冬天别锻炼太勤？研发现：冬天锻炼的“最佳时间”，是在这个范围

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“田医生，您说，冬天是不是应该多锻炼，我每天都按时去公园跑步，天气再冷也不怕，越冷越锻炼，越能壮体魄。”

郁大伯的话里带着些许得意，他一边说，一边拍了拍自己结实的胸膛，仿佛在用这块“铁板”证明他锻炼的成果。

田医生闻言，先是笑了笑，随即皱了皱眉：“郁大伯，您这可得注意了，锻炼虽然好，但冬天可不能盲目‘拼命’啊。”

“你看，您这每天这么跑，万一过度了，反而会对身体产生负担，特别是老年人，得更加小心。”

田医生微微叹了口气，“有些人就是喜欢挑战自己，觉得越是寒冷，越能证明自己锻炼的‘决心’，结果最后不是把身体弄坏了，就是生病了，得不偿失。”

郁大伯一听，立刻有些不乐意了，撇了撇嘴：“您可别吓唬我，田医生，我这可不是拼命，而是为了增强体质，您看我这不也是精神头十足嘛！”

田医生笑了笑，温和地说道：“大伯，您这精神头不错，不过锻炼还是得有讲究，尤其是冬天，气温低，空气干燥，咱们的身体可不像夏天那样能随便运动。”

“冬天的最佳锻炼时间并不是早晨那么早，而是中午和下午这个时间段，这个时间段气温适宜，空气湿度较低，不容易着凉，也有利于锻炼效果。”

郁大伯皱着眉，显然有点听不懂：“您是说吃完饭之后？”

田医生摇摇头，耐心地解释道：“不是吃完饭后，而是吃饭前，饭前的这一段时间是锻炼的最佳时机，人在吃饭前，体内的血糖、能量水平都比较稳定。

“这时候去锻炼，身体不会太累，肠胃也不会受到太大影响，但是饭后，身体的血液都忙着去肠胃帮忙消化食物，这时候就不太合适了。”

郁大伯还是有些疑惑：“那如果我坚持早晨跑步，不能说我不锻炼吧？”

田医生轻笑一声，继续说道：“大伯，当然不能说您不锻炼，但早晨运动的话，得特别注意，早晨气温最低，空气最干燥，血管收缩，心脏负担重。”

“对于我们上了年纪的人来说，强度大的运动可能会让血压升高，甚至出现心血管问题，冬天早晨刚醒来时，肌肉和关节的柔韧性也不如白天，容易拉伤。”

“哎呀，这样啊，我还真没注意到这些，”郁大伯的语气有些吃惊，他显然没想到早晨的锻炼也有这么多的讲究。”

突然，他像是想到了什么，眼睛一亮：“那要是我早晨不跑步，能做点什么呢，不运动可不行，我这精神头可是一点不比年轻人差！”

田医生笑了笑，温和地说：“大伯，您可以试试早晨做些柔和的运动，比如说，做一些简单的伸展操，活动活动脖子、肩膀、背部，舒展一下筋骨。”

“这样既能唤醒身体，又不会给心脏和关节带来太大的压力，如果想要做些有氧运动，建议您可以等到阳光出来，上午十点之后再去做。”

郁大伯点点头：“原来如此，那我还真得改改锻炼的时间，早点运动，效果不一定好，可能还对身体不好。”

田医生笑着补充道：“其实呢，不仅仅是早晨，傍晚的锻炼也得特别小心，冬天的傍晚气温虽然比早晨稍高，但空气湿度大，风也比较大。

“如果运动过量，容易导致关节和呼吸系统不适，最适宜的锻炼时间，还是中午到下午这个段时间，气温合适，阳光充足，您可以在户外活动一段时间。”

郁大伯听了之后，点了点头，似乎对田医生的话逐渐信服：“那行，我决定了，明天起不再早晨跑步了，改成中午或者下午去公园散步，顺便晒晒太阳。”

田医生微笑着拍了拍郁大伯的肩膀：“好啊，大伯，锻炼要讲究方法，不是越拼越好，保持健康的运动方式，才能让您年纪大了也活得更有活力。”

郁大伯站起身，拍了拍自己的胸脯，满脸的笑容：“听您的，田医生，锻炼得科学一点，身体才更好，明天就去试试这个‘黄金时间’！”

从这以后，郁大伯每天按照田医生的建议，改掉了过度晨跑的习惯，改成了在中午和下午的黄金时间进行运动，每次出门散步时，他都会带上一瓶水注意补充水分。

他运动的时候顺便晒晒太阳，感受着冬日暖阳的温暖，心情也比以前好多了，锻炼的效果也逐渐显现出来，身体越来越轻松，精神头也变得更好了。

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[1]李桂川.健身气功对社区失独老人健康治理的影响研究,体育风尚,2023-07-15