冬至，迎来一年养生“黄金期”，宜进补、扶阳~

冬至节气知多少

自古以来，冬至被视为阴极阳生的转折点，人们认为此时是进补扶阳、调养身体的最佳时机。冬至养生，不仅关乎饮食调养，更涵盖生活起居的方方面面。

冬至 饮食调养

温补为主，滋养身心

1. 温补食材，增强体质

冬至时节，气温骤降，人体易受寒气侵袭，因此，温补食材成为餐桌上的主角。羊肉、牛肉、鸡肉等温热性质的肉类，富含优质蛋白质和铁质，能有效增强人体抵抗力，促进血液循环。特别是羊肉，中医认为其性温味甘，具有暖中补虚、温肾助阳的功效，是冬至进补的首选。

推荐食谱：当归羊肉汤。将羊肉与当归、生姜、枸杞等一同炖煮，不仅味道鲜美，还能温补气血，增强体质。

2. 黑色食物，滋阴补肾

中医讲究“黑色入肾”，冬至时节适量食用黑色食物，如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等，有助于滋阴补肾，调和阴阳。这些食物富含抗氧化物质和微量元素，能改善冬季皮肤干燥、便秘等问题，促进身体健康。

推荐食谱：黑米粥。将黑米与红枣、核桃等一同熬煮，既营养又美味，是冬季滋补的佳品。

3. 药膳调理，调和气血

冬至时节，根据个人体质，适当选用一些药膳进行调理，有助于调和气血，增强体质。如体质偏寒者，可选用人参、鹿茸等温补药材；体质偏热者，则可选择菊花、枸杞等清润药材。但需注意，药膳应在专业医生指导下使用，避免盲目跟风。

推荐药膳：枸杞红枣茶。将枸杞、红枣与适量冰糖一同冲泡，既能滋阴润燥，又能提神醒脑，是冬季养生的好选择。

冬至 中医养生

扶阳固本，调和阴阳

1. 艾灸疗法，温通经络

冬至时节，气温低，人体阳气内敛，易导致经络不畅。艾灸疗法作为一种传统的中医养生方法，通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，有助于温通经络，调和气血，增强体质。

推荐穴位：足三里、关元、气海等，这些穴位具有温补阳气、调理脾胃、增强体质的功效。

2. 拔罐疗法，祛除湿气

冬季气候寒冷潮湿，人体易受湿气侵袭。拔罐疗法通过负压作用，将体内湿气、寒气等排出体外，有助于改善冬季常见的关节疼痛、肌肉僵硬等问题。

注意事项：拔罐疗法应在专业中医指导下进行，避免操作不当导致皮肤损伤。

3. 中药泡脚，温暖全身

冬至时节，每晚用中药泡脚，不仅能促进血液循环，还能温暖全身，缓解疲劳。常用的中药泡脚材料有艾叶、红花、生姜等，这些药材具有温经散寒、活血化瘀的功效。

推荐方法：将艾叶、红花、生姜等药材加入适量热水中，浸泡双脚20-30分钟，直至身体微微出汗即可。

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