王书甲讲：国人大多少阳不足 夏季正是扶阳升少阳的黄金期

一身阳气运转的总枢纽 《黄帝内经》讲春夏养阳，核心养的便是少阳之气。中医里少阳对应胆与三焦，是人体气机升降出入的转轴，如同身体里的 “春风”：主升发、疏泄、通调水道，连通表里、调和阴阳。天地间春季、夏季初升之火，便是自然界少阳；人体依靠少阳，把脾胃化生的气血输送全身，让阳气能升能降、不堵不耗。少阳足，则精神充沛、代谢顺畅、情绪舒展、寒暑不侵；少阳亏虚、枢机闭塞，人就会陷入常年乏力、失眠烦躁、怕冷易上火、湿气缠身的亚健康状态。

中医师王书甲临床多年观察得出结论：

当下绝大多数中国人，都存在少少阳、枢机不通的共性问题。即便盛夏天地阳气鼎盛，很多人依旧浑身发沉、提不起精神，根源不在天热，而在自身少阳根基虚弱，升发之路被常年损耗、堵塞。

贪凉成风，寒邪冰封少阳通道（第一元凶） 夏天人体毛孔全开，本是少阳向外舒展之时，可现代人空调不离身、冰奶茶冰西瓜不断、露腰露脚踝、冷水冲澡。寒邪直入三焦、胆经，如同把身体的 “通风管道” 冻住，少阳升发之路直接闭塞。寒先伤脾，脾胃是少阳气血源头；中焦一寒，无精微供养肝胆，少阳无力升腾，形成外热内寒、郁而不发。表面燥热心烦，内里阳气虚空，越吃凉越疲惫。 熬夜耗胆，斩断少阳修复窗口期，子时 23 点至凌晨 1 点为胆经当令，这是少阳唯一蓄积元气、修复脏腑的时间。王书甲常说：熬夜一次，三日少阳难补。现代人加班、刷手机长期错过子时休养，少阳只耗不藏；清晨又赖床错过日出升阳时段，一天气机从头就升不起来。长期如此，口苦、眩晕、晨起疲惫、失眠多梦接踵而至，少阳元气持续透支。久坐闭郁，不见天日，少阳无生发之源 少阳需借日光、运动舒展气机。当代人整日密闭写字楼久坐，极少晒太阳，缺少天地少阳火气滋养；久坐不动，三焦水道瘀堵，肝胆气机闷在体内无法舒展。久郁必虚，很多人明明没干活，却整日四肢沉重、身体浮肿，正是少阳不通、阳气无法布散全身的典型表现。 情志内耗，压力郁结，堵死肝胆少阳 肝胆互为表里，少阳最喜舒展、忌压抑。生活高压、思虑过重、隐忍闷气、易怒焦虑，直接导致肝气郁结，阻滞少阳枢机。很多人看似火旺，实则是少阳郁热，并非真阳充足；越压抑，气机越堵，气血无法流通，出现胸闷叹气、两胁胀痛、食欲差、情绪反复，形成 “郁则耗阳” 的恶性循环。饮食失衡，损伤中焦，断少阳根本 少阳的气血全靠脾胃供给。重油重甜、暴饮暴食、夜宵不断、生冷寒凉叠加，持续损伤脾阳，痰湿堆积三焦。脾虚则气血无源，痰湿堵经络，少阳既无原料滋养，又被浊邪阻滞，双重亏虚。全身状态：整日疲惫、晨起难醒，稍一动就大汗淋漓，四肢常年发凉； 肝胆表现：口苦咽干、眼睛干涩眩晕、两胁胀痛、总忍不住叹气； 三焦水道：身体沉重浮肿、大便黏马桶、反复湿疹湿气重； 寒热情志：忽冷忽热、易烦躁失眠、焦虑敏感、免疫力差，换季容易感冒。

