春分后吃黑豆才是大补！3种黄金搭配，补津液清内热还补肾助眠

春分后阳气升、内热易生，黑豆入肾经是时令滋补佳品，这3款搭配做法简单，煮水喝就能把养身效果拉满，全家都能喝！

黑豆山药陈皮水——补津液清内热，健脾不腻

食材：黑豆30克、铁棍山药20克、陈皮1小片

做法：

1. 黑豆提前浸泡1小时，山药去皮切小段；

2. 所有食材放入锅中，加800ml清水，大火煮开转小火煮20分钟；

3. 捞出陈皮，放温后饮用，山药和黑豆可直接吃。

关键：陈皮少放解腻，山药选铁棍的更粉糯，补津液还不生湿，适合春分后口干、内热的人。

苹果黑豆水——清甜润燥，老少皆宜

食材：黑豆25克、苹果1个、红枣2颗（去核）

做法：

1. 黑豆浸泡1小时，苹果去核切小块；

2. 食材全部入锅，加700ml清水，大火煮开转小火煮15分钟；

3. 滤出汤水，苹果和黑豆可当加餐吃。

关键：苹果不削皮，果皮的膳食纤维更丰富，煮出来清甜不苦，孩子也爱喝，润燥又补营养。

黑豆桑葚核桃水——补肾助眠，养精安神

食材：黑豆30克、桑葚干10克、核桃仁2个

做法：

1. 黑豆浸泡1小时，桑葚干洗干净；

2. 所有食材入锅，加800ml清水，大火煮开转小火煮25分钟；

3. 放温后饮用，核桃仁煮软后吃更易吸收。

关键：桑葚干别放多，避免酸甜过盛，这款适合熬夜、失眠、腰膝酸软的人，睡前喝一杯助眠效果佳。

春分吃豆小贴士：黑豆煮前浸泡能减少煮制时间，煮水的黑豆软烂后吃，营养不浪费；三款汤水都不用加糖，食材本身的清甜就足够，低糖更养身。