别错过睡前的黄金时段，坚持 4 件事，让夜晚变身“养生补给站”！

泡脚：让你的睡眠更好

中医认为，脚底分布着许多重要的穴位，被称为“人体的第二心脏”。

《黄帝内经》有言：“寒从脚下生，病从寒中来。”意思是脚部受凉容易引发全身不适，尤其对于中老年人来说，长期寒气侵入，容易引发关节疼痛、失眠、免疫力下降等问题。

泡脚不仅能驱寒、改善血液循环，还能缓解疲劳、促进睡眠。

寒冷的冬天晚上睡前泡泡脚，能够让身体暖和起来，有助于放松神经系统，从而帮助你更快入眠，睡得更深更香。

两个推荐的中医泡脚方

养血安神方

•材料：当归15g、红花10g、枸杞20g

•功效：补血养颜，缓解疲劳，安神助眠。

•方法：将药材用开水煮20分钟后，兑入泡脚桶中，每晚泡15-20分钟。

祛湿通络方

•材料：艾叶30g、生姜片5片、花椒10g

•功效：祛湿驱寒，活血通络，缓解关节疼痛。

•方法：同样将药材煮水后泡脚，适合手脚冰凉、湿气重的人群。

小提醒：泡脚水温控制在38-42℃之间，泡脚时间15-20分钟即可，不宜太久。

梳头：让你的气血充足

《黄帝内经》中提到：“头者，精明之府。”意思是头部是人体阳气聚集的地方，早晚梳头，可以促进气血运行，帮助清理经络、缓解疲劳。

梳头有哪些穴位？

百会穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处，是“升阳之穴”，可以提神醒脑、缓解头痛。

风池穴：后脑勺下方，颈部两侧凹陷处，按摩这个穴位可缓解疲劳、改善睡眠。

太阳穴：眼睛外侧眉骨末端的凹陷处，按摩太阳穴有助于缓解头部压力、促进放松。

梳头的方法

•用牛角梳或木梳，从前额梳到后脑勺，每次50-100下，力度适中，注意按压百会穴和风池穴。

•梳完头后，可以用手指轻轻敲打头部，进一步放松大脑。

拉伸：让你的全身更放松

中医认为“筋长一寸，寿增十年”。睡前做一些简单的拉伸动作，可以促进筋骨舒展，防止肌肉僵硬，让身体更放松。

颈部拉伸

•双手抱头，头缓慢向下压，感受颈部肌肉拉伸，保持10秒，重复3次。

腰部拉伸

•平躺在床上，双膝弯曲，抱住膝盖轻轻向胸部靠拢，保持15秒，重复3次。

腿部拉伸

•站立，双手扶墙，一条腿往后伸直，感受小腿和大腿的拉伸，保持10秒，换另一侧。

喝水：让你的血管更健康

晚上喝一小杯温水，可以稀释血液，降低血栓形成的风险，对中老年人来说，有助于保护心脑血管健康。

注意事项

•睡前喝水不宜过多，建议100-150毫升即可，避免夜间频繁起夜。

•高血压、肾病、心衰患者需谨慎控制水量，最好在医生指导下调整饮水习惯。

结语：让夜晚成为你的“养生补给站”

养生逆袭，是从泡脚、梳头、拉伸和喝水开始的。这些看似简单的小习惯，却是养生的大智慧。夜晚的黄金时段，就在你眼前，你还要继续错过吗？