为何“180”是跑步的黄金步频？

12月8日，广汽丰田·2024广州马拉松赛在天河体育中心完美落幕！历年马拉松都吸引了众多跑步爱好者和专业运动员，你会发现一个有趣的现象，很多人赞成以每分钟大约180步的频率来跑步，称其为“黄金步频”。但这个数字又是怎样成为众多跑者所追求的韵律呢？

跑步中常被提及的“180”

首先要回答的问题是：“步频”是何物？步频顾名思义，指的是我们跑步时每分钟脚步落地的次数。而数字180之所以被提出，部分要追溯到一位名叫Jack Daniels的跑步教练和运动生理学专家。在1984年的奥运会上，Daniels观察了跑者们的比赛录像，发现无论速度快慢，许多优秀的长跑运动员的步频都非常接近于每分钟180步。

而180步这个步频具有何种魔力呢？一方面，较高的步频可以减少每步的接触时间，意味着脚跟撞击地面时产生的压力会更小，从而减少受伤风险。另一方面，这个步频助跑者维持较短的步幅，能有效防止“过跨步”，即在着地时膝盖超出髋关节的垂直线。过跨步容易导致过度的垂直位移和能量消耗，增加前进阻力，而较短的步幅则让跑者的动作更为紧凑高效。

还有一个点是稳定节奏的重要性。一致的步频可以帮助跑者保持平稳的节奏，使呼吸和心率得以协调，这在长跑中至关重要。而一个高而稳定的步频（如180步）能够使跑者保持一个经济的运动状态，因为在这个状态下，肌肉和肌腱能更有效地储存和释放能量。

然而，应当注意的是，并非每位跑者都适合180的步频。跑者应根据自己的身高、步幅、速度和身体条件来调整最佳的步频。

总结来说，180步每分钟并非法则，但它是一个广为接受的优化跑步效率、改善跑姿和减少受伤风险的参考点。通过个性化的训练和身体感知，每个跑者都可以找到属于自己的黄金步频，无论是180或是更合适的其他数值。

投资中的广为流传的“180”

当然投资中，也有一个“180”经常被提起，那就是最近焕新的“上证180指数”。那么这个“180”有什么亮点呢？

首先该指数是沪市高代表性指数，指数虽然在沪市的数量占比仅8%，但其市值、收入等占比均在60%左右，对沪市有较高代表性，尤其在利润层面，上证180指数的归母净利润占比能够达到沪市的82%，指数成份股盈利体量突出。

图：上证180指数的代表性情况

数据来源：Wind，截至2024/11/21，财报数据截至2024/06/30

再是成份股涵盖大盘蓝筹与科技龙头，从上证180指数前20大权重股看，其累计权重高达41.2%，其中既有绩优白马，又有代表新质生产力的科技先锋，成份股成色佳。

指数前二十大权重股

数据来源：Wind，截至2024/11/21

同时该指数的编制方案也会“与时俱进”地进行更新，11月14日，上交所和中证指数有限公司同步公告，决定修订上证180指数的编制方案，并将于2024年12月16日正式实施。本次修订方案，采用流动性筛选与市值排序相结合的选样方法，设置个股、前五大样本权重上限，新增行业均衡规则，同时引入了ESG可持续投资理念。

总结来看，在国内政策加码、经济逐步向好以及全球流动性改善的大环境下，上证180指数值得关注。上证180ETF易方达（认购代码：530183）正在公开发售！