肝气一顺，脾胃自安：春天打好身体 “第一地基”

供稿来源：深圳市中医院2025级主基地规培医师 朱显辉

科普指导：深圳市中医院 脾胃病科（消化） 谢伟昌

春风吹，脾胃动！

给您送上一份

“顺时而养”的健脾说明书

春风送暖，万物复苏，一片生机勃勃。但在这美好的季节里，脾胃病科（消化）门诊里捂着肚子、喊着胃胀、不想吃饭的朋友却多了起来。有人会问：“春天不是养生的好时节吗？怎么我的脾胃反而‘闹情绪’了？”

其实，这在中医看来，是再正常不过的季节反应。今天，从中医的角度，和大家聊聊如何在春天这个关键节点，爱护好我们的脾胃，为一年的健康打下坚实的基础。

一、为啥春天脾胃爱“闹脾气”？

肝在“捣乱”

中医认为，春天属木，与人体的肝脏相对应。肝喜舒畅、条达，就像春天的树木一样，需要伸展、生发。

而脾胃属土，是运化食物、吸收营养的“后勤”。正常情况下，木可疏土，也就是说肝气的正常疏泄，有助于脾胃的消化功能。

但问题就出在一个“度”上。

春天肝气旺盛，如果这股能量升发得太过了，就会像一棵疯长的树，抢占了旁边土地的养分，也就是中医常说的“肝木克脾土”。

肝气横逆犯胃，就会导致脾胃功能紊乱，出现：

胃胀、胃痛、嗳气。

食欲不振、恶心呕吐。

情绪波动大，爱发脾气、生闷气等症状。

所以，春天的脾胃问题，根源常常在“肝”。护脾胃，先要学会疏肝气。

二、春三月，这样吃

饮食是调养脾胃最直接的方式。春天饮食，应当遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。

1

少吃酸，免得肝气太旺

酸味入肝，有收敛的特性。春天本身肝气就旺，再多吃酸味食物（如醋、山楂、乌梅等），就等于给肝火上再浇一把油，会加剧对脾胃的克制。所以，春季饮食要适当“减酸”。

2

多吃甘，给脾胃加把劲

这里的“甘”，不是指糖果、蛋糕的甜腻，而是指食物天然的甘淡之味。甘味入脾，能补益脾胃。

推荐几样春季养脾的“明星食材”：

山药：

平补脾胃的“全能选手”，无论是煮粥、煲汤还是清炒，都非常适合。

大枣：

健脾养血，每天吃几颗，或者泡水喝，让脾胃暖起来。

小米：

养胃和胃的“黄金米”，熬成浓稠的小米粥尤其养人。

南瓜、红薯：

富含纤维，能帮助脾胃运化，但一次别吃太多，以免胀气。

春蔬：

荠菜、菠菜、韭菜等时令蔬菜，有助于阳气生发，疏通气机。

3

巧用“芳香”，唤醒沉睡的脾胃

春天容易湿气重，困住脾胃。此时，可以适当吃一些带有芳香气味的食物，如香菜、香椿、芹菜、佛手等。芳香能醒脾、化湿、行气，让脾胃“精神抖擞”地工作。

三、起居情志，一个都不能少

除了吃，生活中的细节同样是调养的关键。

1

夜卧早起，广步于庭

春天要顺应阳气生发，可以稍微晚睡一点（但不是熬夜！建议23点前入睡）、早起一点。起床后，披散头发，在庭院或公园里悠闲地散步，让身体的阳气也跟着舒展开来。切记不要剧烈运动，大汗淋漓反而会耗伤阳气。

2

披发缓行，以使志生

保持身体的放松，心态的平和。春天最忌怒和郁。生气、郁闷会让肝气被堵住，直接影响到脾胃。多出去踏青赏花，听听音乐，和朋友聊聊天，保持心情舒畅，就是最好的疏肝药，也是最便宜的健脾方。

3

春捂有度，护好“丹田”

俗话说“春捂秋冻”。春天乍暖还寒，不要急着脱掉厚衣服。尤其要注意腹部（肚脐周围） 和后背的保暖。这是脾胃和阳气所在之处，一旦受寒，寒湿之邪直中脾胃，容易引起腹痛、腹泻。

给您的特别叮嘱

脾胃是“后天之本”，是我们身体能量的来源。在这个充满生机的春天，

请像爱护幼苗一样爱护它：

心情好一点， 肝气顺了，脾胃自然就好了。

吃得“素”一点， 减少油腻，给脾胃减减负。

动得“缓”一点， 让阳气缓缓升起。

穿得“暖”一点， 护住腹部不受寒。

愿您不负春光

脾胃安康

（本文由深圳市中医院脾胃病科（消化）医师结合中西医视角撰写，旨在科普。个体情况千差万别，具体诊疗方案请务必遵从您的主治医生指导。）