出伏别大意，正是祛湿黄金窗口期！一分钟自测体内湿气重不重→

虽然已经出伏

很多人却发现身体反而更沉

早上睡醒头重如裹

浑身黏腻没精神

大便粘马桶冲不净

口黏口苦

还总犯困睡不醒

闵行区中西医结合医院针灸科吴伟斌主任提醒：三伏尾声是全年最关键的祛湿黄金窗口，这时候没清干净湿气，秋冬容易反复生病。

为啥天凉了，湿气反而更顽固？

别以为天凉了湿气自然就没了，恰恰相反：这会儿暑湿还没完全退，早晚凉意在往里钻，湿燥交织、脾肺两头受困；夏天吹空调、吃冰饮攒下的湿邪，跟着阳气收敛从表层钻到了内里；之前贪凉喝凉茶、过度解暑，早就把脾阳伤了，脾虚则湿气越攒越多。

所以三伏前中期重在防暑，收尾的核心是清余湿、护脾阳，抓好这十几天，相当于给一整年的脾胃和免疫力打底子。

一分钟自测体内湿气重不重

占3条以上就要注意了：晨起头昏沉像裹了块布、四肢沉重懒得动、胃口差饭后更困、大便黏马桶不成形、口黏口苦舌苔厚腻、睡多久都不解乏、虚胖水肿小肚子大。

不及时清理，入秋后容易反复感冒、过敏咳喘、肠胃虚弱、关节酸痛。

这四个坏习惯最容易留湿

贪凉不改：整夜吹空调、露腰露腿、冷水洗澡，寒湿直接锁体内。

胡吃海喝：冰饮、西瓜、夜宵、烧烤甜腻，都是助湿生痰大户。

盲目润燥：刚入秋就喝梨汤、吃滋阴补品，湿没清就补等于闭门留寇。

久坐不动：不出汗，湿浊没出路，越攒越深。

居家就能做的伏末祛湿法

代茶饮：赤小豆+薏米+茯苓+陈皮，陈皮一定要加，能理气燥湿避免寒凉伤脾，体寒加两片生姜。

按三穴：足三里健脾、三阴交利水、丰隆化痰，每穴按3—5分钟，酸胀就有效。

微汗运动：快走、八段锦、拉伸都行，别大汗淋漓，初秋大汗反而伤气。

温水泡脚：泡15分钟到微微出汗就行，别用大热药包，容易上火。

最后记住十六字原则：清尽余湿、固护脾阳、先清后润、顺时收敛。湿气清干净，入秋不困、冬天少病、整个人都清爽。

本期嘉宾

闵行区中西医结合医院中医针灸科主任 副主任医师 吴伟斌

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封面由AI生成

记者：高姗姗

编辑：陈依婷

审核：刘垦博 周俊

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