温肾护阳，养精蓄锐的黄金时期

大雪，作为农历二十四节气中的第二十一个节气，标志着冬季的深入和气温的进一步降低。

本文专家介绍

邓志艳

女性健康管理中心中医妇科 副主任医师

专业介绍：毕业于广西中医药大学，2021年广东省中医院进修。担任广西优生优育协会不孕不育中西医结合诊治分会理事，广西中医药学会妇科专业委员会委员，广西康复医学会疼痛康复专业委员会委员。

擅长：月经不调、更年期综合征、不孕症、妇科炎症、痛经、宫外孕、咳嗽、胃肠疾病、疲劳综合症、肥胖症、面瘫、面色黯沉及产后术后调理、针灸调理、亚健康调理方面有丰富的临床经验。

大雪.气候特点与养生原则

大雪时节，气温显著下降，天气寒冷，降雪的可能性增大。此时，人体阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止。中医养生强调“顺天时，静养阳”，即顺应自然规律，注重收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。养生应在“藏”字上下功夫，重点保护呼吸道和胃肠，注意保暖祛寒，养阴护阳。

大雪.起居调养

大雪养生强调“闭藏”为主，人们应安定情绪，克制焦急的心情，平和心态、振奋精神。同时，要少加班、不熬夜、节房事，以免影响阳气的生发。此外，还应注意避免室内密闭、空气污浊，应常开窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。在穿着上，随着温度的降低而增加衣服，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅。保护好头和脚，戴好帽子，穿上棉靴，晚上热水泡脚，可以有效避免感冒、支气管肺炎、脑血栓等疾病的发生。

大雪.饮食调养

大雪是进补的好时节，饮食调养应以温补助阳、补肾壮骨为原则。宜多食性味温润的补品，同时由于气温变冷，人体代谢变慢，消化能力较弱，因此应多摄入富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、山药、桂圆、羊肉、牛肉等。

药膳也是大雪节气进补的好选择，如生姜当归羊肉汤，具有温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛的作用，适用于腹痛怕冷者、恶风畏寒者、长期贫血者、容易受凉感冒者、年老体虚久病者及虚寒之证。但阴虚火旺体质不宜食用。此外，还应增加冰糖、蜂蜜等甘润的食物，以及百合、莲子、萝卜等，以起到滋阴润燥的作用。

大雪.运动养生

运动方面，大雪节气锻炼不宜选择过度激烈的运动方式，不宜大汗淋漓，以避免泄扰阳气。冬季室外活动宜在阳光较好时进行，晨练不宜出门过早，最好的活动时间一般是上午9至10点钟或下午2至3点钟。可选择八段锦、太极拳等舒缓的运动项目，运动前做好热身，运动后注意保暖，防止风寒侵袭。有呼吸系统及心脑血管疾病人群更要量力而行，以免发生危险。

大雪.情志调养

大雪时节，天气寒冷，人们容易感到压抑和焦虑，因此，要保持平和的心态，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，缓解压力。此外，适当参加社交活动，与家人、朋友交流，也有助于缓解压力，增强心理承受能力。

大雪.中医外治疗法

1.艾灸疗法

艾灸是利用艾叶制成的艾绒或药物，在体表穴位或患处进行烧灼或熏熨，通过温热刺激和药物作用，达到防病治病的效果。大雪时节，可选用火龙灸、脐灸、隔姜灸等艾灸疗法，以温经散寒、扶阳固脱、调和阴阳。这些疗法能够激发人体阳气，增强机体抗病能力，预防感冒、风湿等疾病。

2.拔罐疗法

拔罐疗法是以罐为工具，利用燃烧排除罐内空气造成负压，使罐具吸着在腧穴或体表部位，使被拔部位皮肤充血、瘀血，促使经络通畅、气血旺盛。大雪时节，可选用平衡火罐、火龙罐等拔罐疗法，以祛除体内湿寒之气，增强机体抗病能力。拔罐疗法能够疏通经络，调和气血，缓解肌肉疲劳，改善睡眠质量。

3.穴位按摩与贴敷

大雪时节，可以按摩一些具有温补作用的穴位，如足三里、关元、气海等，这些穴位有助于增强体质，提高免疫力。同时，还可以选用一些具有温补作用的药膏或药粉，如肉桂、丁香、附子等，贴敷于相应的穴位上，如神阙、命门等，以温阳散寒、调和阴阳。

大雪节气，是养生的黄金时期。在这个寒冷的季节里，让我们遵循中医的智慧，温肾护阳，养精蓄锐，通过综合调养并保持良好的生活习惯和心态，为来年的健康打下坚实的基础。