白露到秋分，黄金 15 天过渡期！养足精气神，安稳入深秋

白露到秋分，黄金 15 天过渡期！养足精气神，安稳入深秋

“露沾蔬草白，天气转青高”，元稹笔下写出白露时节天地景致的变化。老辈流传民谚 “白露秋分夜，一夜凉一夜”，十五天的时间横跨两个节气，暑气慢慢消散，

秋燥

悄然弥漫周身，昼夜温差拉大，是夏秋交替十分关键的调养窗口期。对于中年人来说，身体状态随着季节流转发生改变，顺应

时节养生

，把控起居、情绪与日常饮食，把精气神养护到位，便可以从容迎接深秋到来。

养护睡眠，守住体内阳气

秋日昼短夜长，天地阳气步入收敛阶段，不再适合延续盛夏熬夜的生活习惯。入夜之后安歇，能够滋养身体阴液，清晨跟随天光起身舒展身体。午间抽空闭目小憩十几分钟，不用长时间沉睡，就可以缓解普遍存在的

秋乏

，驱散浑身沉困的感受。夜里入睡做好腹部、肩颈的防护，避开夜风直吹，护住一身阳气，白天劳作生活才会精力充沛。

适度活动，舒展周身筋骨

步入仲秋不少中年人会觉得身体发沉，提不起精神，长时间久坐不动会加重这份疲惫。不必追求高强度锻炼，清晨、傍晚气温舒适，外出缓步行走，舒展肩背四肢便是很好的调养方式。运动把控分寸，做到微微发热即可，大量出汗会耗散体内津液。运动结束及时擦干身上汗液，不要迎着冷风停留，规避秋风带来的侵扰，兼顾活动与休养。

滋养润燥，呵护口鼻肌肤

秋燥袭来，口鼻、咽喉最先感受到干燥带来的不适。日常多饮用

温白开水

，不要等到口舌发干才想起补水。居住环境空气干涩，可以适当调节环境湿度。外出遇到干冷秋风，做好口鼻防护，减少燥气的侵袭。皮肤容易紧绷发干，做好基础养护，减少换季带来的各类不适感，把润燥融入生活细碎之处。

远离寒凉，护住脾胃根本

白露过后白日偶有余热，早晚寒意已经十分明显。各类冰饮、冰镇瓜果尽量搁置一旁，寒凉吃食会损耗脾胃元气。脾胃作为后天之本，一旦受到损伤，深秋时节很容易体虚乏力，滋生各类小麻烦。应季瓜果虽滋味诱人，也不可一次性大量食用。中年人脾胃运化能力有所减退，入口食物尽量保持温热，不给肠胃增添负担。

疏解心绪，不被秋愁困扰

“自古逢秋悲寂寥”，秋日草木凋零，景物变化容易牵动心绪，催生低落烦闷的情绪。心绪郁结，会消耗自身精气神。闲暇之时多望向开阔风景，多和亲友闲谈交心，遇事放宽心胸，不钻牛角尖。心境平和舒展，气血运行才会顺畅，内心通透，身体也会收获正向反馈。

秋葵，秋日清爽家常食材

秋日秋葵鲜嫩饱满，口感滑润，适配换季食用，不给肠胃增添负担。家常秋葵炒鸡蛋做法简单。

1. 秋葵洗净，切去根部，斜刀切成小段；鸡蛋打入碗中，加入少许食盐搅散。

2. 锅中烧水，放入少量盐与食用油，水沸下入秋葵焯烫一分钟，捞出过凉水沥干。

3. 锅中倒油烧热，倒入蛋液，蛋液定型划成小块盛出备用。

4. 锅底留油，放入蒜片爆出香气，倒入秋葵翻炒片刻，倒回鸡蛋混合，加盐调味即可出锅。

柿子，秋日独有的时令鲜果

熟透柿子软糯甘甜，汁水充盈，是仲秋独有的风物。挑选完全成熟、没有涩味的柿子食用。脾胃偏弱人群，避开空腹食用，单次食用少量即可，不要食用生硬发涩的柿子，减少肠胃负担。家中可以做蒸柿子，简单处理便可降低凉性。

1. 熟透柿子撕掉外层薄皮，果肉放入碗中。

2. 蒸锅加水烧开，放入柿子碗，大火蒸八分钟。

3. 取出放至温热直接食用，温润香甜，更适配中年人的肠胃。

板栗，金秋补益的家常美味

金秋板栗粉糯香甜，蒸煮食用最能保留本身风味，适合换季食补。水煮板栗操作简单。

1. 板栗清洗干净，外壳划一道小口。

2. 板栗下锅，倒入清水没过板栗，大火烧开。

3. 调中小火继续煮二十分钟，直至果肉软糯。

4. 关火焖五分钟捞出，放温剥壳食用。切记把控食用分量，吃多容易腹胀积食。

白露至秋分这十五天，讲究温和调养，拒绝猛补大补。顺着时序变化调整生活，起居有度，饮食平和，守住阳气，化解秋燥。把日常点滴做好，夯实身体底子，就可以安稳踏过换季关口，舒心度过整个秋天。觉得文章实用，欢迎点赞转发给身边亲友，一起学习节气生活智慧。