入秋养肾黄金期，这5样泡水喝，比枸杞强多了，夜尿少，腰腿有劲

有没有晚上刚躺下就想跑厕所的朋友，一晚上起夜两三回，觉睡不踏实；早上起来照镜子，眼圈发黑、脸色发暗；白天上班坐着就犯困，腰酸腿沉，说话都懒得大声。这不是简单的秋乏，是该"补补底子"了。一说到办公室的茶很多朋友爱枸杞，但是单靠枸杞泡水，力道还不够。今天分享五杯温和的"滋养水"，都是常见的食材，换着泡着喝，整个人更舒坦。

桑葚滋味甘甜，黄精平和滋润，用眼多、睡得晚的人喝它正合适。

准备食材

：干桑葚10克、制黄精10克。

具体做法

：黄精提前用清水泡半小时，泡软后切成薄片，和干桑葚一起放进养生壶里，加600毫升清水，小火煮15分钟，倒出来当茶喝；没有养生壶的话，直接用保温杯加开水焖40分钟也行，汤色乌亮、入口回甘，一天喝完这一壶正合适。

小贴士

：一定要买"制黄精"（九蒸九晒的），生黄精麻嘴又刺激咽喉，泡前看清楚。

覆盆子偏温、菊花偏凉，一温一清搭配着喝，口感和身体都舒服。

准备食材

：干覆盆子8克、菊花5朵、枸杞5粒。

具体做法

：覆盆子用清水快速冲洗一遍，和菊花、枸杞一起放进杯里，先倒入少量热水晃一晃倒掉，起到润洗的作用，再冲入90度左右的热水，盖上杯盖焖5分钟，等茶汤变成淡淡的橙黄色就可以喝了，可以反复续水两三次，喝到最后把泡开的枸杞嚼着吃掉，一点不浪费。

小贴士

：覆盆子偏温、菊花偏凉，脾胃虚寒的人把菊花减到3朵，免得喝了肚子发凉。

杜仲配续断是老搭配，久坐一族的腰膝酸软、腿上没劲，日常喝它温和又顺口。

准备食材

：杜仲10克、续断6克、红枣2颗（掰开去核）。

具体做法

：杜仲掰成小块，和续断、红枣一起下锅，加800毫升清水，大火烧开后转小火煮20分钟，滤出汤水装进保温杯，上午、下午分两次温着喝完；煮过的杜仲别急着扔，再添水煮一遍当第二壶，味道淡些但余味还在。

小贴士

：杜仲断丝越多品质越好，掰开能拉出银白色胶丝的，才是值得泡的好杜仲。

核桃中间那层薄薄的"木质隔膜"叫分心木，是常被扔掉的泡水好材料。

准备食材

：分心木5克（约4~5个核桃里取出的量）、桂圆肉3颗。

具体做法

：吃核桃的时候把中间的分心木攒下来，洗净晒干收着，喝的时候取一小撮，和桂圆肉一起放进杯里，冲入沸水，盖上盖子焖15分钟再喝，汤水微微发红，有点淡淡的木香；嫌单喝口感寡淡，加一颗桂圆肉正好带点自然甜味。

小贴士

：分心木耐泡但味淡出得慢，一定要"焖"够时间，水温不够等于白泡。

一句话亮点：芡实软糯、茯苓平和，再配一小块陈皮，喝着舒服、肚子也不闹腾。

准备食材

：芡实15克、茯苓10克、陈皮一小块。

具体做法

：芡实和茯苓提前浸泡1小时，泡软后和陈皮一起入锅，加700毫升清水，小火慢煮25分钟，滤出汤汁装入保温壶，代茶慢饮，一天内喝完；煮透的芡实软糯微甜，可以直接当"茶点"吃下去，不浪费。

小贴士

：芡实一定要煮透，硬芯的生芡实难消化，反而给肠胃添负担。

喝法上讲究"细水长流"：这五杯茶不用一天全喝，每天选一杯，一周轮换着来，连喝三周停几天，给身体一个吸收和缓冲的过程。不少人坚持喝上一段时间，最先感觉到的是夜里起夜少了、觉睡沉了，白天自然就有精神——因人而异，贵在坚持。

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：本文内容仅供生活参考，不作诊疗依据；养生茶不能替代药物治疗，孕妇、儿童及有慢性疾病者，饮用前请咨询医师或药师。