春季长高黄金期多吃3种天然增高食物，孩子个头蹭蹭长，别不在意

春季长高黄金期多吃4种天然增高食物，孩子个头蹭蹭长，别不当回事

春雷唤醒大地，万物复苏的季节里，孩子的生长速度竟是秋天的2倍！可许多家长忽略了，这个时期孩子的营养需求会暴涨40%。所以，饮食调理很重要，补锌补钙是关键，微量元素也不能少，俗话说，药补不如食补，食物搭配好了，胜过补药。多吃3种天然增高食物，让孩子轻松长个不是梦，别不当回事。

西兰花堪称蔬菜界的"骨骼工程师"，其镁元素与维生素K的黄金配比，能让钙质沉积效率提升65%。

推荐食谱：西兰花炒虾仁

食材：虾仁、西兰花、油、盐、大蒜、姜、料酒、胡椒粉、淀粉、蘑菇粉各适量。

做法：虾仁处理后反复清洗干净，控净水分，加入少许料酒、盐、淀粉腌制5分钟左右。

西兰花掰成小朵，淡盐水中浸泡10~20分钟，反复用清水冲洗干净，锅中加入适量的水，加入适量的盐和食用油，水开下入洗干净的西兰花焯水，西兰花变色即可捞出过冷水，控净水分。

起油锅滑入腌制好的虾仁翻炒，炒至虾仁变色。

将虾仁推至一边，爆香姜蒜末，下入西兰花大火快速爆炒，加入盐、胡椒粉、蘑菇粉调味，喜欢的可以加点蚝油调味。

一道清淡可口的家常小炒出锅，脆嫩爽口，开胃下饭，老人孩子都爱吃。

一枚普通的鸡蛋藏着8种必需氨基酸，其蛋白质利用率高达97%。"蛋黄里的维生素D就像钙质的搬运工，"加上卵磷脂对神经鞘的滋养作用，是真正的脑发育助推器。"水煮、蒸羹、炒制等多种做法，足以让孩子百吃不厌。

推荐食谱：水蒸蛋

食材：鸡蛋2个；开水2勺；核桃油，轻盐酱油、葱各适量。

做法：取大碗磕入鸡蛋，用打蛋器或者筷子沿着一个方向搅拌均匀。

烧一壶开水，降温后大约80度左右的水温，用这样的勺子，一个鸡蛋兑一勺开水，快速搅拌均匀，鸡蛋与水的比例通常是1：2。也可以把水换成牛奶，孩子不爱喝牛奶，这样做补充钙质的效果最佳。

关键的一步来了，如果你对蒸蛋羹不是很有把握，一定要过滤蛋液，直接过滤到蒸碗中，过滤的作用一是去掉气泡，二是去掉没有完全搅散的蛋清。

过滤好的蛋液盖上保鲜膜，上边用牙签扎几个孔。

送入蒸烤箱，100度蒸10分钟。可以用蒸锅，水开蒸8~10分钟，根据蛋液的多少而定，一般2个鸡蛋蒸8分钟就行。

时间到，取出蒸好的蛋羹，加入少许核桃油、轻盐酱油，撒点葱花就好了。

锌被誉为“生命之花”和“智力之源”

，每100克牡蛎蕴含71毫克锌，这个数字是牛肉的8倍。锌元素直接参与生长激素合成，“春季牡蛎肉质最肥美”，作为牡蛎品种中个头比较大的生蚝，其锌含量远超普通牡蛎。

推荐食谱：清蒸生蚝

食材：生蚝、大蒜、香菜、葱、小米椒、蒸鱼豉油、柠檬、糖各适量。

做法：新鲜生蚝刷洗干净，打开，取出内脏扔掉。

码入蒸屉，上屉蒸锅水开，蒸3~7分钟左右，根据生蚝的大小而定，别蒸老了，否则口感不好，味道也不鲜美。

时间到，取出蒸好的生蚝，调个料汁浇上。教你最简单的调味料，葱蒜末加香菜末，能吃辣的加点小米辣，将所有准备好的食材加入碗中，加入糖、蒸鱼豉油或者生抽，柠檬挤汁调匀就OK了。

调好的料汁浇到每一个生蚝上，味道极其鲜美，大人小孩都爱吃。

春季是人体新陈代谢最旺盛的季节，生长激素分泌也更为旺盛。生长激素是促进骨骼生长的关键激素，它的分泌增多为孩子长高提供了强劲动力。此外，春季阳光充足，紫外线强度适中，有助于皮肤合成维生素D，促进骨骼的生长和发育。春季气候宜人，合理运动对孩子的身高增长有着显著的促进作用。同时，运动还能增强肌肉力量，改善身体的柔韧性和协调性，为孩子的健康成长奠定良好基。欢迎留言，点赞、转发和分享，关注我，下期内容更精彩！

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