排便抓住“黄金2小时”，或能让你更轻松！3个排便恶习，尽早改掉

在繁忙的现代生活中，我们常常忽视了身体发出的微妙信号，尤其是与排便这一日常生理活动相关的习惯。然而，你可曾知道，排便的习惯与时间选择，竟然与我们的健康和寿命息息相关？抓住“黄金2小时”，即在饭后的一段时间内进行排便，被认为是一种促进消化、维护肠道健康的有效方式，甚至可能助你更长寿。相反，一些不良的排便习惯却在无形中侵蚀着我们的健康。

排便，虽然是一件再平常不过的日常小事，却对我们的身体健康有着重要影响。如果能够抓住 “黄金 2 小时” 进行排便，或许能让你更加畅快。同时，我们也要尽早改掉那些不良的排便恶习。

排便的 “黄金 2 小时”

所谓的 “黄金 2 小时”，是指在每天固定的时间段内，养成规律的排便习惯。一般来说，早上起床后的 1-2 小时内是排便的最佳时间。这是因为经过一夜的休息，肠道内积累了一定量的粪便，此时排便可以及时清除体内的废物和毒素，减轻肠道负担。

在这个时间段内排便，还有助于促进肠道蠕动，保持肠道的正常功能。而且，养成规律的排便习惯可以让身体的生物钟更加稳定，对于预防便秘、痔疮等肠道疾病也有积极的作用。

3 个排便恶习，需尽早改掉

1、长时间蹲厕

很多人在排便时喜欢拿着手机或报纸，在厕所里一蹲就是很长时间。这种行为不仅会延长排便时间，还会增加肛门周围的压力，容易导致痔疮的发生。此外，长时间蹲厕还会影响腿部血液循环，引起腿部麻木、无力等症状。

建议排便时间控制在 5-10 分钟以内，尽量避免在厕所里阅读、玩手机等分散注意力的行为。

2、憋便

由于工作繁忙、环境不允许等原因，很多人有憋便的习惯。长期憋便会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，难以排出。同时，憋便还会使肠道对粪便的刺激反应减弱，久而久之，容易引起便秘。

一旦有便意，应尽快找合适的时间和地点排便，不要憋便。

3、用力排便

在排便困难时，很多人会用力排便。这种做法会使腹压急剧升高，容易引起肛裂、痔疮等肛肠疾病，还可能导致血压升高，对心脑血管健康造成威胁。

如果排便困难，可以尝试通过调整饮食、增加运动量、养成良好的生活习惯等方式来改善。如果问题仍然存在，应及时就医，寻求专业的帮助。

综上所述，排便不仅是身体排除废物的基本过程，更是我们维护健康、延长寿命的重要一环。通过抓住“黄金2小时”进行排便，以及摒弃那些不良的排便习惯，我们可以为肠道创造一个更加健康、顺畅的环境。记住，每一次健康的排便都是对身体的一次小小呵护，而这些日常的积累，最终将汇聚成你生命之树上茁壮成长的养分。因此，从现在开始，让我们共同努力，改善排便习惯，为拥有一个更加健康、长寿的未来打下坚实的基础。