肾虚分阴阳，正确区分，对症食疗，抓住冬季养肾黄金期！

《黄帝内经》记载“冬气通于肾”，所以冬季养生要着重养肾！冬天好好养肾，也是在顺应自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，顺势而为则事半功倍。当前正值初冬，是开始养肾的最佳时间。

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肾阳虚：畏寒怕冷

正所谓“阳虚生外寒”，火少水多，表现出来的就是各种寒症，如：面色苍白、手脚冰凉、各种怕冷，肾阳虚人群的腰腹部以下部位尤其怕冷；阳虚则气化不利就易导致尿频、浮肿、频繁起夜；此外肾阳虚还易出现腹泻、大便稀薄，女性白带清稀过多、男性阳痿早泄等。

01适合中成药

桂附地黄丸、右归丸、五子衍宗丸等。

02食疗方案

肾阳虚应补阳益肾，适合吃海产品、韭菜籽、核桃等。

03推荐食疗方：羊肉补阳汤

原料：山药50克，瘦羊肉500克，菟丝子10克，羊脊骨1具，肉苁蓉20克，粳米100克，核桃仁2克；葱白、生姜、花椒、胡椒粉、八角、食盐各适量。

做法：

1、羊脊骨剁节，清水洗净；羊瘦肉焯水洗净后切4~5厘米厚的条；

2、山药、核桃仁、肉苁蓉、菟丝子装入纱布袋中，扎好口；

3、生姜、葱白拍破，与肉、骨、纱布袋、粳米一起放入砂锅中，注入适量清水，武火煮沸，撇去浮沫，放入花椒、八角、料酒，转文火炖煮至肉烂；

4、关火，出锅装碗后加食盐、胡椒粉调味。

功效：补肾填精，温补肾阳，适合肾阳不足、肾精亏损之耳鸣眼花、腰膝无力、阳痿早泄等。

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肾阴虚：口干上火

阴虚生内热，感觉身体里有股烘热，所以五心烦热(即两个手心、两个脚心以及胸口感觉烦热)；失眠多梦、易盗汗（睡着出汗醒来即止）；水少火多就易出现各种干燥症状，眼睛干涩、皮肤干燥、口干舌燥老想喝水、喝凉水；当然，肾阴虚也会出现腰膝酸软、头晕目眩耳鸣等症。

01

适合中成药

六味地黄丸、左归丸等。

02

食疗方案

肾阴虚人群宜滋阴补肾，可以多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹子、枸杞子等滋养全身阴液的食物，也可以多喝豆浆。

03

推荐食疗方：山药枸杞蒸鸡

材料：枸杞子15克，山药50克，子母鸡一只（未生过蛋的母鸡）；料酒、胡椒粉、食盐、生姜、大葱适量。

做法：

1、子母鸡宰杀后去毛及内脏，洗净焯水；

2、生姜切片，大葱切段，山药去皮切片，与枸杞子一起放入鸡腹中；

3、鸡腹向上置于盅内，加入料酒、盐、胡椒粉、清汤1000ml，上锅蒸2小时至鸡肉熟烂即成。

功效：滋阴补肾，健脾养阴。