夏季天地少阳相火当令，是一年中补少阳、通枢机最好的时机，养阳核心原则：少耗损、轻温补、通气机、顺天时，分作息、饮食、运动、外调、情志五方面落地。

（一）顺时作息：藏阳 + 升阳，守住少阳根本

夜卧早起，23 点前入睡夏季昼长夜短，尽量 22:30 上床，保证子时胆经休养，不让少阳持续透支；切忌通宵熬夜。 晨起迎日，借天阳助升发清晨 6–8 点出门散步 15 分钟，面朝东方吸收初生少阳之气，唤醒全身气机；不长期赖床。 午时小憩 15–30 分钟正午心经当令，暑热易耗心气，午休可收敛浮散阳气，缓解午后乏力，小憩不宜超过 1 小时，避免阻碍少阳升发。

（二）饮食护阳：温散不寒凉，健脾助少阳

核心：忌冰饮、冰水果、生冷凉菜，解暑优先温清，拒绝寒折阳气。

晨起一杯姜枣水（经典扶少阳食疗）配方：生姜 3 片、红枣 5 颗掰开，清水 500ml 煮 15 分钟，温热饮用。生姜散三焦寒湿，红枣健脾养血，补足少阳气血根基，空调房人群每日必喝。 日常多吃温性健脾食材铁棍山药、小米、茯苓、鸡肉、冬瓜（配生姜煮，清暑不寒凉），清淡少油，减少甜食奶茶，避免痰湿堵少阳。 解暑替换方案暑热口渴喝常温绿豆汤、淡竹叶温水；想吃瓜类选常温西瓜少量，绝不冰镇。

（三）动则生阳：疏通三焦，舒展少阳经络

忌正午剧烈运动大汗，大汗会耗散三焦津液、损伤少阳相火，选清晨、傍晚温和运动：

每日八段锦 10 分钟，主打 “双手托天理三焦” 一式，反复疏通上下气机，打开少阳通道 学习强国 ； 傍晚慢走 20 分钟，饭后散步消食行气，避免久坐郁堵； 简易升阳小动作：早晚梳头百下（诸阳汇聚于头）、拍手 50 次，快速唤醒阳气。

（四）外治调枢：向天借阳，温通经络

上午 9 点前晒背 15 分钟（免费天灸）后背督脉为阳脉之海，温和日晒驱散潜藏寒湿，补足一身元阳；只晒后背，避开正午强光晒伤，微微发热即可，不大汗淋漓。 空调保暖，护住少阳关键部位空调温度不低于 26℃，不直吹颈肩、后腰、腹部；外出备薄外套，护住胆经循行的胁肋、腰腹，防止寒邪入三焦。 温水泡脚引火归元每晚 40℃温水，加生姜 5 片泡脚 15 分钟，把上浮虚火引回下焦，改善夏季心烦失眠、口腔溃疡，疏通下肢少阳经络。

（五）日常按揉两穴，和解少阳

• 阳陵泉（胆经合穴）：疏肝解郁、疏通少阳，缓解胁胀口苦；

• 足三里：健脾固本，源源不断供给少阳气血。

（六）情志养阳：疏肝解郁。

让少阳顺畅条达 少阳喜舒展、恶压抑。

情绪是调少阳的关键：少思虑、少生闷气，胸闷烦躁时多拉伸两胁、深呼吸；

遇到压力及时疏解，不长期憋闷。肝气顺畅，三焦气机通行无阻，少阳自然充盈，

做到 “心静则阳聚”。

春夏养阳，养的是人体生生不息的少阳之气。

现代人少阳亏虚，不是先天体弱，而是后天贪凉、熬夜、久坐、肝郁、饮食寒凉层层损耗堵塞所致。夏季天地阳气最盛，是逆转少少阳体质、固本扶阳的黄金窗口期。不必名贵补品，只需调整作息、管住寒凉、适度运动、舒展情绪，疏通少阳枢机，借天时补自身阳气，坚持整个夏季，便能告别疲惫怕冷、湿气重、情绪烦躁的亚健康，秋冬少生病，常年元气充足。