体弱瘦子到高精力薄肌我用了10年

小时候很爱生病，纯纯的气血不足脆皮体质。但大学开始就慢慢接触健身后，经过10年的摸索，重新建立自己的吃练睡系统，有了现在这样高精力卷王。

纯分享，希望能帮助到一样的脆皮哥们：

1 、训练逻辑：综合运动+提高代谢

1）大重量力量训练：对气血消耗很大，用于拉升代谢，提高骨密度，稳定血糖。

2）有氧：户外跑步+游泳是无敌组合，建议每次至少1次5/10公里；或1000米；网球也可以（略贵）

3）拉伸：每天起来/睡前做简单拉伸，特别是久坐族。

4）休息日：能走路就不打车，腿一腿挺好的。

2 、训练计划：

1）状态好的时候：练2休1，腿和背优先练，胸和手臂都有新手福利期，很好练。

2）加班熬夜版：练1休1，可劲飞鸟吧，肩需要长期主义…

3、饮食：

1）练前：肌酸+馒头

2）练后：馒头+水煮青菜+乳清蛋白

3）日常饮食：米饭半碗+优质蛋白，一开始会不适应，后来就好了

4）补剂：锌镁片+B组+鱼肝油，足够了

4、休息：

1）多晒太阳！！！！！

2）不要和自己身体做对，困了就睡，想法设法睡，眯15分钟都会不一样

3）去正规中医院按摩穴位、放松筋膜

5）其他：

多笑，多笑，多笑

负面情绪对气血消耗也很大….

以上所有都是策略，但最重要的是：坚持✊

把一切动作sop化，不要频繁决策，1个月后，你就会感谢自己的选择[黄金薯R]

#变强 #健身改变人生 #健身的意义不止于减肥 #瘦子增肌 #高精力人