
护头颈
颈项部有
风池穴和风府穴
，是容易中风邪的地方。护好头颈，避免风邪侵袭，
外出可戴帽子或围巾，不宜过早穿低领上衣
。
02
捂手腕
手腕上有心经对应的
神门穴
。按照中医理论，体内的元气循环会在神门穴经过、停留，护好手腕可以让心脏更健康。
03
暖腰腹
人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，影响腰部以下的循环。此外，肚脐，中医称之为“神阙穴”，温暖此处可鼓舞脾胃阳气。对于胃部怕冷、爱腹泻的人而言，要特别注意肚脐部位的保暖。
04
捂小腿
小腿外侧是阳气运行的重要通道。俗话说“寒从脚起”，寒气往往自下而上侵袭人体，导致头痛等问题。因此，“春捂”穿衣应遵循下厚上薄原则。
惊蛰养生，多吃这几物
春季应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。
顺肝气、润肺燥
惊蛰时节吃点梨
惊蛰时节，我国部分地区有吃梨的风俗。“梨”谐音“离”，意在让虫子远离庄稼，获得丰收年景。梨甘润，性微寒，具有清热润肺、生津止渴的功效。除了生食、熬制梨汤，还有哪些做法呢？不妨试试这道清热润燥、补益脾胃且带有果香味道的梨炒鸡！戳视频，掌握制作要点↓↓
需要注意的是，梨偏寒凉，不建议过量食用。脾胃虚寒人群可加热或搭配温热食材，以此中和梨的寒性，减少对胃肠道的刺激。
养肝护肝少吃酸 吃点甜
春天对应的是肝，此时正是养肝护肝的好时节。肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，应注意少吃酸。酸性食物有收敛作用，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。此时可食用一些甜味的食物，如大枣、山药、茯苓等。
多吃时令野菜
惊蛰时节，适当多吃荠菜、苦菜、马兰头等野菜，有助于增强人体免疫力。此外，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，如多吃芥蓝、西兰花、柠檬等富含维生素C的食物；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，可适当多吃。
惊蛰养生，多按这几处
理顺气：找找这两个穴位
惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪。此时节如何避免怒伤肝气？快来找找这两个穴位↓
0
1
大敦穴
功效：通过按揉、掐捏等操作，可以起到调节肝经气血的效果。
位置：大敦穴作为肝经的起始穴位，位于大脚趾外侧指甲盖外缘。
功效：通过按揉、掐捏等操作，可以起到调节肝经气血的效果。
位置：大敦穴作为肝经的起始穴位，位于大脚趾外侧指甲盖外缘。
0
2
太冲穴
功效：配合大敦穴按揉、掐捏，能够发挥清肝、泻火、明目的作用，有助于维护肝脏和肝经的健康状态，达到养生目的。
位置：太冲穴位于足背，大脚趾和二脚趾之间骨骼交界处。
功效：配合大敦穴按揉、掐捏，能够发挥清肝、泻火、明目的作用，有助于维护肝脏和肝经的健康状态，达到养生目的。
位置：太冲穴位于足背，大脚趾和二脚趾之间骨骼交界处。
养脾胃：按揉足三里
足三里是人体自带的“健脾穴”。屈膝时，膝盖外侧凹陷处为犊鼻穴，下面4横指的距离做个标记，距胫骨外侧1横指的距离就是足三里穴。
按揉时，小腿略向前伸，食指按放在足三里上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉可起到健脾和胃的作用。
拯救失眠：按揉这两个穴位
经常失眠怎么办？除了睡前泡脚、尽量少看手机以外，还可以按揉这两个穴位↓
神门穴：位于手腕横纹内侧顶端，两只手腕各按揉1分钟即可。
三阴交：位于肝经、脾经、肾经交会处，最好用两只手同时点揉。
惊蛰养生，顺阳而动
惊蛰时节，万物复苏，可人体却容易陷入“春困”状态。这并非单纯的睡眠不足，而是因为此时气温波动较大，阳气虽逐渐生发，但人体的新陈代谢尚未完全跟上季节变化的节奏。
“惊蛰防春困，早起多活动。”缓解春困除了早起多活动，还可以选择散步、打太极拳等舒缓的户外运动。
专家表示，从中医角度来说，早起活动能顺应阳气生发，促进气血运行。适当的户外运动也能够增加光照，调节生物钟，缓解春困。
晨起来到室外，接受自然光照射，让大脑快速摆脱睡眠状态；
利用碎片时间进行适度活动，拉伸身体，促进气血循环，改善脑部供血供氧；
配合清淡饮食，减少油腻生冷食物摄入，减轻肠胃负担。
愿所有美好，都破土而出
一起迎接春天
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编 辑：季军荣