排便抓住“黄金2小时”，或能让你更长寿！3个排便恶习，尽早改掉

发布时间：2025-01-07 10:08 浏览量：3

咱每天都在做的事儿里，排便可是个大事儿，它就像身体的一个小镜子，能反映出好多健康问题呢，可别小瞧了它。

一、排便的黄金时间 —— 你抓住了吗？

很多人都觉得排便嘛，啥时候有感觉啥时候去就行，哪有什么黄金时间。嘿，您还别说，这排便还真有讲究。一般来说，大便形成后就尽快排出是最好的，而最容易产生便意的黄金时间点有两个，一个是饭后，另一个就是早起后。

您想啊，粪便形成那可是个不简单的过程，它得在肠道里慢慢溜达，速度大概是每分钟 1 - 2 厘米，一直走到乙状结肠驻扎下来。等驻扎好了，便意就来敲门了。这时候要是能麻溜地解决掉，对肠胃健康那可是好处多多。为啥这么说呢？要是粪便在结肠里赖着不走，时间长了，就像个定时炸弹，可能会增加结肠癌还有其他肠道疾病的风险。

早上起床后，身体经过一夜的 “休整”，肠道也开始 “活跃” 起来，这时候很容易有便意。就好比肠道在说：“嘿，睡了一觉，该把‘垃圾’清理出去啦！” 还有饭后，吃进去的食物在肠胃里 “折腾” 一番后，也会刺激肠道蠕动，推动粪便往下走，所以这个时候也容易想上厕所。

不过呢，这排便时间也不是一成不变的，它会受到好多因素影响。比如说您今天喝水喝多了，肠道里水分充足，粪便可能就走得快一点，排便时间就提前了；要是您吃了好多不好消化的东西，那肠道就得费点劲儿，排便时间可能就推迟了。年龄和个人体质也在这儿掺和一脚，年轻人肠道动力足，可能排便就比较规律，老年人或者体质弱一点的人，肠道功能没那么好，排便时间就没准儿了。

但不管怎么说，只要您养成规律的排便习惯，不管是早上、中午还是晚上，对健康都是有益的。就像每天定时给身体来一次 “大扫除”，把那些 “废物” 都清出去，身体才能轻松运转。

二、排便次数之谜 —— 一天三次和三天一次，谁更健康？

这排便次数啊，一直是大家心里的一个小问号。有人听说排便次数和肠癌有关系，就吓得不行。其实啊，一天排便三次或者三天排便一次，只要您身体没其他毛病，一直都是这样的习惯，那就别自己吓自己，和肠癌没多大关系。

真正要小心的是排便习惯突然大变样。比如说您一直都是一天一次，突然变成一天好几次，或者好几天都没有，还伴有其他不舒服，那可就得注意了。这就好比身体一直按部就班地工作，突然乱了套，肯定是哪里出问题了。

三、排便异常 —— 身体发出的警报信号

（一）大便颜色异常

正常的大便颜色就像香蕉皮那样，是淡黄色的。不过呢，有时候吃了某些食物，大便颜色也会跟着变变戏法，这是正常的，不用大惊小怪。但要是您老是看到大便颜色发黑，像柏油马路一样，或者红得像血，白得像石灰，那可就得提高警惕了。这可不是闹着玩的，很可能是身体里面有问题了。

大便发黑可能是上消化道出血，那些血液在肠道里走了一遭，和消化液混合后就变成了黑色。红色的大便呢，可能是下消化道出血，比如说痔疮、肛裂，或者更严重的肠道肿瘤。白色的大便比较少见，如果出现了，可能是胆管堵塞了，胆汁排不出去，大便就没了颜色。

（二）排便感觉异常

上完厕所总觉得没排干净，肛门还坠胀得难受，这可不是什么好感觉。这种情况可能是肠道里长了息肉，或者更严重的是肠癌在捣乱。息肉就像肠道里的一个小 “疙瘩”，它会刺激肠道，让您老是有便意。肠癌就更不用说了，它不仅会影响肠道的正常功能，还可能侵犯周围的组织，引起各种不舒服。

还有人在排便的时候会腹胀、腹痛，这也不能不当回事儿。偶尔一次可能是吃坏了肚子，但要是经常这样，而且疼痛越来越厉害，那可能是胃肠道出了大问题，得赶紧去医院看看。这就像身体在通过疼痛这个信号告诉您：“我不舒服啦，快来救救我！”

（三）便秘和腹泻交替出现

如果一段时间里，一会儿便秘，拉不出来，憋得难受；一会儿又腹泻，跑厕所跑得腿软，这可不是正常现象。尤其是本来排便挺规律的人，突然这样，更要重视。这很可能是肠道在 “抗议”，也许是肠道里长了肿瘤，影响了肠道的正常蠕动。肿瘤把肠道堵住一部分，粪便就不好通过，就便秘了；等肿瘤周围的肠道受到刺激，又会引起腹泻。