长寿是养出来的，早上只需十分钟的练习，全身都会感到轻松！

早晨醒来，不妨提前10分钟起床，利用这宝贵的“黄金10分钟”进行一套保健操。这样不仅能让你全天精力充沛，还能提升心情，同时有效降低患病风险。

早上的“黄金10分钟”不能错过

腹部按摩操

每天清晨，可以开始你的保健之旅，先用顺时针方向围绕肚脐轻轻按摩腹部，圈圈逐渐扩大至覆盖整个腹部，随后逆时针方向重复同样的动作。这样的按摩有助于提升肠胃功能，维护肠道健康。

鼻部按摩

清晨起床后，用手指轻轻上下摩擦鼻翼两侧。定期进行鼻部按摩，有助于促进鼻部血液循环，减少感冒等疾病的发生，增强身体素质。

深呼吸练习

早晨起床，进行几轮深呼吸练习。长期坚持，不仅能够提高肺活量，预防呼吸道疾病，还能让人头脑清醒，精神焕发。

伸展懒腰

醒来后，先让身体放松，然后双手交叉举过头顶，同时伸展身体，左右轻轻转动，持续大约三十秒。这个动作有助于扩张胸腔，促进血液循环，畅通经络，对健康大有裨益。

耳朵按摩

清晨起床，通过按摩耳朵和轻敲枕骨，可以帮助提神醒脑，扩张血管，对降低血压有一定的帮助。

提肛运动

规律性地进行提肛运动，即有意识地提收肛门然后放松，这样的运动可以锻炼骨盆底肌肉，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的发生。

餐后的最佳养生方法

慢慢散步

餐后适当散步可以帮助促进肠胃蠕动，加速食物的消化吸收。

注意不要进行剧烈运动，以免影响消化系统的正常工作。

品茶

餐后饮用一些温和的茶，如普洱茶或绿茶，可以帮助消食解腻。

茶中的茶多酚等成分有助于脂肪的代谢，但应避免立即饮茶，以免影响营养吸收。

口腔清洁

餐后及时清洁口腔，如刷牙或使用牙线，可以防止食物残渣滋生细菌，保护牙齿健康。

适度休息

餐后适当休息，让身体有足够的时间进行食物的消化和营养的吸收。

可以选择闭目养神或进行轻松的阅读，避免立即进行紧张的工作或学习。

轻柔按摩

餐后轻轻按摩腹部，可以促进消化液分泌，帮助消化。

按摩时应顺时针方向进行，力度要轻柔。

保持良好情绪

餐后保持愉快的心情，有助于消化系统的正常运作。

避免情绪波动过大，因为情绪波动可能会影响胃酸的分泌和消化酶的活性。

饭后不能立即做这几件事

剧烈运动

饭后立即进行剧烈运动，如跑步、健身等，会使血液流向肌肉，导致消化系统的血液供应减少，影响食物的消化和吸收。

洗澡

饭后立即洗澡，尤其是热水澡，会使血管扩张，血液流向皮肤表面，减少胃部的血液供应，影响消化功能。

躺下休息

饭后立即躺下休息可能会导致胃酸倒流进食道，引起胃灼热或反流性食管炎。

吃冷食

饭后立即吃冷食，如冰淇淋等，会刺激胃肠道，可能导致消化不良或腹泻。

吃水果

虽然适量吃水果有益健康，但饭后立即吃水果可能会因为水果中的果糖和酸类物质影响消化酶的活性，导致消化不良。