一个动作练全身：为什么说俯卧撑是无可替代的“黄金动作”？

昨天晚上，有个粉丝在后台给我发了一大段话。

他说他今年35岁，每天坐在办公室对着电脑，肚子越来越大，肩膀经常酸痛。他想去健身房，但是办卡太贵，下班又太累。他问我，家里只有一张瑜伽垫，能不能推荐一个最值得练的动作。

我几乎没有犹豫，回了四个字：

做俯卧撑。

他马上回消息说，俯卧撑太简单了，随便谁都会，真的有用吗？

我说，正因为简单，所以才厉害。在这个世界上，越简单的东西往往越有力量。就像吃饭喝水一样，不需要复杂的仪式，但能解决最大的问题。

今天我就来告诉你，为什么作为一个健身教练，我会把俯卧撑称为“黄金动作”。

第一，它不需要你准备任何东西。

很多朋友想运动，第一步就被卡住了。没有哑铃怎么办？没有跑步机怎么办？天气不好不能出门怎么办？

俯卧撑不需要这些借口。

你的身体就是最好的器械，地面就是你的健身房。你在家里客厅可以练，你在公司茶水间休息时可以练，甚至你在出差住酒店时也能练。它打破了时间和空间的限制。不管你是月薪三千还是月薪三万，这个动作对所有人都是公平的。只要你愿意趴下，你就能练。

第二，它能同时练到很多块肌肉。

有些新手不懂什么叫“复合动作”。我用最简单的大白话解释给你听。

当你人站在地上做哑铃弯举的时候，你的脚踩着地，手抓着哑铃，只有二头肌在发力。这叫单一动作。

但是做俯卧撑不一样。你的双手撑在地上，脚尖蹬在地板上，手脚都被固定住了，只有你的身体在动。这时候，为了不让你的身体塌下去，你的胸肌要用力，你的手臂要用力，你的肚子要用力，甚至连你的屁股都要夹紧。

这一撑一落之间，你上半身的主要肌肉几乎都在参与工作。花一份力气，得到全身的锻炼，这个效率非常高。

第三，它可以一直跟着你进步。

这是俯卧撑最聪明的地方。它不是死板的，它是活的。

如果你刚开始练，手臂没力气，做不起来标准的动作，没关系。你可以面对墙壁做“墙壁俯卧撑”，或者跪在地上做“跪姿俯卧撑”。这就像学走路一样，我们先扶着墙走。

等你力气大一点了，你就做正常的俯卧撑。

等你变得很强壮了，你觉得普通的俯卧撑太轻松，你可以把脚垫高做“下斜俯卧撑”，或者背上背个书包加点重量。甚至你可以尝试只用一只手做“单臂俯卧撑”。

不管你是瘦弱的初学者，还是强壮的老手，俯卧撑都有一套适合你的难度。它永远在挑战你，但永远不会打击你。

第四，它能让你在日常生活中更有劲。

我们不是为了比赛才练俯卧撑。长期坚持做标准的俯卧撑，你的肩膀会变得稳定。很多伏案工作的朋友，肩膀内扣，圆肩驼背，看着很没精神。俯卧撑能强行拉开你的胸部，让你的体态变直。

而且，当你肌肉量增加了，你每天坐着不动时消耗的热量也会增加。这意味着你不容易长胖，你的身体素质会比同龄人好很多。

最后我想对你说。

不要觉得动作简单就没有用。那些练得很好的人，往往就是把最简单的动作重复了几千次。

如果你现在正坐在沙发上刷手机，看完这段话，试着站起来。找个空地，把手机放下，试着做几个俯卧撑。

不用多，哪怕只能做3个，也是好的开始。

不要找借口，你的身体会记得你每一次流汗的样子。从今天开始，做一个有力量的普通人。

加油。